Υπάρχει ένα διάσημο ρητό – ο τρόπος για την καρδιά του ανθρώπου είναι μέσα στο στομάχι του. Ενώ η ακρίβεια αυτού του λέει δεν μπορεί να αποδειχθεί, υπάρχουν πολλές κλινικές μελέτες και ερευνητικά ευρήματα που δείχνουν ότι το στομάχι είναι σίγουρα ο τρόπος να υγιή καρδιά ενός άντρα. Και για εκείνο το θέμα, ακόμη και υγιείς heart.So μιας γυναίκας είναι σημαντικό να έχουμε μια διατροφή γεμάτη με υγιεινά τρόφιμα και να αποστασιοποιηθεί από τα ανθυγιεινά αυτά. Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο s ακούγεται. Ο καθένας έχει μια διαφορετική άποψη για το τι είναι υγιεινό και τι δεν είναι. Και το πλεόνασμα των διαθέσιμων πληροφοριών κάνει μόνο τα πράγματα πολύ πιο συγκεχυμένη.

Αντί να σας δώσει μια μακρά λίστα της καρδιάς υγιεινές τροφές και τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς τους, θα σας δώσω ένα ευρύ φάσμα των τροφίμων που θα πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή σας. Μαζί, αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερίνη σας, να ενισχύσει την καρδιά τους μυς σας, να διατηρήσει υγιή τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, την πρόληψη της φλεγμονής, να κρατήσει τις αρτηρίες σας ευέλικτο, και να παραδώσει πολλά άλλα καρδιά υγιή οφέλη.

Ο βασικός κανόνας είναι αυτά τα τρόφιμα πρέπει να να είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, τα σάκχαρα, θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Θα πρέπει επίσης να έχουν μάχονται την ασθένεια αντιοξειδωτικά, φυτοστερόλες και φλαβονοειδή – φανταχτερό όρους που θα συναντήσετε για τις φυσικές ενώσεις που βρίσκονται σε ολόκληρα τα τρόφιμα

Τα αγαπημένα μου φαγητά για μια υγιή καρδιά, που αναφέρονται παρακάτω, έχουν σίγουρα μια περίπτωση. όχι περισσότερες από αυτές τις ιδιότητες για την υγεία της καρδιάς:

Λαχανικά και φρούτα που βοηθούν την καρδιά σας

Θυμηθείτε μαμά σας λέει να τελειώσει μέχρι τα λαχανικά σας; Είχε ένα πολύ καλό λόγο για να το πράξουν. Ενώ φρέσκα, υγιεινά φρούτα και λαχανικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία σας, είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την καρδιά σας.

λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες. Μερικά από τα λαχανικά για την υγεία της καρδιάς για να πάρει επάνω πιάτο σας είναι τα σπαράγγια, πιπεριές, καρότα, ντομάτες, το μπρόκολο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Όσο για τα φρούτα, εφ ‘όσον τρώτε με μέτρο, κάθε φρούτα είναι καλό. Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον το μισό πιάτο σας θα πρέπει να συσσωρεύονται με λαχανικά. Αντιλαμβάνομαι ότι κάποιοι από εσάς μπορεί να μην αρέσει να τρώνε λαχανικά, το οποίο είναι ο λόγος για την επόμενη σειρά μου την καρδιά υγιεινά τρόφιμα που έχω επιλέξει …

Μπαχαρικά και βότανα που είναι υγιή καρδιά

Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά και βότανα που όχι μόνο κάνουν την καρδιά σας υγιή, κάνουν επίσης τα λαχανικά σας καλή γεύση.

σκόρδο

Το πιο σημαντικό από αυτά είναι το σκόρδο (αν και δεν είναι τεχνικά ένα μπαχαρικό ή ένα βότανο, αλλά στην πραγματικότητα ένα λαχανικό ότι κάνει τη δουλειά του προσθέτοντας γεύση στο φαγητό). Από το 1500 π.Χ., θεραπευτές στην Κίνα και την Ινδία έχουν χρησιμοποιήσει το σκόρδο για διάφορες θεραπείες.

Αλλά πιο πρόσφατα, μια ομάδα ερευνητών από το Ερευνητικό Κέντρο Καρδιαγγειακής στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ Ιατρική Σχολή έχουν αποδείξει ότι πρόσφατα λιωμένο σκόρδο προστατεύει το καρδιά. Ο τρόπος που το βλέπω εγώ, είναι η πιο φιλική προς το χρήστη από όλα τα τρόφιμα υγεία της καρδιάς, καθώς είναι διαθέσιμη σχεδόν σε κάθε κουζίνα, είναι φθηνή και μπορεί να ενισχύσει τη γεύση του σχεδόν σε κάθε κουζίνα.

Turmeric

Μια άλλη γεύση-αναμνηστική γνωστή για την υγεία της καρδιάς είναι κουρκούμη. Αυτό το κίτρινο μπαχαρικό είναι γεμάτη με πολλές ενώσεις οι οποίες έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το πρόβλημα με κουρκούμη είναι ότι σε αντίθεση σκόρδο, αυτό δεν προσαρμόζεται στις περισσότερες κουζίνες. Αλλά μην αφήνετε να σας αποθαρρύνουν. Υπάρχουν πολλές εξωτικές συνταγές κουρκούμη smoothie ακόμη και κουρκούμη τσάι που θα μπορούσε εύκολα να κάνουν ένα μέρος της διατροφής σας.

Grass τρέφονται με βάση το κρέας και την υγεία της καρδιάς

Για τις σοβαρές τους κρεατοφάγους, το κρέας είναι κρέας. Εφ ‘όσον γίνεται με ακριβή αρεσκείας τους, δεν ενδιαφέρονται πραγματικά τι ζώο που τρώει. Αλλά η αλήθεια είναι, υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ των κόκκων τρέφονται και τρέφονται με χόρτο ζώα. Και αν πάρετε μια λίγη προσοχή, μπορείτε να φάτε κρέας σας και εξακολουθούν να παραμένουν υγιή καρδιά.

Αν θέλετε υγιή καρδιά κρέατα, δεν χρειάζεται να κοιτάξουν πέρα ​​τρέφονται με χόρτο κρέατα. Τείνουν να είναι πολύ χαμηλότερη σε ολικό λίπος από το κρέας των κόκκων που τρέφονται. Μια κόντρα φιλέτο από χόρτο τρέφονται βόδι έχει σχεδόν το ένα τρίτο της ποσότητας του λίπους ως παρόμοια περικοπή από ένα σπυρί-Fed βόδι. Στην πραγματικότητα, τρέφονται με χόρτο κρέατος έχει ως λίγο λίπος σαν κοτόπουλο χωρίς πέτσα. Το κρέας αυτό άπαχο μπορεί πραγματικά να μειώσει την «κακή» επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας. Το άλλο πλεονέκτημα της τρέφονται με χόρτο κρέατος είναι ότι η χαμηλή θερμίδες του.

Απλώς αλλάζει το κρέας σας από σιτηρά που τρέφονται με χόρτο τρέφονται σημαίνει ότι μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση επιπλέον 18.000 θερμίδες κάθε χρόνο, ανάλογα με το πόσο το κρέας σας » εκ νέου το φαγητό. Σκεφτείτε ότι για μια στιγμή. Ακριβώς με αυτό το ένα φαινομενικά ασήμαντη αλλαγή, θα μπορούσατε να χάσετε περίπου έξι λίρες το χρόνο. Φανταστείτε τη θετική επίδραση που θα έχει στην καρδιά σας. Ένα άλλο πλεονέκτημα του χόρτου που τρέφονται με κρέας είναι ότι σας δίνει πολύ περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Πράγμα που με φέρνει στην επόμενη καρδιά υγιεινή διατροφή μου …

Τίποτα δεν κτυπά ωμέγα-3 πλούσια σε ψάρια για την υγεία της καρδιάς

Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που τρώνε τα ψάρια τακτικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή . Έτσι κάνει την καρδιά σας μια χάρη και να τρώνε τουλάχιστον δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα. Και παρακαλώ μην εγκατασταθούν για τα συμπληρώματα πετρελαίου μόλις ωμέγα-3 των ψαριών. Ενώ είναι ευεργετική, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία δεν θεωρεί ότι ένα επαρκές υποκατάστατο για την κατανάλωση ψαριών. Πλέον, υπάρχει επίσης η πιθανότητα ότι όταν τρώτε ψάρι, να κόψετε κάποια άλλη πρωτεΐνη από τη διατροφή σας, που μπορεί να είναι λιγότερο υγιείς.

Αν μείνει άναυδοι από το είδος των ψαριών για να φάει, πώς να το μαγειρέψετε, ή πού να το αγοράσει, να χαλαρώσετε. Πρώτον, κάθε ψάρι είναι καλύτερο από κανένα ψάρι. Γι ‘αυτό μην μείνετε μόνο σε ένα τύπο. Η ιδέα είναι να τρώνε περισσότερα ψάρια και να το απολαύσετε. Δοκιμάστε διαφορετικές συνταγές για όσο διάστημα δεν περιλαμβάνει βαθύ τηγάνισμα. Μόλις συνηθίσετε την κατανάλωση ψαριών, δοκιμάστε να φάτε περισσότερα ωμέγα-3 πλούσια σε ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, οι σαρδέλες και bluefish, τα οποία είναι πραγματικά καλό για την καρδιά.

Να θυμάστε, θα πρέπει να τρώτε ψάρια επιτέλους δύο φορές την εβδομάδα. Έτσι, δεν ιδρώνουν πάνω από τις μικρές λεπτομέρειες, όπως το αγρόκτημα έθεσε ψάρια ή ψάρια που αλιεύονται στο φυσικό τους περιβάλλον. Απλά πηγαίνετε για το προσιτό κόστος και ευκολία. Η μόνη δικαιολογία για να μην τρώει τα ψάρια είναι ότι είστε αυστηρά χορτοφάγος, στην οποία περίπτωση θα πρέπει να έχετε ένα κατάλληλο υποκατάστατο:. Λιναρόσπορος, τα καρύδια, η σόγια και έλαια canola μπορεί να ενισχύσει χορτοφάγους εισιτήριο σας σε ωμέγα-3 πλούσια διατροφή

δημητριακά ολικής αλέσεως και ένα χέρι-χέρι

υγιή καρδιά κινήσει

Για χιλιάδες χρόνια, οι άνθρωποι έτρωγαν δημητριακά που ήρθε κατευθείαν από το μίσχο. Έτσι πήραν ινών, υγιεινά λίπη, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικά ένζυμα, ορμόνες, και εκατοντάδες άλλα φυτοχημικά που είναι υγιή καρδιά.

Αλλά σήμερα, χάρη στην τελειοποίηση των κόκκων, έχουμε θυσιάσει διατροφή για τη γεύση και την ευκολία. Η διαδικασία διύλισης ταινίες μακριά τις περισσότερες από τις βιταμίνες, και σχεδόν το σύνολο των ινών. Καθιστά επίσης το άμυλο εύκολα προσβάσιμο με το σώμα σας, η οποία δεν good.According με την έρευνα του Harvard, τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως μειώνει σημαντικά την ολική χοληστερόλη, την κακή χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και τα επίπεδα ινσουλίνης. Οποιαδήποτε από αυτές τις αλλαγές μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο.

Πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι είσαι υγιής τρώγοντας ψωμί πολυ-σιταριού. Αυτό είναι το πρόχειρο φαγητό μεταμφιεσμένη ως υγιή. Είστε πολύ καλύτερα να τρώνε ευθεία προς τα πάνω το κριθάρι, το καστανό ρύζι, κινόα, ή χάλυβα-cut βρώμη. Δεν μπορώ να τονίσω τη σημασία της δημητριακά ολικής αλέσεως για αρκετά την υγεία της καρδιάς, τόσο εδώ είναι μια συνταγή που θροΐζουν πολύ συχνά. Είναι από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ Υπηρεσίες δείπνου:

Καρδιά Υγιή Grain Πιλάφι

4 μερίδες

½ μούρα σιτάρι φλιτζάνι

¼ φλιτζανιού μαργαριτάρι κριθάρι

¼ φλιτζάνι άγριο ρύζι

2 φλιτζάνια νερό

¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι

το αλάτι (προαιρετικό) για να tasteCombine τα δημητριακά και το νερό σε ένα μέτριο τηγάνι. Αφήνουμε να πάρει βράση σε δυνατή φωτιά. Μειώστε τη θερμότητα σε χαμηλό και το κάλυμμα. Σιγοβράστε έως ότου όλο το νερό απορροφάται, περίπου μία ώρα. Αφαιρέστε από τη φωτιά. Προσθέστε τα κρεμμύδια κιμά, αλάτι (αν είναι επιθυμητό, ​​αλλά δεν υπερ-το κάνει) για να δοκιμάσετε, ανακατεύετε και σερβίρετε.

ξέρω τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να μην είναι της αρεσκείας του καθενός, έτσι για το επόμενο καρδιά μου υγιείς συστατικό είμαι συμπεριλαμβανομένων … έκπληξη, έκπληξη …

Η σοκολάτα είναι καλή για την καρδιά σας. Πραγματικά!

Μπορείτε καλύτερα να το πιστέψω! Η σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή που δρουν ως αντιοξειδωτικά που βοηθούν το καρδιαγγειακό σύστημα. Όταν οι ερευνητές του Χάρβαρντ μελέτησαν τις επιδράσεις των φλαβονοειδών του κακάο στην καρδιά κινδύνους, βρήκαν ότι τα φλαβονοειδή μειωθεί ανθυγιεινά LDL χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και την αντίσταση στην ινσουλίνη, και την αύξηση της υγιούς χοληστερόλης HDL, και η βελτίωση της ροής του αίματος.

Το πράγμα που πρέπει να θυμηθείτε εδώ δεν είναι όλα σοκολάτα είναι καλή. Ως απλός κανόνας, η πιο σκούρα η σοκολάτα, τόσο πιο υγιής είναι για την καρδιά σας.

Αποφύγετε την λευκή σοκολάτα, και σοκολάτα με γέμιση, όπως καραμέλα ή μαντολάτο. Αυτά τα σφραγίσματα είναι μόνο ζάχαρη και το λίπος. Επίσης, μην το παρακάνετε. Ενώ η σοκολάτα είναι ωφέλιμη για την υγεία, εξακολουθεί να είναι ένα υψηλής θερμιδικής αξίας, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Έτσι η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Περίπου 50 έως 60 γραμμάρια κάθε εβδομάδα είναι μια καλή μπάλα πάρκο.

Κάνε καρδιά υγιεινή διατροφή συνήθεια

Δεν είμαι για μια στιγμή που υποδηλώνει ότι τρώτε κάθε μία από τις παραπάνω τροφές για την υγεία της καρδιάς καθημερινά . Αυτό θα ήταν βαρετή και θα χάσει σύντομα το ενδιαφέρον στο φαγητό τους. Αυτό που θέλω να κάνετε είναι να γνωρίζουν γι ‘αυτές, να τα αποθηκεύσουν στο ντουλάπι ή ψυγείο και να πειραματιστούν με αυτά σας.

Δείτε ποια ολικής άλεσης πηγαίνει καλά με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Δοκιμάστε ένα ψάρι και κουρκούμη κάρυ. Κρατήστε τον πειραματισμό. Ένα από τα μεγάλα πράγματα για το Διαδίκτυο είναι ότι υπάρχουν χιλιάδες υγιεινές συνταγές χρησιμοποιώντας μόνο την καρδιά υγιή κρέατα, και άλλα η καρδιά υγιεινά τρόφιμα. Προχωρήστε και να είναι τολμηροί. Θα κρατήσει όχι μόνο την καρδιά σας υγιή, θα κρατήσει τη γεύση σας ευτυχισμένο, πάρα πολύ.

Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, κάποιοι don’ts την υγεία της καρδιάς

Όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς, τι δεν τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε. Πρέπει να γνωρίζετε ότι για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς, καθημερινή διατροφή ενός ενήλικα πρέπει να αποτελείται από περίπου 2.000 θερμίδες, λιγότερα από 1.500 χιλιοστόγραμμα νατρίου, λιγότερα από 16 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και λιγότερα από 300 χιλιοστόγραμμα χοληστερίνης.

Υπάρχουν ορισμένες τρόφιμα που έχουν όλα αυτά και πολλά άλλα σε ένα μόνο γεύμα. Σούπερ μάρκετ προμαγειρεμένα γεύματα, πίτσες, nachos και το τυρί, μπριζόλες εστιατόριο, και καπνιστά και παστά κρέατα. Ζάχαρη, επίσης, δεν είναι καλό για την καρδιά, ώστε να μείνουν μακριά από ότι τα αναψυκτικά τύπου κόλα, ποτό ενέργειας και γκουρμέ παγωτό

Πριν από την υπογραφή μακριά, θα ήθελα να προσθέσω -. Συνηθίσετε την ασφάλεια των τροφίμων στο σπίτι. Το σπίτι είναι όπου η καρδιά είναι. Και το σπίτι είναι σίγουρα όπου η καρδιά υγιεινά τρόφιμα είναι

Σχετική ανάγνωση:. Νέα superfood για την καρδιά σας

Καφές για την καρδιά σας; Η νέα έρευνα λέει ναι σε τέσσερα φλιτζάνια καθημερινά

Τα οφέλη υγείας των quinoa