Ξέρατε μια δουλειά γραφείου μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας; Κάθονται πάρα πολύ αναδειχθεί ως ένα σοβαρό ζήτημα υγείας στις ΗΠΑ το περασμένο έτος. Αντί να κάθονται όλη μέρα, να εξετάσει εναλλασσόμενο στέκεται και κάθεται στην εργασία. Πολλοί νέοι ρυθμιζόμενο γραφεία κάνουν αυτό το πιο εύκολο από ποτέ

Η

Μάθετε περισσότερα:. Καλή στάση του σώματος βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη

Η

Η καλή εργονομία στο χώρο εργασίας ή απαραίτητη για την υγεία της σπονδυλικής στήλης σας. Δείτε

Καρέκλα Γραφείου: Πώς να μειώσει τον πόνο στην πλάτη

Ενώ κάθεστε, φροντίστε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να διασφαλιστεί η υγεία της σπονδυλικής σας στήλης

Ελέγξτε τη στάση σας;..

Καθίστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο γραφείο σας, με τα μπράτσα σας παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη σας και τα χέρια σας ξεκούραστα στην επιφάνεια εργασίας.

σε αυτό το σημείο, να εξετάσει κατά πόσον οι αγκώνες σας είναι σε μια 90 μοιρών γωνία. Εάν δεν είναι, ρυθμίστε την καρέκλα του γραφείου σας υψηλότερες ή χαμηλότερες ανάλογα με τις ανάγκες.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας λυγισμένα τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτό το ιδανικό καθιστή στάση όσο το δυνατόν περισσότερο, και αν βρείτε τον εαυτό σας χαλάρωμα, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα από το να πάρει μέχρι και το τέντωμα.

Η

Δείτε Στάση για να Ισιώστε την πλάτη σας και Simple Καρέκλα Γραφείου Stretch

η

μην κάθεστε πολύ υψηλό.

Μέχρι το τέλος της ημέρας, τους αστραγάλους του μέσου ατόμου να πρηστεί από 6 έως 8 τοις εκατό. Οι ασθενείς με την πλάτη, πόδια, ή προβλήματα στην κυκλοφορία μπορεί να βιώσει πρήξιμο 10-15 τοις εκατό. Κάθεται σε μια καρέκλα που είναι πολύ υψηλή μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες για πρήξιμο στον αστράγαλο.

Ένα ύψος του καθίσματος που κυμαίνονται 16 έως 21 ίντσες από το έδαφος είναι κατάλληλο για τους περισσότερους εργαζόμενους. Για να ελέγξετε αν ή όχι την καρέκλα σας είναι πολύ υψηλό, σύρετε το δάχτυλό σας κάτω από το μηρό σας στο μπροστινό άκρο της καρέκλας. Αν είναι εύκολο να το κάνουμε, καρέκλα σας είναι πιθανό σε ένα καλό ύψος. Αν υπάρχει μικρότερο από το πλάτος ενός δακτύλου του χώρου μεταξύ μηρού και την καρέκλα σας, την καρέκλα σας είναι πιθανό πολύ υψηλό.

Η

Δείτε Καρέκλα Γραφείου, της στάσης του σώματος, και την εργονομία οδήγησης

Η

Ενισχύστε τα πόδια σας σε ορισμένες περιπτώσεις.

Αν έχετε να άρει τα πόδια σας από το έδαφος, λόγω της μια καρέκλα ή ένα γραφείο που είναι πάρα πολύ υψηλό και δεν μπορεί να ρυθμιστεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο για να στηρίξουν και να ξεκουραστούν τα πόδια σας σε αντίθεση με τους αφήνει κρέμεται όλη την ημέρα.

Χρησιμοποιώντας ένα υποπόδιο θα μειώσει την πίεση στα πόδια, η οποία μειώνεται ο πόνος στα πόδια, στο τέλος της ημέρας.

Αύξηση επιφάνεια εργασίας σας, αν χρειαστεί.

Εάν είστε ασυνήθιστα ψηλός και υπάρχει περισσότερο από ένα πλάτος δάχτυλο μεταξύ μηρού και καρέκλα σας, να αυξήσετε το ύψος της επιφάνειας εργασίας /το γραφείο σας.

αύξηση γραφείο σας, στη συνέχεια, θα σας επιτρέψει να αυξήσει σας καρέκλα σε ένα πιο κατάλληλο ύψος που θα μειώσει την καταπόνηση στην πλάτη σας.

η άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Ελέγξτε το βάθος του καθίσματός σας.

το βάθος του καθίσματος σας δεν μπορεί να είναι κάτι που σκέφτομαι, αλλά με το σωστό βάθος του καθίσματος μπορεί να κάνει τη διαφορά στον πόνο στην πλάτη σας. βάθους καθίσματος αναφέρεται στο μήκος ανάμεσα στο πίσω άκρο και μπροστινή άκρη του καθίσματός σας.

Για να ελέγξετε τη σωστή βάθους καθίσματος, πρώτα να καθίσει σε όλη τη διαδρομή πίσω στην καρέκλα σας. Ελέγξτε το χώρο ανάμεσα στο μπροστινό άκρο της καρέκλας σας και τα μοσχάρια σας κάνοντας μια γροθιά και φέρνοντάς την στην άκρη της καρέκλας και σπρώχνοντάς το στην κνήμη.

Αν μπορούν να χωρέσουν πλήρη γροθιά σας ανάμεσα στο μπροστινό άκρο της καρέκλας και μοσχάρι σας, είναι πιθανό να έχετε αρκετό χώρο για την κυκλοφορία. Αν όχι, καρέκλα σας είναι πιθανό πάρα πολύ βαθιά.

Μετακομίσεις πλάτη της καρέκλας προς τα εμπρός, εισάγοντας ένα μαξιλάρι, μαξιλάρι, ή μια τυλιγμένη πετσέτα για να υποστηρίξει κάτω μέρος της πλάτης, ή την αγορά ενός νέου καρέκλα γραφείου είναι μερικές πιθανές λύσεις για την αυτό το πρόβλημα.

η

Δείτε καρέκλα Γραφείου Set Up

η

Να στηρίξετε την πλάτη σας.

Επιστροφή υποστήριξη είναι ένας βασικός στόχος πολλών εργονομικές καρέκλες, αλλά τι ακριβώς κάνει μια καρέκλα καλό από την άποψη της υποστήριξης της πίσω

στην ιδανική περίπτωση, καρέκλα εργασίας σας θα πρέπει να κάνει μια-δυο πράγματα: την παροχή πίσω ψάρεμα υποστήριξη μόνο τελευταίες 90 μοίρες ή έως 90 μοίρες, και περιλαμβάνουν απορρόφηση των κραδασμών που ωθεί σας πίσω προς τα εμπρός όταν κάθονται πίσω στην καρέκλα.

Χαμηλή πίσω υποστήριξη είναι απαραίτητη για την πρόληψη καμπουριάζετε και την ελαχιστοποίηση του φορτίου στην πλάτη σας. Με αυτό κατά νου, η πλάτη του μια ιδανική εργονομική καρέκλα γραφείου είναι συνήθως μεταξύ 12 και 19 ίντσες.

Η

Δείτε Τύποι στήριξη μέσης και καρέκλες γραφείου Καρέκλες

Η

Παρακολουθήστε τη στάση σας.

πολλές φορές, οι εργαζόμενοι έχουν καρέκλες με υπέροχη πλάτη υποστήριξη, αλλά δεν επωφελούνται από αυτά τα χαρακτηριστικά, επειδή κάθονται στην άκρη της καρέκλας.

Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να πατήσετε κάτω σας ενάντια στην πλάτη της καρέκλας, και να αποφευχθεί η κατρακυλώντας ή καμπουριάζετε, η οποία προσθέτει επιπλέον άγχος για τους δίσκους της οσφυϊκής και άλλες δομές του κάτω μέρος της πλάτης.

Δείτε το ύψος της οθόνης σας.

Μόλις καρέκλα σας έχει ρυθμιστεί στο ύψος του τραπεζιού, τα πόδια σας έχουν πάρει άνετα και την πλάτη σας υποστηρίζεται, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.

Επιπόλαια βλέμμα προς τα εμπρός με τα μάτια σας κλειστά, και στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας, η οποία θα πρέπει να στοχεύει στο κέντρο της οθόνης του υπολογιστή σας. Ρυθμίστε την οθόνη έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με το βλέμμα σας.

Αν χρειαστεί να αυξήσει το laptop σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια στοίβα από βιβλία ή ακόμη και ένα μικρό κουτί, το οποίο με έχει βοηθήσει να μειώσει την πιθανότητα του στελέχους του αυχένα στην εργασία.

η

Διαβάστε περισσότερα για το λαιμός στέλεχος

η

Προσαρμόστε υποβραχιόνιο σας.

μπράτσα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση καταπόνηση του αυχένα και των ώμων και να μειώνεται η πιθανότητα σκύβετε προς τα εμπρός στην καρέκλα σας.

Ρυθμίστε το υποβραχιόνιο στο σημείο όπου τα χέρια σας ελαφρώς αρθεί στο ύψος των ώμων. Κάτι τέτοιο θα επιτρέψει το υποβραχιόνιο να στηρίξει μόνο τον αγκώνα και να πάρει το βάρος από τους ώμους.

Η

Ίσως μετά την πραγματοποίηση όλων αυτών των αλλαγών, μπορείτε τελικά να αποφασίσει ότι χρειάζεστε ένα νέο καρέκλα γραφείου.

Αν βρεθείτε στην αγορά για μια νέα καρέκλα, που θα θέλετε να εξετάσει πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων το ύψος του καθίσματος, πλάτος, βάθος, υλικά, μπράτσα, πλάτη, οσφυϊκή υποστήριξη, και περιστροφής.

Δείτε Επιλέγοντας ο πρόεδρος Δεξιά Εργονομικό γραφείο

η

έχετε βρει έναν άλλο τρόπο για να ανακουφίσει την πλάτη σας ή πόνος στον αυχένα στο γραφείο; Αξιολογήστε το σχόλιό σας εδώ:

Πώς θα ανακουφίσει πόνους στην πλάτη και το λαιμό στο γραφείο σας; Παρακαλώ μοιραστείτε τις συμβουλές σας!

Αναρτήθηκε από Σπονδυλικής Στήλης-υγείας στις Τρίτη, 4 Αυγούστου 2015

Δέκα συμβουλές για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και Εργονομία

Εντοπισμός λανθασμένη στάση του σώματος

Η

Πρόσθετες πληροφορίες:

η

«Δημιουργία Άνετα Workstation» από το Υπουργείο Εργασίας

η ΗΠΑ