Άνω οσφυαλγία πιο συχνά συμβαίνει λόγω των τραυματισμών στο ευρύ τριγωνικό τραπεζοειδή μυ. Είναι ISA Â βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού μεταξύ τους ώμους. Καλύπτει το πάνω από τον ώμο, το πάνω μέρος της πλάτης και το μεσαίο πίσω.

Η τραπεζοειδής μυς έχει την προσφορά και την υπερευαισθησία κόμβους ή σημεία ενεργοποίησης. Είναι ονομάζεται έτσι επειδή προκαλέσει πόνους όταν compressed. ο πόνος είναι συχνά πολύ σοβαρές και περιορίζει την κίνηση του άνω μέρους του σώματος.

Πώς να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη πάνω

Το καλύτερο τρόπος για να πάρει την ανακούφιση είναι να ασκήσει το τραπεζοειδή μυ. Ασκήσεις ενισχύσει, Relaxa και να το διατηρήσετε σε καλή κατάσταση. Θα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος η οποία φέρνει προστιθέμενη παροχή οξυγόνου

Εδώ είναι τρεις simple ασκήσεις για να το κάνουμε αυτό:.

Άσκηση Νο.1

σηκώνετε τους ώμους σας

Σταθείτε σε φυσική στάση σας και να προχωρήσουμε τους ώμους σας προς τα πάνω και προς τα κάτω 10 φορές.

Άσκηση No.2

Τεντώστε το θωρακική περιοχή

Α. Καθίστε σε ένα σκαμνί και να σφίγγουν το κεφάλι σας από πίσω και με τα δύο χέρια σας. Τώρα λυγίσει απαλά το σώμα σας προς τα πίσω 10 φορές, ενώ ψάχνει προς τα πάνω, όπως το κάνετε αυτό.

Β. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα. Λυγίστε το λαιμό και το κεφάλι σας προς τον αφαλό σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές.

Μασάζ

Πώς να εντοπίσετε το τραπεζοειδή μυ για μασάζ;

Η Τραπέζιου είναι, στην πραγματικότητα, ένα μεγάλο μυ. Ξεκινά από τη βάση του λαιμού, επεκτείνεται στους ώμους και πηγαίνει σε όλη τη διαδρομή προς το μέσο της πλάτης. Θα πρέπει να επιλέξετε το άνω τμήμα του τραπεζοειδούς για το σκοπό του μασάζ.

πιέστε απαλά την περιοχή των μυών για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Μην πιέζετε πολύ σκληρά ή πολύ για να αποφύγει πληγώνει αυτό. Πατήστε το μόνο τόσο πολύ ότι μπορείτε να πάρετε â € œThe καλή hurtâ € ??.

 Ζυμώνουμε η τραπεζοειδής

Να βρεθεί η θέση χαλαρώνει το τραπεζοειδούς μυός, επειδή δεν χρειάζεται να φέρουν το βάρος των βραχιόνων . Έτσι, να ξαπλώνει και ζυμώνουμε τα επώδυνα σημεία στη ρυθμική κίνηση. Μετακίνηση σταδιακά προς τα όπλα.

Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην τραπεζοειδή τον εαυτό σας. Αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να φτάσετε στην περιοχή με τα χέρια σας. Είναι καλύτερα to ζητήστε από κάποιον να το κάνει για you.Â

Αποκτήστε το έχετε ανακούφιση τόσο πολύ ανάγκη και να απολαύσετε.

Πάσχετε froma upper Μπάκα πόνο; Δεν έχει σημασία ότι έχετε υποφέρει από αυτό για 10, 15 ή ακόμα και 30 χρόνια. Θα πρέπει να θεραπευτεί πλήρως μέσα σε μόλις 21 ημέρες, ακόμη και αν είστε μια χαμένη υπόθεση. Κάντε κλικ εδώ Δικαίωμα Nowa για να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να πάρετε γρήγορη και μόνιμη ανακούφιση από κάθε είδους πόνο στην πλάτη.