Το ίδιο το πράγμα που φέρνει πολλούς ανθρώπους στη γιόγκα είναι μερικές φορές επίσης το ίδιο πράγμα που τους κρατά μακριά από τη γιόγκα. Πόνος στην πλάτη. Η σκέψη της κάμψης, συστροφή ή ακόμα και για τον σε ένα χαλί μπορεί να είναι αρκετό για να κάνει πίσω σπασμό σας αν πάσχετε από πόνους στην πλάτη, αλλά τα καλά νέα είναι, αν μπορείτε να πάρετε πάνω από οποιαδήποτε προσωρινή ενόχληση τα μακροπρόθεσμα οφέλη της γιόγκα σας πίσω θα είναι καλά αξίζει τον κόπο.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

Τα ευρήματα από μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον έδειξε ότι οι άνθρωποι που πήραν γιόγκα ή το τέντωμα τάξεις είχαν διπλάσιες πιθανότητες να μειώσει πίσω τον πόνο meds τους ανθρώπους που κατάφεραν συμπτώματα από μόνα τους .

με την πρακτική της γιόγκα, μπορείτε να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας, και να τεντώσει και να ενισχύσει τους ραχιαίους μυς σας, βοηθώντας να φέρει το σώμα σας σε ευθυγράμμιση. Οι ακόλουθες στάσεις είναι αρκετά εύκολο για αρχάριους και θα σας βάλει στο δρόμο για την επούλωση. Κάντε κλικ στους αριθμούς σελίδας για να δείτε ποια γιόγκα θέτουν μπορεί να βοηθήσει την πλάτη σας …

Εγγραφείτε στο newsletter μας εδώ!

Παιδικό Pose

Αν και στάση του παιδιού είναι μερικές φορές χρησιμοποιείται ως ανάπαυσης στάση, στην πραγματικότητα είναι ένα ενεργό τέντωμα που βοηθά να επιμηκύνει την πλάτη σας. Αυτό είναι μια μεγάλη έκταση για να κάνει το πρώτο πράγμα το πρωί, ή στο τέλος μιας κουραστικής μέρας δεξιά πριν από το κρεβάτι

To Do:. Ξεκινήστε με τα τέσσερα σε μια κορυφαία θέση πίνακα, τα γόνατά σας να εξαπλωθεί ευρέως. Shift γοφούς σας προς τα κάτω και πίσω, κάθονται πίσω στις φτέρνες σας. Τεντώστε τα χέρια σας κατ ‘ευθείαν μπροστά σας. Κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 ανάσες, αναπνέοντας βαθιά.

προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί

Αυτή η γιόγκα υπογραφή θέτουν είναι ένα πλήρες τέντωμα του σώματος που στοχεύει τα μεγάλα μυς στο κάτω μέρος της πλάτης σας, που να σας βοηθήσει να σταθεί, αντικείμενα ανελκυστήρα και υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας

To Do:. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας σε επιτραπέζια θέση, την ενίσχυση γόνατά σας προς τα πίσω, έτσι ώστε να είμαστε λίγο πίσω τα ισχία σας. Πιέζοντας τα χέρια σας σταθερά κάτω στο χαλί και τα δάχτυλα των ποδιών μπαίνει κάτω, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πίσω και πάνω προς το ταβάνι. Λυγίζοντας τα γόνατά σας ελαφρώς θα επιτρέψει κόκκυγα σας προς το σημείο περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές και επαναλάβετε το θέτουν πέντε έως επτά φορές.

Triangle Pose

Τρίγωνο θέτουν επιμηκύνει τους μύες κατά μήκος η πλευρά του σώματός σας, και είναι μια μεγάλη στάση για την ενίσχυση της πλάτης και των ποδιών. Αυτό ανοικτής καρδιάς θέτουν είναι επίσης καλό για την εκκαθάριση άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα

To Do:. Ξεκινήστε με στέκεται κατ ‘ευθείαν με τα πόδια σας μαζί (βουνό θέτουν). Βήμα δεξί πόδι σας πίσω τρία έως τέσσερα πόδια, και το σημείο το δεξί σας πόδι σε μια γωνία 45 μοιρών. Τετράγωνο γοφούς σας προς τα εμπρός, ανοίγοντας το στήθος σας στο πλάι. Φέρτε τα χέρια σας προς τα πάνω στη θέση «Τ» και στροφή γοφούς σας και μπροστά του βραχίονα προς τα αριστερά. Πέτα το αριστερό σας χέρι προς το χαλί και να αυξήσει το δεξί χέρι προς το ταβάνι. Μόνο λυγίσει όσο μπορείτε, διατηρώντας παράλληλα μια ευθεία πίσω. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Pigeon Pose

Μπορεί να θέλετε να αποθηκεύσετε περιστέρι θέτουν έως ότου έχετε πάρει άνετα με την πρακτική της γιόγκα σας, καθώς αυτή η στάση μπορεί να είναι λίγο δύσκολο (αλλά όχι αδύνατο) για αρχάριους. Σφιχτά ισχία μπορούν να συμβάλλουν στην οσφυαλγία, και αυτή η στάση τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου και περιστροφείς

Δοκιμάστε το:. Ξεκινήστε το προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί με τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε το δεξί πόδι σας μακριά από το χαλάκι, σχεδιάστε το δεξί γόνατο στο προς το στήθος σας. Τοποθετήστε το γόνατο και κάτω από το δεξί καρπό σας, στο μπροστινό μέρος του δεξιού σας παράλληλα πόδι (ή όσο πιο κοντά στο παράλληλο όσο το δυνατόν) με την μπροστινή άκρη του ταπί. Κρατήστε το πίσω πόδι επεκταθεί, απλώνεται πολύ. Διπλώστε το σώμα σας προς τα εμπρός πάνω από το μπροστινό πόδι. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας για την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές. . Επαναλάβετε στο άλλο πόδι

Για χρόνια προβλήματα πόνου στην πλάτη, παρακαλούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια πρακτική της γιόγκα

* μοντέλο Γιόγκα:. Stacy Patrice, www.stacypatrice.com.

η

Επισκεφθείτε τον πόνο κέντρο BlackDoctor.org Επιστροφή για περισσότερα χρήσιμα άρθρα και συμβουλές.