Have πάει ποτέ σε μια κατάσταση που ασκήθηκε στις εφιδρώσεις, ταχυπαλμία και δυσκολία στην αναπνοή; Πιθανότατα ήσουν 抰 έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή, αλλά μια επίθεση άγχος. Εάν πάσχετε από διαταραχές άγχους, μαθαίνοντας να το διαχειριστεί είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεραστούν it.Anxiety χαρακτηρίζεται ως ακραίες αντιδράσεις σε φοβισμένοι καταστάσεις. Όταν κάποιος σας ακολουθεί σε ένα σκοτεινό σοκάκι, αυτοί οι ανήσυχοι συναισθήματα ενός αγωνιστικού κτύπο της καρδιάς και ιδρωμένες παλάμες δίνει τρόπος για να αυξήσει τις αισθήσεις και μια βιασύνη της αδρεναλίνης που μπορεί να σώσει τη ζωή σας. Αυτό είναι το σύνδρομο μάχης ή φυγής. Στην περίπτωση των συχνών άγχος, τα έντρομα συναισθήματα τρέμω από μια συγκεκριμένη κατάσταση και όχι η ίδια η κατάσταση. Να πιαστεί σε κίνηση μπορεί να προκαλέσει μια επίθεση άγχος για το τι μπορεί να συμβεί όταν έχετε να εργαστεί αργά. Ξεκινώντας μια νέα θέση εργασίας μπορεί να φέρει σε κρίσεις άγχους. Μπορείτε don 抰 ξέρω κανέναν και ο φόβος της άγνωστης μπορεί να σας στείλει σε ένα panic.Everyone βιώνει πανικό ή άγχος σε μικρές τρόπους. Όπως και η μάχη ή πτήση παράδειγμα, μπορεί να σώσει τη ζωή σας. Σε νέες καταστάσεις, θα έχουμε πανικό, αλλά όταν το αποτέλεσμα δεν φοβόμαστε να υλοποιηθούν, το άγχος σταματά. Για κάποιον με χρόνιο άγχος, αυτό δεν είναι η κατάσταση case.Every που φέρνει το άγχος δεν είναι απειλητική για τη ζωή. Περισσότερο από πιθανό είναι μια εξαιρετικά αγχωτική κατάσταση που έχει φέρει στο άγχος ως τρόπο αντιμετώπισής της. Ανεξέλεγκτο άγχος αυτού του τύπου μπορεί να οδηγήσει σε depression.If πάσχετε από κρίσεις άγχους για την περίσταση ή σε πιο συχνή διαταραχή άγχους, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κρατήσει το άγχος σας υπό έλεγχο. 1. Δείτε ένα επαγγελματικό. Αυτό είναι πάντα ένα καλό πρώτο βήμα. Αυτο-διάγνωση κάθε είδους σωματική ή ψυχική πάθηση είναι συνετό και μπορεί να είναι επικίνδυνη. Ένας επαγγελματίας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε το άγχος σας και να συνταγογραφήσει φάρμακα ή άλλο αποτελεσματικό techniques.2. Πάρτε ένα καλό βραδινό ύπνο 抯. Κατά τη διάρκεια του κύκλου του ύπνου, το σώμα σας το ίδιο επισκευές. Μπορείτε να αισθάνονται πιο ξεκούραστοι μετά από αρκετές ώρες της αποκατάστασης του ύπνου, φθάνοντας το στάδιο REM. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται οκτώ ώρες τη νύχτα που ποικίλλει μέσα σε μια ώρα ή δύο κάθε way.3. Η άσκηση σε σταθερή βάση. Η άσκηση σας βοηθά να χρησιμοποιήσετε το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά. Βοηθά να πάρει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο. Επίσης, αυξάνει την εστίαση που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε λύσεις σε προβλήματα και όχι απλώς να ανησυχούν γι ‘αυτούς. 4. διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι κάτι περισσότερο από φωνάζοντας μάντρα. Η γιόγκα είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει την ησυχαστική το μυαλό και τον έλεγχο της αναπνοής σας. Απλή διαμεσολάβηση όπως η λήψη 5 λεπτά για να καθαρίσει το μυαλό σας κάθε μέρα μπορεί να κάνει θαύματα για την καταπολέμηση του άγχους. 5. Διαχειριστείτε το άγχος. Όταν αισθάνεστε έναρξη σφυγμό σας για να επιταχύνετε, μετράνε προς τα πίσω από δέκα. Όπως μπορείτε να μετράνε, επικεντρώνονται στην κατάσταση. Τι συνέβη πραγματικά; Αντισταθείτε στον πειρασμό να διαβάσει τίποτα περισσότερο την κατάσταση. 6. Don 抰 χρήση αλκοόλ. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι το ποτήρι του κρασιού είναι χαλαρωτική ένταση σας, αλλά το αλκοόλ είναι ένα κατευναστικό. Στο άγχος καταστάσεις θα μπορούσε να στηρίζεται υπερβολικά σε αυτό και να αποκτήσουν ένα άλλο πρόβλημα στην πράξη.7. Βρείτε μερικές χαλαρωτικές δραστηριότητες. Το στρες μπορεί να σας στερήσει την ενέργειά σας. Σε τακτική βάση, μήπως κάτι σαν όπως η κηπουρική, ζωγραφική, ανάγνωση ή ακούγοντας μουσική. Άγχος μπορεί να έρθει στη ζωή σου ανά πάσα στιγμή. Είναι; s φυσιολογικό. Όταν το άγχος γίνεται συχνά θα μπορούσατε να είστε σε κίνδυνο για πιο σοβαρές καταστάσεις. Αν νιώθετε το άγχος σας έχει αρχίσει να αναλάβει τη ζωή σας ή όλο σας προκαλεί προβλήματα, να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια αμέσως. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να υποφέρουν αυτή τη φοβερή κατάσταση στη σιωπή.