από Debra Wood, RN

Αρχική Σελίδα | Παράγοντες κινδύνου | συμπτώματα | διάγνωση | θεραπεία | διαλογής | Μείωση του κινδύνου σας | Μιλώντας με το γιατρό σας | Ζώντας με Heart Attack | Οδηγός πόρων

Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας μετά από μια καρδιακή προσβολή, κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Εάν καπνίζετε, κλείστε

Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των λιπαρών υλικών που συλλέγει στις αρτηρίες σας. Επιπλέον, η νικοτίνη που περιέχει ο καπνός του τσιγάρου κάνει την καρδιά εργασία σας σκληρότερα. Στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία και στη συνέχεια αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση. Επίσης, να θυμάστε ότι το παθητικό κάπνισμα είναι επιζήμια για την υγεία σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν εκτίθενται στον καπνό του τσιγάρου σε όλους. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μειώνεται σημαντικά κατά το πρώτο έτος.

Φάτε μια καρδιά υγιεινή διατροφή

Μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη και πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και του σωματικού βάρους, τρεις καρδιά παράγοντες κινδύνου προσβολής. Η American Heart Association (ΑΗΑ) συνιστά, επίσης, ότι μπορείτε να προσθέσετε τα ψάρια, το οποίο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, στη διατροφή σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, και να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το αν θα πρέπει να πάρετε ωμέγα-3 συμπληρώματα.

Αν σας ενδιαφέρει να τρώτε υγιεινά, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια παραπομπή σε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Αυτή μπορεί να δημιουργήσει ένα σχέδιο γεύματος που είναι σωστό για σας, εξασφαλίζοντας ότι μπορείτε να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Ασκείστε τακτικά

Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για τη σωματική δραστηριότητα. Μετά από μια καρδιακή προσβολή, που πιθανότατα θα αναφέρεται σε ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης, το οποίο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσει ένα δια βίου πρόγραμμα άσκησης. Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσει και ότι θα κάνετε ένα κανονικό μέρος της ημέρας σας. Προσπάθεια να διατηρηθεί ένα πρόγραμμα άσκησης που σας κρατά σε φόρμα και σε ένα υγιές βάρος. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ζωηρό βάδισμα ή να συμμετέχουν σε μια άλλη αεροβική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Αν παχύσαρκα, να χάσουν βάρος

Ακολουθήστε τον διατροφής και άσκησης σχέδιο συνιστάται από το γιατρό σας. Όντας υπέρβαρες ή παχύσαρκες συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Η απώλεια βάρους μειώνει αυτόν τον κίνδυνο. Για να χάσετε βάρος, καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι έχετε δαπανήσει. Για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, φάτε ένα ίσο αριθμό θερμίδων από ό, τι expend.One δείκτης της υγιούς βάρους είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). ΔΜΣ 25 και πάνω συνδέεται με την υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Πάρτε φάρμακα όπως κατευθύνεται

Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει το φάρμακο για την κατάσταση της καρδιάς σας, πάρτε ακριβώς όπως κατευθύνεται και να αναφέρουν τις παρενέργειες με το γιατρό σας. Μην παραλείψετε χάπια ή να σταματήσετε τη λήψη τους, χωρίς διαβούλευση με το γιατρό σας.

Πίνετε αλκοόλ με μέτρο

βαριά κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Μέτρια κατανάλωση είναι ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Ένα ποτό ισοδυναμεί με 12 ουγγιές μπύρας ή 4 ουγγιές του κρασιού ή 1 ουγγιά του 100-απόδειξη πνεύματα. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακα σας. Σιγουρευτείτε για να συζητήσουν την κατανάλωση αλκοόλ σας με το γιατρό σας.

Πότε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας

Αν έχετε οποιοδήποτε πόνο στο στήθος ή δυσφορία-Call 911.

Αν γίνει δυσκολία στην αναπνοή

Αν έχετε πόνο στα χέρια, την πλάτη, το λαιμό, το σαγόνι ή το στομάχι

Εάν παρουσιάσετε νέα συμπτώματα, όπως ναυτία, εφίδρωση, ζαλάδα ή ζάλη

Αν οποιοδήποτε από τα φάρμακά σας προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες

Η