Όπως θα έχετε μεγάλα, θα αρχίσετε να συνειδητοποιούν τη σημασία του να μείνετε σε φόρμα και υγιείς. Ξεκινήστε με θετικά συναισθήματα, επειδή είναι μια απλή μέθοδος για να μας κρατήσει υγιείς. Η υγιεινή διατροφή είναι κάτι περισσότερο από τα τρόφιμα που τρώμε. Είναι όλα αυτά που μας τρέφει σωματικά, ψυχικά ή πνευματικά. Ακόμα και απεικονίζουν εικόνες να καλλιεργηθεί ή να αγαπηθεί από κάποιον ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Θέλετε περισσότερη ενέργεια, έτσι ώστε να μπορεί να λειτουργήσει μη σταματήσει χωρίς να κουραστεί; Επιτύχει μια υγιή ισορροπία μεταξύ της δραστηριότητας και της ανάπαυσης. Θυμηθείτε τη διάρκεια της ημέρας για να προγραμματίσουν λίγο διαλείμματα και να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε, relax.Sweat It Out! Ο ιδρώτας είναι ένας τρόπος το σώμα να καθαρίζει. Ακαθαρσίες όπως το αλκοόλ και η νικοτίνη, μαζί με περίσσεια νατρίου μπορεί να εξαλειφθεί μέσω του ιδρώτα. Μπορείτε να ιδρώνουν κάποια άλλα επιβλαβή βαρέα μέταλλα που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, αν επιτρέπεται να συσσωρεύονται στο σώμα. Άσκηση, θερμά λουτρά ή σωρούς από κουβέρτες θα σας βοηθήσει να sweat.Exercise Διάρκεια Θα πρέπει να εκτελέσετε σε μίσθωση 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητες 5 έως 6 ημέρες την εβδομάδα. Θα αυξήσει την καρδιαγγειακή αντοχή, συνολική αντοχή, γενική ισχύ οργάνων, τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία, την αύξηση του μεταβολισμού σας, μείωση του σωματικού λίπους και κάτω παράγοντες κινδύνου για υπέρταση, διαβήτης των ενηλίκων, οι καρδιακές παθήσεις και οστεοπόρωση. Φυσικά, θα πρέπει να έχετε μια υγιεινή διατροφή για να αποκτήσουν αυτά benefits.Choose μια άσκηση ρουτίνας που θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας για ζώνη-στόχο σας. Μείνετε σε ζώνη στόχο σας για 20 λεπτά. κρυώσει σας θα πρέπει να διαρκέσει για 5 λεπτά. Θα κάψετε το λίπος του σώματος, μειώνουν τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και τους παράγοντες κινδύνου για εκφυλιστικές ασθένειες. Κρατήστε το ρυθμό της καρδιάς σας στο 50-60% της ζώνης στόχο σας σε πρώτη φάση, αυξάνοντας την ένταση της εργασίας-out σας ως φυσική σας κατάσταση έντασης επίπεδο improves.Exercise καθορίζεται από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Φως δραστηριότητες έντασης είναι αργό περπάτημα, εύκολη ποδηλασία, κηπουρική και οι περισσότερες οικιακές δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό 50-60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Μέτρια δραστηριότητες είναι γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία παρελθόν ρυθμό, ανταγωνιστική κολύμβηση και η αερόβια χορού που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό 60% έως 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. δραστηριότητες υψηλής έντασης είναι η άρση βαρών, σπριντ και ορειβασία που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σε 70% έως το 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. StretchingDo έχετε στην κατοχή σας μια γάτα; Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που η γάτα σας κάνει όταν σηκώνεται μετά από έναν υπνάκο. Είναι χασμουριέται, και εκτείνεται σε κάθε άκρο με τη σειρά. Έτσι, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για πέντε λεπτά νωρίτερα από ό, τι συνήθως σηκωθεί. Ξαπλώνω στο κρεβάτι. Αναπνεύστε βαθιά. Παύση. Να μετατραπεί σε μια γάτα: τεντώστε τα πόδια σας και τα χέρια σας με τη σειρά του, στο βαθμό που θα πάει χωρίς πληγώνει τον εαυτό σας. Χασμουρητό. Θα ξεκινήσετε την ημέρα σας πολύ πιο relaxed.Drink νερού όταν ασκείστε πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης μειώνει την καρδιαγγειακή στρες και βελτιώνει την απόδοση. Μετά από μια έντονη προπόνηση, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα υγρά που έχετε χάσει. Διαφορετικά, θα υποφέρουν χρόνια αφυδάτωση. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, και να θυμάστε ότι το νερό μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος καθιστώντας έτσι την όλη διαδικασία άσκησης safer.The Θαύματα του Νερού Τόνωση πρόσληψη του νερού κάνει καλή αίσθηση, επειδή το νερό διευκολύνει την πέψη και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Νερό λούζει επίσης τα κύτταρα και αποτελεί περίπου το 60 τοις εκατό του σωματικού βάρους. Και μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσουν μεγαλύτερη και πιο αποτελεσματικά. Το πόσιμο νερό μπορεί να αποκρούσει τη δυσκοιλιότητα και ίσως ακόμη και ιδιοτροπία. Και δεδομένου ότι είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, το νερό μπορεί να μας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσει το δέρμα υγιές. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο για να παραμείνουν υγιείς, να διαβάσετε Χωρίς Καρκίνο Για Life.Water σβήνει τη δίψα σας, βοηθά την πέψη σας, δροσίζει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, ξεπλένει τις ακαθαρσίες, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, μεταφέρει θρεπτικές ουσίες στα κύτταρα, μειώνει τον κίνδυνο πέτρες στα νεφρά, λιπαίνει αρθρώσεις και προωθεί καλό τόνο του δέρματος. Αποκτήστε τη συνήθεια, ξεκινώντας με ένα ποτήρι νερό το πρωί, στη συνέχεια να εργαστούμε σε ένα ποτήρι ή δύο μεταξύ meals.Wow! Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως τώρα!