Ισχιαλγία νεύρων του πόνου, ή πόνος στα κάτω άκρα ισχιαλγία, συμβαίνει όταν ένα άτομο αντιλαμβάνεται τα συναισθήματα των μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, η οποία αρχίζει στο κάτω μέρος της πλάτης περιοχή μέσω των γλουτών και τρέχει κάτω από το πόδι -. Το ισχιακό νεύρο

ισχιαλγία νεύρο πόνος είναι ένα σύμπτωμα που σχετίζονται με την υποκείμενη πάθηση που επηρεάζει το ισχιακό νεύρο. Συνθήκες που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ισχιαλγία νεύρων είναι μια οσφυϊκή κήλη δίσκου, εκφυλιστική ασθένεια δίσκων και σπονδυλική στένωση.

Ευτυχώς, φυσικοθεραπεία και ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει να ξαναζήσει τον πόνο ισχιαλγία των νεύρων και τη βελτίωση της κατάστασης με την αύξηση της δύναμης μέσω τέντωμα και αερόβια τεχνικές.

Ισχιαλγία τμήματα των νεύρων του πόνου

Ισχιαλγία τμήματα των νεύρων του πόνου ως στόχο να στοχεύσετε τους μυς που οδηγούν σε πόνο. Αυτοί οι μύες είναι συχνά σφιχτό και άκαμπτοι, έτσι ώστε το τέντωμα μπορεί να χαλαρώσει το σφίξιμο και την ελαχιστοποίηση του πόνου

Το τέντωμα του οπισθίων μηριαίων είναι καλύτερο όταν ασχολείται με τον πόνο ισχιαλγία νεύρου όπως το ισχιακό νεύρο περνά μέσα από το κότσι -. Αυτή είναι η περιοχή πίσω από το . τετρακέφαλο, κάτω από τους γλουτούς σας

Εδώ είναι μερικά παραδείγματα των τμημάτων πόνο ισχιαλγία νεύρων:

πετσέτα τένοντα τέντωμα: Ξαπλώστε ανάσκελα με μια πετσέτα τυλιγμένη γύρω από το μηρό σας. Με το πόδι σας επάνω στον αέρα και τα χέρια σας να πιάσει την πετσέτα, να αρχίσει να ισιώσει το γόνατο μέχρι ένα τέντωμα γίνεται αισθητή στο πίσω μέρος του μηρού. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και σταδιακά αρχίζουν να αυξήσει τη διάρκεια του κύτους πάροδο του χρόνου

βλάπτει Wall τέντωμα:. Για άλλη μια φορά, βρισκόταν στο πάτωμα με τους γλουτούς σας επάνω ενάντια σε έναν τοίχο. Με το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά και το άλλο στον τοίχο, πιέστε το γόνατο ευθεία μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα

Βλάπτει τέντωμα, ενώ η συνεδρίαση:. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και να έχουν το ένα πόδι ευθεία προς τα έξω στην μπροστά σας με τη φτέρνα σας στο πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω. Καθίστε με ίσια την πλάτη, ενώ πιέζει τον ομφαλό σας προς το μηρό σας χωρίς πραγματικά να ακουμπά πάνω. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές για κάθε πόδι.

Ισχιαλγία ασκήσεις

Η άσκηση για τον πόνο ισχιαλγία νεύρων έχει βρεθεί να είναι πιο αποτελεσματική από την απλή παραμονή στο κρεβάτι. Ενίσχυση και χαμηλή αερόβιες ασκήσεις θα πρέπει να είναι πράσινο για να σας, δεδομένου ότι προσφέρουν την πιο ανακούφιση από τον πόνο ισχιαλγία νεύρων.

Ενίσχυση ασκήσεις θα πρέπει να εργαστούν για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και τα δικαιολογητικά τους μύες, τένοντες, και τους συνδέσμους. Αυτό περιλαμβάνει τη στοχοθέτηση των κάτω μέρος της πλάτης, της κοιλιάς, τους γλουτούς και τους μυς του ισχίου.

Χαμηλή αερόβιες ασκήσεις αποτελούνται από θεραπείες περπάτημα, το κολύμπι, και την πισίνα. Στόχος τους είναι να αυξήσουν υγρών και θρεπτικών ανταλλαγής προκειμένου να προωθηθεί ένα υγιές περιβάλλον για την επούλωση. Επιπλέον, η χαμηλή αερόβιες ασκήσεις λειτουργήσει ως φυσικό παυσίπονο, όπως η άσκηση έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο, αυξάνοντας ενδορφινών στο σώμα.

Μιλήστε σε φυσιοθεραπευτή ή γυμναστή σας σε σχέση με κατάλληλες ασκήσεις για να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών σας προκειμένου να μειώσει τον πόνο ισχιαλγία νεύρων.

άλλες συμβουλές για την ανακούφιση ισχιαλγία πόνος νεύρων

μαζί με τεντώματα και ασκήσεις, υπάρχουν και άλλες θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσει τον πόνο ισχιαλγία νεύρων. Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της ισχιαλγίας πόνο νεύρων περιλαμβάνουν:

Η

Πάρτε over-the-counter αντιφλεγμονώδη φάρμακα

Εφαρμόστε ζεστό και κρύο πακέτα

Να φοράτε μια υποστήριξη κάτω μέρος της πλάτης τιράντες

Πάρτε κατάλληλη ύπνο

Δοκιμάστε γιόγκα

Κλείστε το κάπνισμα – οι καπνιστές έχουν μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης πόνου στην πλάτη

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

πρακτική διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος

Βεβαιωθείτε ότι έχετε σηκώσει και να μεταφέρει τα αντικείμενα σωστά

Αν είστε σε ένα μακρύ ταξίδι οδήγησης ή πτήσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει την αφθονία των στιγμές για να κινηθεί γύρω όσο το δυνατόν περισσότερο, δηλαδή, κάνουν στάσεις, σηκωθείτε από το κάθισμά σας

η

Με την άσκηση αυτές τις συμβουλές, καθώς, μπορείτε να βελτιώσετε τον πόνο ισχιαλγία νεύρων και την πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.