Είστε ένας από εκείνους που αγωνίζονται με υπερβολικό ιδρώτα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού; Αν η απάντησή σας είναι «ναι», τότε είστε σε κίνδυνο να υποφέρουν από αφυδάτωση.

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα σας χάνει σημαντική ποσότητα των υγρών, μαζί με τα απαραίτητα άλατα και τα μέταλλα. Μην το πάρετε ελαφρά τη καρδία, θα μπορούσε ακόμη και να συνδεθεί με κάτι πιο σοβαρό.

Αλλά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η αφυδάτωση είναι αρκετά διαφορετική. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή αποτυγχάνουν να ανακτήσει την απώλεια υγρών που προκαλείται από έντονη εφίδρωση, ως αποτέλεσμα της αύξησης της εξωτερικής θερμοκρασίας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν στην πρόληψη της αφυδάτωσης, ενώ η θερμότητα είναι σχετικά:

1. Πίνετε αρκετό νερό:

δεν έχει σημασία πόσο πολύ θα το αποφύγει, είστε αναγκασμένοι να χάσετε κάποια ποσότητα του υγρού μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Έτσι, πίνοντας αρκετό νερό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου, προκειμένου να μείνουν μακριά από την αφυδάτωση. Μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν πίνοντας 6-8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Αλλά να θυμάστε απαίτηση ρευστού ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με παράγοντες όπως το ύψος, το βάρος, τη φυσική δραστηριότητα και τον τύπο της περιοχής που ζουν σε Μπορείτε να δοκιμάσετε υπολογιστές σε αυτές τις ιστοσελίδες:. Νερό απαίτηση κομπιουτεράκι στο csgnetwork.com και waterintakecalculator.com.

2.

Αποφύγετε τα διουρητικά:

διουρητικά είναι ουσίες ή τρόφιμα που αυξάνουν την παραγωγή των ούρων, η οποία με τη σειρά του οδηγεί σε απώλεια υγρών από το σώμα. Δημοφιλή διουρητικά περιλαμβάνουν καφεΐνη που περιέχουν τα ποτά όπως ο καφές, αναψυκτικά τύπου κόλα και σοκολάτα.

3.

Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα:

Εκτός από δίνοντάς σας άλλα προβλήματα υγείας, όπως κάψιμο οξύτητα και την καρδιά, τα πικάντικα τρόφιμα συμβάλλει επίσης στην απώλεια των υγρών του σώματος με την αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος. Αλλά αποφεύγοντας τα πικάντικα τρόφιμα για την πρόληψη εφίδρωση το καλοκαίρι είναι συζητήσιμο. Μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν ότι είναι καλό να έχουμε τα πικάντικα τρόφιμα, επειδή μειώνει το χάσμα μεταξύ των εσωτερικών και των εξωτερικών της θερμοκρασίας και δίνει ένα πιο δροσερό συναίσθημα αργότερα.

4.

Τρώτε υψηλής τροφίμων σε κάλιο:

Αφυδάτωση δεν σημαίνει μόνο απώλεια νερού. Μαζί με το νερό, το σώμα σας χάνει ένα τεράστιο ποσό των ηλεκτρολυτών που θα πρέπει να αναπληρωθούν. Θα πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε κάλιο συμπεριλαμβανομένων των μπανανών, ανανά, γλυκοπατάτες, το νερό καρύδας και μάνγκο.

5.

Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση:

Κάποια ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας δεν είναι σημαντική αμφιβολία να μείνετε σε φόρμα. Αλλά ασκώντας τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορεί να είναι επικίνδυνο, ειδικά αν δεν κρατήσει ενυδάτωση τον εαυτό σας με τη λήψη νερού διαλείμματα ενδιάμεσα.

6.

Μείνετε σε κλειστούς χώρους:

Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Η άμεση έκθεση στον ήλιο προκαλεί με φυσικό τρόπο μπορείτε να ιδρώνουν περισσότερο. Όταν ιδρώνουν περισσότερο, χάνετε υγρά από το σώμα σας και να αφυδατωθούν. Έτσι, αποφύγετε να βγείτε έξω το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία φτάνει στο αποκορύφωμά της.

7.

Να φοράτε ελαφριά, φαρδιά ρούχα:

σκούρες αποχρώσεις έχουν την τάση να απορροφούν περισσότερη θερμότητα με αποτέλεσμα να ιδρώνουν περισσότερο, ενώ σφιχτά ρούχα αποτρέπει τις εξωτερικές κρυώσει απαραίτητη για το σώμα σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία στο εσωτερικό. Έτσι, επιλέγουν πιο ανοιχτές αποχρώσεις, ενώ βγείτε έξω στον ήλιο. Να φοράτε φαρδιά παντελόνια, κατά προτίμηση βαμβακερά.

8. Πρακτική της γιόγκα

: Η γιόγκα είναι χαλαρωτική και έχει την ικανότητα να ηρεμήσουν τα νεύρα που σηματοδοτούν την υπερβολική εφίδρωση λόγω της αύξησης της εξωτερικής θερμοκρασίας.

9.

Πείτε όχι στα τσιγάρα και το αλκοόλ:

Ο καπνός του τσιγάρου στεγνώνει το βλεννογόνο του λαιμού και προκαλεί τα κύτταρα να αφυδατώνονται. Επίσης, με τα σήματα του εγκεφάλου που προκαλούν δίψα, έτσι ώστε να μην αισθάνονται σαν το πόσιμο νερό. Αλκοόλ, από την άλλη πλευρά, είναι ένα διουρητικό. Αφυδατώνει τα κύτταρα που ευθυγραμμίζουν το λαιμό και το στομάχι σας. Επίσης επηρεάζει τα κύτταρα του ήπατος και μπορεί να οδηγήσει σε κόβω αφυδάτωση

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

Παγκόσμια Ημέρα Νερού 2014: 7 συμβουλές για να ενισχύσει σας

πρόσληψη νερού

Παγκόσμια Ημέρα νερού 2014: 5 τρόποι για το νερό κάνει τα μαλλιά και το δέρμα σας όμορφο

Παγκόσμια Ημέρα νερού 2014: 5 λόγοι που δεν μπορεί να επιβιώσει χωρίς νερό

μπορεί πόσιμο νερό οδηγούν σε απώλεια βάρους ;

10 οφέλη του πόσιμου νερού από ένα σκάφος χαλκού

νερό καρύδας: Περισσότερα οφέλη για την υγεία από ό, τι ξέρετε

Πόσο ασφαλές είναι το νερό που πίνετε

10 λόγοι για να πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι το πρωί

μύθους κοινή ενυδάτωση σπασμένο

πίνετε νερό, nimboo paani

το νερό είναι το καύσιμο που κρατά το σώμα σας ταιριάζουν

το «νερό για την απώλεια βάρους» σπασμένο μύθος;

η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με το καλοκαίρι για την υγεία, επισκεφθείτε το καλοκαίρι μας είναι εδώ ενότητα Ακολουθήστε μας στο Facebook και στο Twitter για όλα τα τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η