Όντας η δεύτερη πιο κοινή νευρολογική διαταραχή στις ΗΠΑ, πόνος στην πλάτη επηρεάζει σχεδόν τη ζωή του κάθε ατόμου με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Είτε είστε ένας υπάλληλος γραφείου ή μια γυναίκα σπίτι, πόνος στην πλάτη μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογική οποιαδήποτε στιγμή της ζωής σας. Το χειρότερο μέρος είναι το γεγονός ότι μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ απογοητευτικό για εσάς και το γιατρό σας. Όσον αφορά τα αίτια, πόνος στην πλάτη μπορεί να προκύψει από μια εσωτερική κάκωση στα οστά ή τους μυς, προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, ανωμαλίες σε ορισμένες κοιλιακή ή πυελικών οργάνων, ζητήματα που σχετίζονται με το νεφρό ή ωοθήκης, διαφορετικές μορφές των λοιμώξεων και αρκετές άλλες υγεία συναφή προβλήματα. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι περίπου 80-85 τοις εκατό άτομα υποφέρουν από πόνους στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους, καθιστώντας το κατατάσσουν ως το τρίτο πιο ακριβό θεραπεία στην Αμερική.

Δεν έχει σημασία τι προκαλεί τον πόνο, να πάρει απαλλαγούμε από αυτή τη φοβερή κατάσταση είναι εξαιρετικά σημαντικό να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή. Τώρα, υπάρχει μια ποικιλία από θεραπευτικές προσεγγίσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη που συνήθως περιλαμβάνουν χειροπρακτική, κρεβάτι-ανάπαυση, η χρήση των φαρμάκων, ο πάγος ή θερμότητα θεραπείες, ασκήσεις και, τέλος, τη χειρουργική επέμβαση. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η άσκηση χρησιμεύει ως η πιο επιτυχημένη προσέγγιση για γρήγορη ανάρρωση από τον πόνο στην πλάτη και το νερό ασκήσεις ειδικότερα, γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς στην ανακούφιση και χαλάρωση ανθρώπους που πάσχουν από την πάθηση. Με την παροχή των ασφαλέστερες συνθήκες για την επούλωση πίσω τους τραυματισμούς, το νερό μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος στο πίσω μέρος, ενώ υποστηρίζει το βάρος του σώματος. ασκήσεις στην πισίνα /νερό έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ενίσχυση των ραχιαίων μυών χωρίς να προκαλούν επιπλέον φλεγμονή ή πόνο. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις πίσω πόνου που έχουν αποδειχθεί για την προώθηση της επιτυχούς ανάκτησης σε σημαντικά μικρότερο χρονικό διάστημα.

Προθέρμανση πριν από κάθε είδους άσκηση της πισίνας είναι πολύ απαραίτητη, δεδομένου ότι επιτρέπει οι θερμοκρασίες του καρδιακού ρυθμού και οργανισμό να προσαρμοστεί στο επίπεδο που απαιτείται για την άσκηση. Η προθέρμανση συνεδρία διαρκεί συνήθως περίπου 5-10 λεπτά και συνήθως περιλαμβάνει τη διενέργεια των προγραμματισμένων κινήσεις των ασκήσεων σε μια αργή τρόπο. Θυμηθείτε, υπάρχουν διάφορες μορφές ασκήσεις στην πισίνα και δεν έχει σημασία που ασκούν μπορείτε να πάτε για, λείπει η προθέρμανση συνεδρία μπορεί να αποδειχθεί ένα μεγάλο λάθος.

Μπορείτε να ξεκινήσετε τη συνεδρία σας με μια απλή άσκηση στην πισίνα από στέκεται στο νερό στην θέση μέσα στο στήθος. Για περίπου δύο δευτερόλεπτα, στέκονται στην άκρη των ποδιών και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση, η οποία θα πρέπει να ακολουθείται από στέκεται στα τακούνια για χρονικό διάστημα όσο διάστημα 2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τα δύο κινήματα είκοσι φορές. Στη συνέχεια, υπάρχει ένα άλλο απλή άσκηση πισίνα περιλαμβάνει στέκεται σε απόσταση περίπου δώδεκα ίντσες από ένα πλευρικό τοίχωμα, που έχει τα δάχτυλα διαχωρίζεται από τον τοίχο. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε σε καθιστή θέση με το πίσω μέρος κλίνει ενάντια στον τοίχο και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση. Μπορείτε ακόμη και να κινηθεί σε μια κατεύθυνση προς τα πίσω για την επίτευξη του τοίχου. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον, δέκα φορές. Επιπλέον, μπορείτε να εξετάσετε την εκτέλεση μια ασυνήθιστη αλλά αποτελεσματική μορφή άσκησης. Σταθείτε με το σώμα σας είναι βυθισμένο στο νερό μέχρι το ύψος του στήθους, κλίνει προς τα εμπρός σε μια μικρή τρόπο και αρχίσει να τρέχει για περίπου 5 λεπτά σε ελάχιστη.

Ορισμένες ασκήσεις στην πισίνα χρησιμοποιούν τη ζώνη επίπλευσης, το οποίο βοηθά στην εκμετάλλευση σώμα σας σε όρθια θέση, ενώ σας κρατά από το να βυθιστεί. Υπάρχει μια αποτελεσματική άσκηση που απαιτεί από εσάς να το πεντάλ των ποδιών στην πισίνα με ένα τρόπο ποδήλατο ιππασία. Θα πρέπει να ποδηλάτου για περίπου πέντε λεπτά σε κάθε μία από τις δύο κατευθύνσεις δηλαδή προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε μια άλλη άσκηση που έχει αποδειχθεί ότι είναι αρκετά αποτελεσματική στην οικοδόμηση των μυών του ποδιού και του ισχίου. Η άσκηση ουσιαστικά περιλαμβάνει τη διενέργεια περίπου δεκαπέντε κλωτσιές. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κρατήσει ένα πόδι ευθεία, ενώ κλοτσιές μέχρι το άλλο πόδι. Κατά την εκτέλεση πίσω ασκήσεις πόνος, εργασίας τους κοιλιακούς μυς συνιστάται ιδιαίτερα. Για την εκπλήρωση της απαίτησης αυτής, μπορεί να εξετάσει μια απλή άσκηση που απαιτεί από εσάς να φέρετε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση σας. Εκτελεί την άσκηση δέκα φορές μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ανακούφιση από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Μόλις πραγματοποιηθεί αυτές τις ασκήσεις, μην ξεχάσετε να κρυώσει με αργό περπάτημα μέσα στην πισίνα για τουλάχιστον πέντε λεπτά . Θυμηθείτε, τεντώνοντας το πόδι σας και τα ισχία είναι απαραίτητο για την αναπροσαρμογή τους μύες της πλάτης με τις συνήθεις θέσεις ηρεμίας τους, αποτρέποντας επιπλέον πόνο.