Κάντε τη μέρα σας 153 του σχεδίου fitness πιο υγιή και αποτελεσματική ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ. Είστε πιθανώς χρησιμοποιούνται για τσάι ποτό ή τον καφέ σας, το πρώτο πράγμα το πρωί. Γιατί λοιπόν να μην προσθέσετε τζίντζερ σε αυτό και να το φλυτζάνι τσαγιού σας πιο υγιή; Πιπερόριζα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Από απαλλάσσοντάς σας από το βήχα και το κρύο στη βελτίωση της πέψης σας, προσθέτοντας τζίντζερ στο τσάι σας έχει πολλά οφέλη.

Υγιεινή recipes-

Το πρωινό-Από το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας, βεβαιωθείτε είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Poha είναι ένα τέτοιο συνταγές που δεν είναι μόνο πλούσια σε υδατάνθρακες, αλλά είναι επίσης εξαιρετική για τους διαβητικούς. Είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες με τη θερμογόνο δύναμη του ενός μπολ λαχανικών poha είναι 244 Kcal.

Το μεσημεριανό γεύμα-Με μουσώνων κοντά, η σεζόν είναι έτοιμος να αλλάξει. Οι θερμοκρασίες θα βουτιά τώρα και το σώμα θα πάρει κάποιο χρόνο για να προσαρμοστούν στο νέο περιβάλλον. Και θα είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν κατά τη διάρκεια αυτών των μεταβατικών περιόδων και, ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τρώτε ελαφρά σπιτικά γεύματα. Για μεσημεριανό γεύμα, με τακτική Roti σας, sabji, dal, chawal, δοκιμάστε συμπεριλαμβανομένης αυτής kokum chutney. Kokum κρατά το πεπτικό σας σύστημα υγιές και βοηθά το σώμα σας μείνει δροσερή.

Σνακ-Getting πεινασμένοι ανάμεσα σε δύο μεγάλα γεύματα είναι αρκετά φυσιολογικό και σίγουρα δεν θα πρέπει να προσπαθήσουμε να το περιορίσει από την πείνα τη δική σας ξωτικό. Εάν είστε πεινασμένοι, φάτε ένα ελαφρύ σνακ. Αλλά να θυμάστε να τρώτε με μέτρο, δεν πάει στη θάλασσα με ικανοποιούν τον πόθο σας. Εδώ είναι μια τέτοια υγιή nachos συνταγή-Ragi με σάλτσα κρέμα.

Το δείπνο-Η πιο χρήσιμη κανόνας τρώει υγιεινά είναι Τρώτε πρωινό σαν βασιλιάς, γεύμα σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν άπορος. Τρώγοντας ένα ελαφρύ δείπνο και να τρώνε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το χρόνο κρεβάτι σας. Ένα φως σούπα, όπως αυτή σούπα κριθάρι κάνει μια εξαιρετική συνταγή δείπνο, επειδή είναι πλούσιο σε όλα τα θρεπτικά συστατικά και εξακολουθεί να είναι πολύ γέμιση.

άσκηση-

Στο σπίτι-Ποιος δεν θέλει επίπεδους κοιλιακούς; Αλλά οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι είναι αδύνατο να τους πάρει στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής. Αλλά αυτό είναι μακριά από την αλήθεια. Εδώ είναι επτά ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για επίπεδους κοιλιακούς.

στο γυμναστήριο-στάσεις οκλαδόν είναι καλύτερο για μια σέξι και γυμνασμένο κάτω μέρος του σώματος. Αν γίνει με τον σωστό τρόπο μπορούν να σας δώσουν ένα χαμηλότερο σώμα για να πεθάνει για. Αλλά τα γόνατα διέρχονται από τη γραμμή toe και κοιτάζοντας το πάτωμα είναι κοινά λάθη οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε. Έτσι για να πάρετε την πιο έξω από αυτό ασκήσεις, εδώ είναι ο σωστός τρόπος για να κάνετε καταλήψεις.

Γιόγκα Γιόγκα όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά βελτιώνει επίσης τη γενική υγεία σας. Εδώ είναι μερικές γιόγκα asanas για την απώλεια βάρους που πρέπει να δοκιμάσετε.

Κοιμηθείτε καλά άκρη-Είμαστε γαντζώθηκε με τα τηλέφωνα και τις τηλεοράσεις μας το βράδυ που κάνει είναι δύσκολο να πάρετε μια ειρηνική κλείσει τα μάτια. Αν σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ μάλλον θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μοσχοκάρυδο. Περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται τριμυριστίνη που προκαλεί ύπνο και χαλαρώνει το σώμα σας. Εδώ είναι διαφορετικοί τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μοσχοκάρυδο να κοιμηθείτε.

Fitness Σχέδιο Ημέρα 152

Όλα έτοιμα για να πάρει καλύτερη φυσική κατάσταση και υγιείς; Διαδώστε τη λέξη από την τοποθέτηση πινακίδων τους φίλους σας και #NewYearNewYou και @ HealthSite4U. Μπορείτε ακόμα να στείλετε τις φωτογραφίες σας, και εμείς θα δημοσιεύσετε το στο Facebook, Instagram και να το μοιραστείτε με TheHealthSite.com Κοινότητά μας

Αποποίηση:. Αν ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ήδη, συμβουλευτείτε διατροφολόγο σας πριν τη μετάβαση σε αυτό. Εάν είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε από τα τρόφιμα /συστατικά που αναφέρονται, σας παρακαλούμε να μην το καταναλώσουν. Μην ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα, χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν πάσχετε από μια κατάσταση της υγείας – υπέρταση, υπόταση, διαβήτη, κλπ, ή είναι έγκυος.

Η