Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) εκτιμά ότι 610.000 Αμερικανοί πεθαίνουν από καρδιακή νόσο κάθε χρόνο – δηλαδή ένας στους τέσσερις θανάτους

Οι καρδιακές παθήσεις εξακολουθεί να είναι η κύρια αιτία θανάτου σε άνδρες και γυναίκες. , αλλά δεν έχετε να υποκύψει σε αυτό, αρκεί να ακολουθήσετε αυτά τα έξι αποδεδειγμένα βήματα.

Οι καρδιακές παθήσεις είναι μια ποικιλία συνθηκών που επηρεάζουν την καρδιά, από τα αιμοφόρα αγγεία του σε ανωμαλίες της καρδιάς. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση της καρδιακής νόσου.

Οι παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου περιλαμβάνουν τα γηρατειά, το οικογενειακό ιστορικό, το κάπνισμα, η κακή διατροφή, την υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η έλλειψη σωματικής άσκησης, το στρες και η κακή υγιεινή. Ως εκ τούτου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε σήμερα για να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας.

6 συνήθειες για να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων κατά 92 τοις εκατό

Δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της American College of καρδιολογία

, μια νέα μελέτη παρακολούθησε σχεδόν 70.000 γυναίκες για πάνω από δύο δεκαετίες. Αυτό που διαπιστώθηκε ήταν σχεδόν τα τρία τέταρτα των καρδιακών προσβολών σε νεαρές γυναίκες θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν θα παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς έξι υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμα και αν οι γυναίκες ήταν σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακή νόσο, για παράδειγμα, είχαν υπέρταση ή υψηλή χοληστερόλη, οι έξι που περιγράφονται συνήθειες θα μπορούσε ακόμα να μειώσουν τον κίνδυνο τους. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που πιο αυστηρά τα έξι συνήθειες μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 92 τοις εκατό!

Εάν έξι συνήθειες φαίνεται ένα αγοράκι τρομακτικό, δεν στενοχωριέμαι, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμα και αν οι γυναίκες έκαναν ένα, δύο ή ακόμα και τρεις από τις συνήθειες, εξακολουθούν να έλαβε κάποια καρδιά υγιή οφέλη.

Παρακάτω είναι οι έξι συνήθειες του τρόπου ζωής αποδειχθεί επιτυχής στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου.

μην καπνίζετε

η

Αν είστε καπνιστής και να πάρει μόνο μία συνήθεια από τον κατάλογο αυτό, κάνουν αυτό μια προτεραιότητα – έχει τη μεγαλύτερη επιρροή. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό European Journal of Epidemiology

ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι σταματήσουν το κάπνισμα, μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 40 τοις εκατό μέσα σε πέντε χρόνια. Ακόμα και αν έχετε ήδη το κάπνισμα για κάποιο χρονικό διάστημα, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να απολαύσουν τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η

Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκα αυξάνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών, καρδιακές παθήσεις περιλαμβάνονται. Μια σημαντική παρατήρηση είναι ότι κάποιος μπορεί να είναι υπέρβαροι, αλλά εξακολουθούν να έχουν μια υγιή καρδιά. Όσο ασκείστε και να τρώει καλά – δύο άλλες συνήθειες που θα πάρει αργότερα – μπορείτε ακόμα να αποκρούσει τις καρδιακές παθήσεις

Άσκηση για τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα

Η.

Κανείς δεν έχει το χρόνο ή την ενέργεια να ασκούν συνεχώς, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να ταιριάζει σε τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα της άσκησης. Εάν έχετε σπάσει το κάτω κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, λειτουργεί έξω να είναι μόλις 21 λεπτά την ημέρα! Ακούγεται πολύ πιο εφικτό τώρα, έτσι δεν είναι; Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Circulation

ανέφεραν ότι τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα της άσκησης είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 46 τοις εκατό.

Παρακολουθήστε επτά ή λιγότερες ώρες τηλεόραση την εβδομάδα

Η

Οι πολλές ώρες της συνεδρίασης συνεχίζει να συνδέεται με κακή υγεία. Αν είστε ήδη κάθονται όλη μέρα στη δουλειά, δεν κάνουν τα πράγματα χειρότερα από plopping κάτω μπροστά από την τηλεόραση όταν παίρνετε το σπίτι. Καλύτερα ακόμα, αν δεν είστε μπροστά στην τηλεόραση, μπορείτε να ασκήσετε ή να κοινωνικοποιηθούν, και τα δύο εκ των οποίων φαίνονται να βελτιώσουν την υγεία.

Stick για ένα ποτό το βράδυ

Η

Πρώτα ακούμε κατανάλωση αλκοόλ είναι καλή, τότε ακούμε ότι είναι κακό? για τα μέγιστα οφέλη, είναι ασφαλές να καταναλώνουν αλκοόλ με μέτρο, το οποίο σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε μόνο ένα ποτό το βράδυ.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Η

Και επιτέλους φτάνουμε στον αριθμό υγιεινή συνήθεια έξι: να τρώτε υγιεινά! Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τα περισσότερα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και ψάρια, και οι οποίοι ελαχιστοποιείται πρόσληψη κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένα τρόφιμα, είχε τα καλύτερα αποτελέσματα καρδιά. Μπορεί να θέλετε να παρακάμψετε το σνακ διάδρομο όταν πηγαίνετε για ψώνια από τώρα και στο εξής -. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει