& nbsp

. & nbsp

Για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

& nbsp

Αύγουστος 17, 2000 – η τακτική άσκηση μαζί με ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης

και

να μειώσει την ανάγκη για φάρμακα μείωσης της αρτηριακής πίεσης, μια νέα μελέτη δείχνει

Στη μελέτη έξι μηνών 99 άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, εκείνοι που σε συνδυασμό άσκησης με θερμίδες και λιπαρά διατροφή περιορισμένων μειωμένη συστολική πίεση τους κατά περίπου οκτώ πόντους και διαστολική τους πίεση κατά μέσο όρο έξι σημεία. Συστολική είναι η κορυφαία σειρά της ανάγνωσης αρτηριακή πίεση και διαστολική είναι το κάτω μέρος.

Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι συνήθως θεωρείται λιγότερο από 140 πάνω από 90. Οι συμμετέχοντες είχαν μια σειρά από συστολική πίεση 130-179, πάνω από τη διαστολική πίεση από 85-109, όταν η μελέτη ξεκίνησε. Οι πιέσεις στην 130-139 φάσμα, και 85-89 φάσμα θεωρείται «υψηλό φυσιολογικό».

η οφέλη από τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Αυγούστου του

Υπέρταση: Εφημερίδα της American Heart Association,

πήγε πέρα ​​από τα όρια της αρτηριακής πίεσης. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν τοποθετηθεί σε μια ομάδα διατροφή /άσκηση, άσκηση μόνο ομάδα ή μια ομάδα που έκανε ούτε. Εκείνοι στην ομάδα διατροφή /άσκηση μειώθηκε κατά μέσο όρο 15 κιλά, ενώ οι συμμετέχοντες στην άσκηση μόνο ομάδα χάσει κατά μέσο όρο τρεις-και-α-μισό κιλά. Οι συμμετέχοντες στην άσκηση μόνο ομάδα έδειξε επίσης μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά οι σταγόνες δεν ήταν τόσο σημαντικές όπως αυτές στη δίαιτα /ομάδα άσκησης.

Η Επιπλέον, η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή και μείωσε τα ποσοστά της καρδιάς, βοήθησε να διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και να προωθηθούν καλύτερη ροή του αίματος, και να βελτιωθεί το συνολικό επίπεδο των συμμετεχόντων της φυσικής κατάστασης και την ευημερία.

Η «Αν [έχουν ελαφρώς αυξημένη αρτηριακή πίεση] και δεν είναι ενεργά άσκηση, και είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαρα, όπως συμπεριφορικές παρεμβάσεις μπορεί να είναι επωφελής, «ο συγγραφέας της μελέτης Αναστασία Γεωργιάδη, PhD, λέει WebMD. «Αλλά να λαμβάνει πάντα τη συμβουλή του γιατρού σας. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι τα ναρκωτικά είναι απαραίτητο, θα σας συμβούλευα να ακολουθήσετε τις συμβουλές του.» Γεωργιάδης είναι ένας επιστημονικός συνεργάτης στο Πανεπιστήμιο Duke Medical Center στο Durham, NC

Η ίδια λέει, «Δεν χρειάζεται να κάνετε τζόκινγκ ή να τρέξει. Απλά πρέπει να περπατήσει σε έναν γρήγορο ρυθμό τρεις φορές την εβδομάδα για 20 έως 25 λεπτά για να δούμε βελτιώσεις στην πίεση του αίματος. [Και] ζέσταμα πριν την άσκηση με το τέντωμα. » Το πρόγραμμα άσκησης στην παρούσα μελέτη αποτελούνταν από 10 λεπτά ασκήσεις προθέρμανσης, 45 λεπτά ποδηλασία και το περπάτημα, και 10 λεπτά ασκήσεις αποθεραπείας.

Η