πόνος στην πλάτη ασκήσεις που συμβάλει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας

είναι ένας από τους φυσικούς τρόπους για να πάρει την ανακούφιση από κάθε μορφή πόνου και της δυσφορίας Ασκήσεις. Εδώ σε αυτό το άρθρο θα βρείτε ασκήσεις για πόνο στην πλάτη που θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο και την ακαμψία που σχετίζονται με τον πόνο στην πλάτη.

Η Ασκήσεις είναι ένας από τους φυσικούς τρόπους για να πάρει την ανακούφιση από κάθε μορφή πόνου και της δυσκαμψίας. Εδώ σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικές πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για πόνο στην πλάτη που θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο και την ταλαιπωρία που συνδέονται με την πλάτη πόνο.1. Πλευρές και η μέση τέντωμα μπορεί να γίνει με στέκεται με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα, και τοποθετώντας το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, πρέπει κανείς να αρπάξει αργά και τραβήξτε το δεξιό αγκώνα με το αριστερό χέρι απαλά. Κλίνει ελαφρά προς τα αριστερά θα κάνει το ένα να αισθανθεί ένα απαλό τέντωμα. Κάποιος πρέπει να κρατήσει το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές και στη συνέχεια να περάσει στην αντίθετη side.2. Απιοειδούς τέντωμα μπορεί να γίνει από συνεδρίαση στην καρέκλα και τοποθετώντας το αριστερό αστράγαλο πάνω στο δεξί πόδι λίγο πάνω από το γόνατο και κλίνει προς τα εμπρός. Το τέντωμα πρέπει να πραγματοποιηθεί για 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια μπορεί κανείς να περάσει στην αντίθετη side.3. Τέντωμα των μυών οπισθίων μηριαίων μπορεί να γίνει με ψέματα επίπεδη στην πλάτη, και αυξάνοντας το αριστερό πόδι. Κάποιος πρέπει να τραβήξει το πόδι και να προσπαθήσουμε να το τραβήξει περαιτέρω προς τα πάνω, έως ότου ένα απαλό τράβηγμα γίνεται αισθητή στο πίσω μέρος του μηρού ή οπισθίων μηριαίων μυών. Το ίδιο πρέπει να γίνει με το δεξί πόδι also.4. Για τετρακέφαλο ή μπροστά από το μηρό τέντωμα των μυών, πρέπει κανείς να σταθεί, λυγίστε το γόνατο πίσω από έναν εαυτό, να αρπάξει τον αστράγαλο και τραβήξτε απαλά τη φτέρνα προς τους γλουτούς. Αυτό πρέπει να γίνει μέχρι κάποιος αισθάνεται ένα απαλό τράβηγμα στον τετρακέφαλο. Αυτή η έλξη πρέπει να πραγματοποιηθεί για 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια μπορεί κανείς να περάσει στην άλλη leg.5. Πλάτη και το λαιμό τέντωμα μπορεί να γίνει μέσω τοίχο πίσω τέντωμα. Για αυτό πρέπει κανείς να σταθεί με την πλάτη κάποιου ενάντια στον τοίχο, και να προσπαθήσει να πιέσει ή πατήστε το μικρό του πίσω του, και η περιοχή πίσω από το λαιμό ενάντια στον τοίχο. Αυτό το τέντωμα πρέπει να γίνει για 30 δευτερόλεπτα σε χρόνου.6. Να χαλαρώσει δύσκαμπτο λαιμό, το τροχαίο λαιμός είναι χρήσιμη. Για αυτό πρέπει κανείς να διατηρήσει μια όρθια στάση, ενώ κάθεται ή στέκεται, και στη συνέχεια αφήστε αργά το λαιμό να πέσει προς τα εμπρός. Πράττοντας αυτό, πρέπει κανείς να κρατήσει το λαιμό και τον ώμο χαλαρή. Στη συνέχεια, πρέπει κανείς να κυλήσει αργά το λαιμό προς τη μία πλευρά και αφήστε το να πέσει? μετά από 10 δευτερόλεπτα κυλήσει το λαιμό προς την άλλη πλευρά και αφήστε το να πέσει. Κάποιος πρέπει να θυμόμαστε να μην τεντώσει το λαιμό προς τα πίσω. Άρθρο Ετικέτες: πόνος στην πλάτη, Switch Πάνω