One από τα κρίσιμα συστατικά της διαχείρισης του διαβήτη είναι η διατροφή. Υπάρχει μια μεγάλη απόψεις ως προς την καλύτερη προσέγγιση, όταν πρόκειται για τη διατροφή διαβήτη και τη διατροφή γενικότερα. Δίαιτες είναι σπάνια ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους πρόγραμμα γι ‘αυτό είναι μια καλή ιδέα για να βρείτε αυτό που λειτουργεί για σας.

Η Το σημαντικό πράγμα είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει στις προσωπικές σας προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής και την Παράλληλα βοηθά να πετύχετε τους στόχους για τη γλυκόζη του αίματος, η αρτηριακή πίεση και τον έλεγχο του βάρους.

η καλούς υδατάνθρακες εναντίον Bad Υδατάνθρακες

είναι επίσης μια καλή ιδέα να μείνετε μακριά από ή σοβαρά να περιορίσει την «κακή «υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως κέικ, μπισκότα, πατατάκια, κράκερς, γλυκά και ζαχαρούχα αναψυκτικά.

η GI Δείκτης

Η Διότι «κακή» υδατάνθρακες σε επεξεργασία και εξευγενισμένα που αφομοιώνονται από το πεπτικό σύστημα με πολύ ταχύτερο ρυθμό από ό, τι «καλό» υδατάνθρακες. Αυτό προκαλεί σακχάρου στο αίμα σας για να ακίδα. Όσο πιο γρήγορα αυτή η δράση συμβαίνει όσο υψηλότερο είναι το γλυκαιμικό δείκτη ή G.I. αξία για την εν λόγω τροφίμων. Η βραδύτερη αυτή η δράση λαμβάνει χώρα, τόσο χαμηλότερη είναι η γαστρεντερική αξία.

Αν ήταν να φάει ένα μήλο θα πάρει το σώμα σας λίγο χρόνο για να μετατρέψει αυτά τα υδατάνθρακες σε καύσιμα, καθώς υπάρχουν βιταμίνες και φυτικές ίνες το σώμα πρέπει να επεξεργαστεί, καθώς και. Αυτό είναι το είδος της τροφής στο σώμα σας σχεδιάστηκε για να φάει και αυτό είναι ένα κατώτερο G.I. αξία των τροφίμων. Εάν επρόκειτο να φάει ευθεία επιτραπέζια ζάχαρη ή «κακή» υδατάνθρακες αυτή η διαδικασία θα μπορούσε να συμβεί με επιταχυνόμενο ρυθμό, επειδή η ζάχαρη μετατρέπει αμέσως. Αυτά τα υψηλότερα G.I. τρόφιμα αξίας δεν είναι απλώς το είδος των τροφίμων που οι οργανισμοί μας έχουν σχεδιαστεί για να φάει.

Η Πώς υπερκατανάλωση τροφής «Bad» Υδατάνθρακες μπορεί να μας κάνει Fat

Όταν η γλυκόζη δεν απαιτείται αμέσως αποθηκεύεται στο τα κύτταρα του ήπατος και των μυών ως γλυκογόνο.

η Αν το σώμα έχει πάρα πολλή γλυκόζη και όλες τις εγκαταστάσεις αποθήκευσης γλυκογόνου του είναι πλήρης, θα μετατρέψει thisglucose σε λίπος. Αυτό εξηγεί γιατί είναι αναγκαίο για να παρακολουθήσουν την κατανάλωση υψηλό γλυκαιμικό τρόφιμα.

Η Όταν καταναλώνετε «κακή» υδατάνθρακες που απλά δεν δίνουν το σώμα σας το κατάλληλο καύσιμο. Δεν θα χρησιμοποιήσει το λάθος καύσιμο στο αυτοκίνητό σας, οπότε γιατί να το θέσω στο σώμα σας;

Η «καλά» λίπη εναντίον «Bad» Λίπη

Η Ένα άλλο πράγμα που οι περισσότεροι ειδικοί της διατροφής συμφωνούν είναι βλέποντας τα «κακά» λίπη στη διατροφή σας. Τα «κακά» λίπη είναι τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Τα κορεσμένα λίπη είναι λίπη που είναι συνήθως στερεά σε θερμοκρασία δωματίου.

Η τρανς λιπαρά είναι τα υδρογονωμένα και μερικώς υδρογονωμένα έλαια που βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως κράκερ, μπισκότα, πατατάκια και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα πρόχειρων φαγητών.

τα «καλά» λίπη είναι τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που βοηθούν χαμηλότερο κίνδυνο της νόσου. Αυτά είναι συχνά μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται κυρίως σε κρύο νερό τα ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, καθώς επίσης και σε σκούρα πράσινα φυλλώδη, έλαια λιναρόσπορος και το ελαιόλαδο.

Η Τι να φάει

Ενώ υπάρχει κάποια διαφωνία σχετικά με την καλύτερη διατροφή διαβήτη, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν τα ακόλουθα τρόφιμα:

η · τα τρόφιμα με γλυκαιμικό δείκτη ή ΓΕ βαθμολογία 55 ή λιγότερο

· «Καλή» υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, χάλυβα-cut ή νιφάδες βρώμης, γλυκοπατάτες, φασόλια και όσπρια

· Φρέσκα φρούτα που έχει μια κατώτερη γαστρεντερική Αξιολόγηση

· Φρέσκα λαχανικά

· Τα ψάρια και τα θαλασσινά

· Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό και

· tofu και ασπράδια αυγών

· χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλα χωρίς λιπαρά

η ψευδο-πλάκα

η Αυτές οι τροφές μπορεί να είναι το πλαίσιο μιας διαβητική δίαιτα για την εξαιρετική διατροφή διαβήτη. Το σημαντικό πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας είναι ισορροπημένη. Ένας εύκολος τρόπος να γίνει αυτό είναι να απεικονίσει διανοητικά μια νοητή γραμμή κάτω από το κέντρο του πιάτου σας. Το μισό του πιάτου σας πρέπει να περιέχει μη αμυλούχα λαχανικά όπως το σπανάκι, κολοκυθάκια, πιπεριές, πράσινα φασόλια, κ.λπ. Τώρα τοποθετήστε μια άλλη νοητή γραμμή που διέρχεται από το κέντρο του υπόλοιπο μισό της πλάκας. Αυτό σας αφήνει με δύο ίσα τμήματα. Σε ένα τμήμα τοποθετήσετε σας «καλή» υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πατάτες, ρύζι, και ζυμαρικά. Στο υπόλοιπο τμήμα τοποθετήσετε σας σε πρωτεΐνη, όπως τα ψάρια, κοτόπουλο, ή γαλοπούλα. Προσθέστε λίγο γάλα χωρίς λιπαρά και ένα μικρό κομμάτι των φρούτων, αν το επιθυμούν

Η Εκεί τον έχετε.? ένας εύκολος τρόπος για να κρατήσει τη διατροφή σας στο στόχο και να κρατήσει τον εαυτό σας υγιή. Χρησιμοποιείτε το φαγητό ως φίλος σας για την επίτευξη μεγαλύτερης υγείας.