Μια υπέροχη αδίκημα είναι μια ισχυρή άμυνα, όπως λένε. Αυτό είναι πραγματικά ειδικά σωστό, όταν πρόκειται για κρίσεις πανικού. Προετοιμάσου! Συνήθως δεν υπάρχει προειδοποίηση όταν μια κρίση πανικού χτυπά, έτσι ώστε να πάρει έτοιμο μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Το άγχος του να μην είναι ενήμεροι για το πότε θα χτυπήσει εντείνει τον πόνο. Αλλά συνειδητοποιούν τι πρέπει να κάνουμε κατά την έναρξη του άγχους ή πανικού επίθεση θα μειώσει τη σοβαρότητα της αναπνοής episode.Managed είναι ένα πράγμα που θα πρέπει να καταλάβουν να ελαχιστοποιήσει αυτές τις επιθέσεις. Τα αναπνοή ρουτίνες διδάσκονται στη γιόγκα και διαλογισμό μαθήματα. Αναπνευστικές ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές αν εφαρμοστεί κατά την έναρξη της επίθεσης. Αναμονή μέχρι να είναι σε πλήρη λειτουργία το άγχος είναι πολύ αργά για την προσέγγιση να έχει κανένα αποτέλεσμα. Κάνοντας ελεγχόμενη αναπνοή στο ύψος της επίθεσης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Η πιο επιτυχημένη προσέγγιση είναι να μάθουν την αναπνοή σας εκ των προτέρων, και να κυριαρχήσει αυτό με την άσκηση συχνά γι ‘αυτό έρχεται φυσικά. Το μόνο που χρειάζεται να περάσουν αρκετά λεπτά ανά ημέρα εργασίας στην αναπνοή σας να είναι απόλυτα έτοιμοι όταν μια κρίση πανικού απεργίες. Αν θέλετε να είστε σε θέση να ανακαλέσει τις μεθόδους αναπνοή σας όταν είστε σε κατάσταση αυξημένης off άγχος, θα έχετε μια πολύ καλύτερη πιθανότητα εάν ασκείτε κάτω από τυπικές καταστάσεις .. Ελεγχόμενη αναπνοή έχει σημαντικό αντίκτυπο για τη σοβαρότητα της επίθεσης, όπως καθώς και τον αριθμό των επιθέσεων που μπορεί να χτυπήσει you.Managing κρίσεις πανικού μέσω των τεχνικών χαλάρωσης είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε ότι μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσει κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια κρίση πανικού, αλλά όπως και με την αναπνοή, το καλύτερο ασκείστε, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να έχουμε καλά αποτελέσματα με αυτή τη μέθοδο. Ακριβώς όπως θα είστε σε θέση να μάθουν να χειρίζονται την αναπνοή σας, θα είστε σε θέση να καταλάβω πώς torelax μυς σας. Αυτό μπορεί να μειώσει δραματικά τα αγωνιώδη συμπτώματα. Ακριβώς όπως οι στρατηγικές της αναπνοής που αναφέραμε παραπάνω, για να αποκτήσει το μεγαλύτερο όφελος από τη χαλάρωση, θα πρέπει να το εκτελέσει κατά την έναρξη της επίθεσης. Για άλλη μια φορά, αυτό είναι πολύ καλύτερα εάν ασκηθεί για μια χούφτα λεπτά κάθε μέρα όταν είστε ήρεμοι. Ένα μεγάλο δίκτυο υποστήριξης μπορεί επίσης να είναι μια επωφελής πρόταση για την καταπολέμηση των βλαβερών συνεπειών του άγχους. Καταλήξει σε μια λίστα με αξιόπιστες και αξιόπιστες λαούς που ξέρετε θα είναι κατά πάσα πιθανότητα εκεί για σας προσωπικά και να κρατήσει τους αριθμούς τους βολικό .. Ίσως ακόμη και θέλουν να αναζητήσουν μια ομάδα βοήθειας. Θα πρέπει να έχετε ένα γιατρό, θα μπορούσαν να είναι σε θέση να σας δώσει μερικές προτάσεις. Ποτέ μην εξαρτώνται μόνο ένα ή δύο άτομα για βοήθεια. Δεν θέλετε να υπερ επιβάρυνση κανέναν. Αρχίζουν να αναπτύσσουν το δίκτυό σας βοήθεια,