Have έχετε ακούσει ποτέ για κάποιον έσκυβε να πάρει το πλύσιμο και πνέει από πίσω τους; Ή κάποιος στο γυμναστήριο άρση και να πάρει μια τραυματική βλάβη; Και τα δύο από αυτά τα προβλήματα μπορεί να σχετίζονται με κακή τεχνική ανύψωσης.

Η Μαθαίνοντας πώς να άρει σωστά είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που απαιτούνται για να ξεπεραστεί το χαμηλό πόνο στην πλάτη και συχνά παραβλέπεται από πολλούς θεραπευτές μαλακών ιστών. Εδώ είναι τα 7 βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι θα είναι η άρση ασφάλεια για την αποφυγή χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Η 1. Άρθρωση στα ισχία

η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής θα πρέπει να έχουν μια μικρή καμπύλη σε αυτό. Δεν πρέπει να είναι στρογγυλεμένες. Με την άρση αυτόν τον τρόπο κάτω μέρος της πλάτης σας είναι κλειδωμένο σε μια ασφαλή θέση και τους γλουτούς θα αξιοποιηθεί πλήρως. Αυτό είναι επίσης μια χρήσιμη ικανότητα να μεταφέρει με τα καθήκοντα στην πραγματική ζωή και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.

Η 2. Πάντα εισπνέουν μέσα στην κοιλιά σας πριν από την άρση ένα βαρύ φορτίο

Αυτό θα αυξήσει την πίεση στον κορμό σας, και θα είστε σε θέση να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη πιο σταθερή. Προσπαθήστε να αναπνέετε πάντα από τη μύτη σας, τη σωστή λειτουργία του διαφράγματος είναι απαραίτητο για το υπόλοιπο του πυρήνα για να λειτουργήσει σωστά.

Η 3. Κρατήστε μια μικρή κάμψη στα γόνατα, ανά πάσα στιγμή

Η Με τον τρόπο αυτό θα θέσει τους γλουτούς σε καλύτερη θέση για να λειτουργήσει σωστά η οποία θα συμβάλει στην προστασία του κάτω μέρος της πλάτης. Stong γλουτούς οδηγήσει σε ένα ασφαλές και σταθερό κάτω μέρος της πλάτης. Προσπαθήστε να εκτελέσει τις ασκήσεις για γλουτιαίων σας καθημερινά για να τους διδάξουμε να λειτουργήσει σωστά.

Η 4. Φέρτε το αντικείμενο όσο πιο κοντά στο σώμα σας όσο το δυνατόν

Η Αυτό μειώνει το βραχίονα και όσο πιο κοντά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, η λιγότερη πίεση είναι χτισμένο επάνω.

Η Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα βαρέα ανύψωσης φορτίων, όπως deadlifts. Αυτό το IR το λόγο όλες οι καλές νεκρούς αθλητές έχουν αιματηρό κνήμες, κρατούν τον πήχη πολύ κοντά!

Η 5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρχίζουν στη σωστή θέση

ανελκυστήρα σας θα είναι μόνο τόσο ασφαλές όσο το σετ σας επάνω. Πάρτε τεχνική που ελέγχεται από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Η μικρή επένδυση που κάνετε τώρα θα πληρώσει μακριά τεράστια μερίσματα στο μέλλον.

Η 6. Ολοκληρώστε το σετ, όταν μορφές αρχίζει να υποβαθμίσει

Η Ego είναι μια σημαντική αιτία της οσφυαλγίας (δυστυχώς αυτό δεν μπορεί να αποδειχθεί στο εργαστήριο, αλλά πιστέψτε με!). Μαθαίνοντας αυτοέλεγχο στο γυμναστήριο είναι ένα από τα κλειδιά για μια μακρά και χωρίς πόνο άρση καριέρας.

Η 7, Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτά

Η Μην σχεδιάσετε αφαλό σας, απλά συγκρατήσει τους κοιλιακούς σας όπως θα ήταν για να γρονθοκόπησε στο στομάχι. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την ενεργοποίηση των κοιλιακών.

Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές, και θα απολαύσετε μια υγιή και ευτυχισμένη καριέρα ανύψωσης.