Τουλάχιστον 10 εκατομμύρια Αμερικανοί βρίσκονται σε κίνδυνο για διαβήτη τύπου ΙΙ, πολλοί από αυτούς θα αναπτύξουν τη νόσο σε κάποια στιγμή στη ζωή τους. Είναι δυνατόν να την πρόληψη του διαβήτη, ειδικά αν γιατρό σας σας έχει ήδη διαγνωστεί με προ διαβήτη; Ναι, μπορείτε να αποτρέψει ή τουλάχιστον να καθυστερήσει την εμφάνιση του διαβήτη τύπου ΙΙ με σωστή διατροφή και άσκηση.

Σύμφωνα με μια μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο των ανθρώπων Υγείας με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου ΙΙ μπορεί να εμποδίσει ή να καθυστέρηση της εμφάνισης του διαβήτη με την απώλεια 5 έως 7 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους μέσα από την άσκηση και σωστή διατροφή.

η απώλεια 5 έως 7 τοις εκατό του σωματικού βάρους σας πραγματικά δεν είναι τόσο πολύ και ό, τι μια βελτίωση που μπορεί να φέρει σε η υγεία σου. Αν το βάρος σας είναι σήμερα 160 κιλά, θα πρέπει να χάσουν μεταξύ 8 και 11 κιλά. Αν ήσασταν ζυγίζει 200 ​​κιλά, θα πρέπει μόνο να χάσουν μεταξύ 10 και 14 λίρες για να δούμε μια σημαντική βελτίωση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Ξεκινήστε κόβοντας μερικά από τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας σε σας διατροφή και αντικαθιστώντας τα με φρέσκα προϊόντα και άπαχο κρέας. Φάτε ένα μήλο αντί για ένα μπαρ καραμέλα ή μια μικρή τσάντα των τσιπ ως σνακ. Ψήστε το κοτόπουλο σας, αντί να το τηγάνισμα και να αντικαταστήσει την κρέμα γάλακτος στον καφέ σας με αποβουτυρωμένο γάλα. Μικρές αλλαγές θα πάει πολύ μακριά την πάροδο του χρόνου.

Επειδή μιλάμε για μικρές αλλαγές, ας δούμε πώς μπορείτε εύκολα να ενσωματώσει ένα μικρό κομμάτι της άσκησης κάθε μέρα. Στην ιδανική περίπτωση που θέλετε να στοχεύουν για 30 λεπτά καθημερινής άσκησης. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μια βόλτα 30 λεπτών με τα πόδια στο μεσημεριανό γεύμα ή το περπάτημα γύρω από το μπλοκ το πρωί και όταν παίρνετε το σπίτι από την εργασία το απόγευμα. Πηγαίνετε για μια βόλτα με ποδήλατο μέσα από τη γειτονιά, ή το πεντάλ στο σταθμευμένο ποδήλατο σας, ενώ μπορείτε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Θυμηθείτε κάθε μικρό κομμάτι της άσκησης θα βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη.

Ξεκινήστε με μερικές μικρές αλλαγές και να τους συνήθεια. Προτού να το ξέρετε θα έχετε χάσει 5, 10 ή 15 κιλά και θα έχουν μειωθεί δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου II.