Αν έχετε διαγνωστεί με πελματιαία απονευρωσίτιδα, μπορείτε knowjust πόσο οδυνηρή αυτή κατάσταση μπορεί να είναι. Αν και πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ιάσιμη, μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες πριν να είναι ανώδυνη. Ευτυχώς, υπάρχουν severalplantar απονευρωσίτιδα ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι που έχουν αποδειχθεί για να relievethe πόνου και να συντομεύσει το χρόνο αποκατάστασης σας.

Η

Η Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις πελματιαία απονευρωσίτιδα μαζί με wearinga νύχτα νάρθηκα , χρησιμοποιώντας ένθετα παπούτσι, αποφεύγοντας την υπερβολική δραστηριότητα και λαμβάνοντας anymedication συνιστάται από το γιατρό σας. Ξεκινήστε αργά και προσεκτικά, έτσι ώστε να don’tmake πελματιαία απονευρωσίτιδα σας χειρότερα. Είναι καλύτερο να κάνουν πολλά ελαφριά stretchingsessions όλη την ημέρα αντί για μία έντονη συνεδρίαση.

Η

Η Wall-Τεντώνει

Η με τα δύο χέρια σε ένα τοίχο, τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω από το άλλο, και σιγά-σιγά ωθήσει πίσω ενάντια στο πίσω πόδι. Κρατήστε το για μια αρίθμηση 20, thenswitch πόδια. Τεντώστε τα δύο πόδια 5 φορές το καθένα. Μην αναπήδηση και μόνο τέντωμα Asfar όπως είστε άνετοι. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά αυτό το τέντωμα ως theplantar πόνο απονευρωσίτιδα μειώνει. Μπορείτε να λυγίσει το γόνατό σας να εμβαθύνουν αυτό το τμήμα.

Η

Η

Η Πετσέτα βγάζει

Η

Αυτή η άσκηση πελματιαία απονευρωσίτιδα έχει το ίδιο αποτέλεσμα όπως thewall- εκτείνεται, αλλά γίνεται όταν κάθεται κάτω. Cradle η μπάλα του yourfoot σε μια μικρή πετσέτα, και χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να τραβήξτε απαλά πίσω στο towel.Hold για την καταμέτρηση των 20. Επαναλάβετε 5 φορές. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και να carefulnot να τραβήξει πίσω πάρα πολύ μακριά.

Απλή αναζήτηση

Η αστράγαλο Διάρθρωση

Η

Όταν έχετε πόνο πελματιαία απονευρωσίτιδα, φυσικό responseis σας για να αλλάξει τον τρόπο που περπατάτε, εξαλείφοντας εκείνες τις θέσεις που βλάψει περισσότερο. Σκοπό της ενημέρωσης των αυτής της άσκησης είναι να βοηθήσει στη διατήρηση της σειράς αστράγαλό σας από motion.While συνεδρίαση, το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας, και χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να διευκρινίσει eachletter του αλφαβήτου. Κάντε τα γράμματα μεγάλα και καλοσχηματισμένα, έτσι ώστε να canexercise πλήρως τον αστράγαλό σας.

Η

Η

Η Rolling

Η Πάγωμα ένα μπουκάλι νερό, ή ένα κουτάκι λαχανικά. Whilesitting, τοποθετήστε το δοχείο ή μπουκάλι στο πάτωμα κάτω από πληγή πόδι σας. Πατήστε yourfoot απαλά και να κυλήσει η μπορεί εμπρός και πίσω για 10 λεπτά. Οι coldreduces το πρήξιμο, ενώ το τροχαίο δράση τεντώνει τον τένοντα. Repeatthis πελματιαία απονευρωσίτιδα άσκηση κάθε 30 με 40 λεπτά.

Η

Απλή αναζήτηση κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα για να θεραπεύσει πελματιαία απονευρωσίτιδα. Theseexercises είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το πρωί, όταν πελματιαία σας fasciitispain το χειρότερο. Βεβαιωθείτε ότι μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα θεραπείας πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Η