Αν θέλετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας για την καλύτερη υγεία της καρδιάς είστε στο σωστό δρόμο, αλλά είναι πάντα καλό να υπενθυμίσουμε τι είναι υγιές για σας, και για την καρδιά σας.

Οι βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής καρδιά είναι αρκετά σαφής:

η

Αποκτήστε μερίδες 5-α-ημέρα σας με φρούτα και λαχανικά

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος – διατηρώντας έναν έλεγχο για το μέγεθος των μερίδων είναι ένας εύκολος τρόπος για

Swap κορεσμένα λίπη όπως το βούτυρο για ακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο, ελαιοκράμβη και ο ηλίανθος εξαπλώνεται

Αφαιρέστε το δέρμα και το λίπος από το κρέας

Επιλέξτε χαμηλότερη αλάτι τρόφιμα και μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό

Ωμέγα-3 λιπαρά είναι απαραίτητα για την υγεία -. περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια και κραμβέλαιο στην εβδομαδιαία διατροφή σας

Η

Όταν ξέρετε τα βασικά σας ‘ll θέλετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές της τελευταίας και να κάνουν ό, τι τρώτε, όπως αυτόματη δυνατόν. Ξεκινήστε με αυτά τα απλά βήματα.

1. Αν δεν είναι στη λίστα σας, μην το αγοράσετε

Περιπλάνηση στους διαδρόμους των σούπερ μάρκετ σας μπορεί να είναι ένα πρόβλημα εάν δεν έχετε κάνει μια υγιή καρδιά λίστα των προτέρων. Είναι πιο εύκολο να αποφευχθούν δελεαστικές λιχουδιές και BOGOF (αγοράσετε μία πάρετε μία δωρεάν) προσφέρει για μπισκότα και πίτες, αν θέλετε να παραμείνετε στην λίστα σας.

Έχετε ένα κύριο κατάλογο του τηλεφώνου σας με όλα τα βασικά προϊόντα που θα χρειαστείτε . Εναλλακτικά πάρετε μια παράδοση στο σπίτι διαδίκτυο, το οποίο περιλαμβάνει ένα προ-made λίστα όλων των υγιεινών τροφίμων σας. Αν έχετε περιορίσει την τυχαιότητα των αγορών για τα τρόφιμα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κολλήσει σε καλές επιλογές.

«έχουν Σίγουρα μια λίστα,» λέει Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς υγεία της καρδιάς διαιτολόγο Tracy Parker. «Προσπαθήστε να περιλαμβάνουν ψάρι αντί για κρέας, και την αφθονία των νωπών και κατεψυγμένων λαχανικών.»

Η ίδια λέει: «Κοιτάξτε στις ετικέτες και να συγκρίνετε like-for-like, εάν αγοράζετε έτοιμα τρόφιμα, για παράδειγμα, μια κάρυ ή πίτα του βοσκού, επιλέξτε ένα με λιγότερα λιπαρά και αλάτι. «

Προσπαθήστε να μην θέσει πάρα πολλές« λευκή υδατάνθρακες »στο καρότσι σας. «Όταν πρόκειται για την αμυλούχων υδατανθράκων επιλέξετε ολικής αλέσεως ποικιλίες, όπως ολικής αλέσεως ή σιτοβολώνας ψωμί, το καστανό ρύζι, ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου και βρώμης,» λέει ο διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Βρετανικής Διαιτητικής Εταιρείας Nichola Whitehead.

2. Κρατήστε την καρδιά υγιεινά τρόφιμα στη βρύση

Πάντα να έχετε την καρδιά υγιεινές επιλογές για να φτάσει στο ντουλάπια και το ψυγείο σας έτσι ώστε όταν απεργίες πείνας, έχετε κάτι καλό στο munch επάνω.

Έχετε μια πλήρη μπολ με φρούτα εύκολα διαθέσιμα για να αρπάξει από το σπίτι, και να κρατήσει ψιλοκομμένο πιπεριές και αγγούρι στο ψυγείο για να φάει με τυρί με χαμηλά λιπαρά κρέμα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι βουτιά όπως τζατζίκι.

«Τρώγοντας φρούτα ή καρότα βουτηγμένα σε χούμους είναι μια εξαιρετική συνήθεια να υιοθετήσει, αν έχετε πεινασμένος μεταξύ των γευμάτων », λέει ο Νικόλα.

» Carry φρούτα γύρω με σας, ώστε να μην υποκύψει σε απογευματινή πόθους, «λέει ο Tracy Parker. «Μια χούφτα καρύδια θα σας δώσει πρωτεΐνη, και να παρέχουν υγιεινά λιπαρά, οπότε είναι μια καλή επιλογή σνακ.»

Η εισηγήτρια προτείνει επίσης: «Απλό ποπ κορν είναι ένα πλούσιο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πλούσια σε φυτικές ίνες σνακ που ‘ ll σας ηρεμήσει. «