Οι αναδυόμενες ερευνητικές μονάδες σε πολλές αρνητικές επιπτώσεις της πάρα πολύ συνεδρίασης, συμπεριλαμβανομένων χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και τις πιθανές επιπλοκές, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης. Εδώ είναι οι τρόποι για να σταθεί και να προχωρήσουμε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Το εργονομικό χώρο εργασίας μπορεί να βοηθήσει να σας κρατήσει από τη βίωση Sitting Disease.See

Εργονομία του Γραφείου και στο χώρο εργασίας: Μια επισκόπηση

Μόνιμη βοηθά επίσης να μειώσει την πίεση στους δίσκους στη χαμηλότερη πλάτη σας. Εάν έχετε οσφυϊκή εκφυλιστική ασθένεια δίσκων ή άλλα χαμηλά στην πλάτη προβλήματα, μειώνοντας το φορτίο στους δίσκους σας μπορεί να την πάροδο του χρόνου να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο σας.

Εδώ υπάρχουν αρκετές προτάσεις για το πώς να βελτιώσουν το χαμηλό πόνο, και πίσω σας τη γενική υγεία σας -με κάθονται λιγότερο κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας:

Σηκωθείτε κάθε 20 λεπτά

Η

το να ξεσηκωθούμε εμπλέκει μεγάλο χαμηλά στην πλάτη και το πόδι τους μυς σας, το οποίο με τη σειρά του ενθαρρύνει θρεπτική ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας . Αυτή η απλή πράξη θα μειώσει οσφυαλγία, μυϊκή δυσκαμψία, και να αυξήσει την ενέργειά σας όλη την ημέρα.

Υπολογίστε τον καλύτερο τρόπο για να υπενθυμίσω στον εαυτό σας να σηκωθεί. Για παράδειγμα, μπορείτε να κατεβάσετε ένα συναγερμό στον υπολογιστή σας ή το κινητό τηλέφωνο που χτυπά κάθε 20 λεπτά, ή μέχρι κομμάτι της εργασίας σας σε τμήματα σε 20 λεπτά και να πάρει μια σύντομη stand-up διάλειμμα μεταξύ.

Η άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Stretch ενώ στέκεστε

Η καθιστή θέση τείνει να μειώσει τους μυς τένοντα σας (στο πίσω μέρος του κάθε μηρό) και των μυών και των μαλακών ιστών γύρω από τους γοφούς σας. Κρατώντας το χέρι σας για το ποντίκι του υπολογιστή και το πληκτρολόγιο σκληραίνει, επίσης, μέχρι άρθρωση του ώμου σας. Ακόμη και μερικά τεντώματα όλη την ημέρα θα πάει πολύ μακριά για να κρατήσει τους μυς σας και μαλακούς ιστούς από σκλήρυνση επάνω.

Δημιουργία σταθεί επιφάνεια εργασίας

Μια σειρά από μελέτες που τα οφέλη της εργασίας σε standup γραφείο, ακόμη και αν μόνο για ένα μέρος της ημέρας. Εδώ είναι διάφορες ιδέες για το πώς να ξεκινήσετε εργασίας, ενώ στέκεται:

Η

Sit-to-περίπτερο γραφεία αυξάνονται επίσης στη δημοτικότητα, δίνοντάς σας ευέλικτες επιλογές όλη την ημέρα. Αν δεν σας πειράζει το βάρος, τα προϊόντα αυτά σας δίνουν τη μεγαλύτερη ευελιξία και μπορεί να προσαρμοστεί στο ύψος και workstyle σας.

Για λιγότερα χρήματα, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας standup γραφείο με απλά χρησιμοποιώντας ένα standup μετατροπέα γραφείο -a Εκτός από την επιφάνεια εργασίας που χρησιμεύει για να σας παρέχει μια υπερυψωμένη επιφάνεια εργασίας.

Ενώ στέκεται, να είστε βέβαιος να δώσει προσοχή στο σημείο όπου η οθόνη σας είναι-σας το κεφάλι πρέπει να είναι επίπεδο, ενώ κοιτάζοντας την οθόνη σας. Κοιτάζοντας προς τα κάτω σε ένα φορητό υπολογιστή οθόνη για μεγάλες χρονικές περιόδους τοποθετεί την υπερβολική πίεση στους μύες του λαιμού σας και μπορεί να οδηγήσει σε τραχήλου της μήτρας εκφυλιστεί δίσκους ή /και πρώιμη έναρξη της αρθρίτιδας.

Κατά την πρώτη, μπορεί να θέλετε να σταθεί μόνο για 1 έως 2 ώρες κάθε μέρα για να επιτρέψει τους μυς σας να συνηθίσουν στη νέα ρύθμιση. Ή μπορεί να προτιμάτε εναλλάξ όρθια και κάθεται, αντί να στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε έναν χρόνο.

Για να βεβαιωθείτε ότι στέκεστε, να εκχωρήσετε μια δραστηριότητα όπως το τηλέφωνο ή e-mail ώρα να στέκεται μόνο, ή να κατεβάσετε μια δωρεάν ειδοποίηση ή να τεθεί ένα στο κινητό σας τηλέφωνο για να σας υπενθυμίσει πότε πρέπει να στραφούν σε όρθια θέση ενώ εργάζεστε.

Ενώ κάθεστε, φροντίστε να ακολουθήσετε τις συνιστώμενες οδηγίες για το πώς να δημιουργήσει την καρέκλα του γραφείου σας και του υπολογιστή για να ελαχιστοποιηθεί η πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, του αυχένα, τους καρπούς και τους ώμους σας.

Η

Περπατήστε όλη την ημέρα σας

Μην εργάζεστε μόνο, ενώ βρίσκεστε στο γυμναστήριο? Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στη διάρκεια της ημέρας. Το περπάτημα παρέχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης φυσικό πόνο-μείωση των ορμονών-σας το σώμα σας ενδορφίνες. Για παράδειγμα:

Η

Χρονοδιάγραμμα μια συνάντηση κάθε μέρα που κάνετε, ενώ το περπάτημα

Περπατήστε σε όλη κτίριο του γραφείου σας σε βήματα των 5 με 10 λεπτά? ενσωματώσει τα πόδια πάνω και κάτω από τις σκάλες, αν μπορείτε να

Σκεφτείτε χρησιμοποιώντας μια συσκευή που παρακολουθεί τα βήματά σας κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, αυτό μπορεί να είναι μια ανέξοδη βηματόμετρο που κρατάτε στην τσέπη σας (περίπου $ 5), ή ένα πιο ακριβό Fitbit ή άλλων wearable συσκευή.

Η Σκεφτείτε την έναρξη ενός περπάτημα club στο forum μας και να κρατήσει ο ένας τον άλλο κίνητρο

Η

Πάρτε τα πρώτα βήματα για να ζουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής με τη δέσμευση να σταθεί και να προχωρήσουμε λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Ακόμη και μικρές αλλαγές προσθέσει έως και την πάροδο του χρόνου και μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε σήμερα!

Πώς θα στέκεται πάνω αλλάξει τη ζωή σας

Η

Εργονομία του Γραφείου και στο χώρο εργασίας: Μια επισκόπηση

Συμβουλές καρέκλα γραφείου

Η

Οι αναφορές

Ebraheim, Nabil Α MD Nachemson AL Disc μετρήσεις πίεσης Σπονδυλικής Στήλης 1981

«Ελεύθερος Χρόνος που ήταν Καθισμένος σε σχέση με τη συνολική θνησιμότητα σε μια προοπτική ομάδα των ενηλίκων στις ΗΠΑ. » Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Δέκα, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, 5 Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, και Michael J. Thun. Am J Epid Δημοσιεύθηκε σε απευθείας σύνδεση 22 Ιουλίου 2010.

Η