Πολλοί άνθρωποι στην έξω σύγχρονη κοινωνία, ιδιαίτερα τους ανθρώπους στη Βόρεια Αμερική, υποφέρουν fromconstipation? μια διαταραχή που περιλαμβάνει δύσκολα, ελλιπής, ή σπάνια evacuationof ξηρό σκληρύνει κόπρανα από τα σπλάχνα. Όχι μόνο δυσκοιλιότητα προκαλέσει μεγάλη δυσφορία, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλα συναφή προβλήματα, όπως αιμορροΐδες, αύξηση βάρους, κατήφεια, νωθρότητα και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση ή καρκίνο. Η δυσκοιλιότητα προκαλείται από την έλλειψη ινώδη τρόφιμα στη διατροφή, όπως επίσης και πολύ λίγο κατανάλωση νερού. Στην πολυάσχολη ζωή μας είναι εύκολο να ξεχάσετε να τρώτε σωστά, και όλα τα γρήγορη και μεταποιημένα τρόφιμα για την εξυπηρέτησή μας δεν βοηθούν πολύ either.Constipation μπορεί να θεραπευτεί με την απλή προσθήκη περισσότερων ινώδη τρόφιμα στη διατροφή σας. Ινώδη τρόφιμα μπορεί να προέρχονται από λαχανικά όπως γλυκοπατάτες, το μπρόκολο, Βρυξέλλες ή φρούτα όπως τα μήλα και τα αχλάδια. Μπορείτε επίσης να πάρετε ινών από ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, ρυζιού ολικής αλέσεως, φασόλια, σιτάρι ολικής αλέσεως κοκκώδη ψωμιά, τα καρύδια, ποπ κορν και τα όσπρια. Ωστόσο, τη στιγμή που θα προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης την κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα, διαφορετικά θα προκαλέσει τον εαυτό σας να γίνει πιο δυσκοίλιος μόνο. Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε ινών σε μικρές ποσότητες στην αρχή, επειδή μπορεί να πάρει το σώμα σας λίγο χρόνο για να συνηθίσουν στην ογκώδες ινών, προκαλώντας αέριο ή περαιτέρω δυσκοιλιότητα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση των ινών για τους ενήλικες σε 25 γραμμάρια, όμως πολλοί άνθρωποι από όλο τον κόσμο καταναλώνουν πολύ μεγαλύτερες ποσότητες από αυτό. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα, καθώς η κίνηση που κάνετε θα βοηθήσει να κινήσει τα απόβλητα σας μέσα από το σώμα σας. Αν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη δυσκοιλιότητα και θα ήθελα γρήγορη ανακούφιση, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το πόσιμο μια ισχυρή φλιτζάνι καφέ. Ο καφές είναι ένα διουρητικό, το οποίο σημαίνει ότι αντλεί υγρά με τα έντερά σας, ως εκ τούτου, σε κάνουν να περάσετε αποβλήτων γρήγορα και συνήθως εύκολα. Μην βασίζεστε σε καφέ, ωστόσο, να ανακουφίσει μόνιμα τη δυσκοιλιότητα σας. Μια υγιεινή διατροφή γεμάτη από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και το νερό είναι πολύ πιο υγιεινό και αποτελεσματική εναλλακτική λύση. Μια άλλη επιλογή είναι να δοκιμάσετε πάνω από τα αντίθετα φάρμακα, όπως Metamucil ή σκόνες άγευστη ίνα που μπορείτε να προσθέσετε σε χυμό ή νερό. Αν και αυτά τα προϊόντα δεν πρέπει να αντικαταστήσει την υγιεινή διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν στην διαδικασία για την καλύτερη υγεία του εντέρου. Αν η δυσκοιλιότητα σας είναι σοβαρή και ανεξέλεγκτη, θα πρέπει να εξετάσει να δει το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να συστήσει μια θεραπεία που είναι κατάλληλη για ειδική κατάσταση σας.