Το κάλιο συνήθως τείνει να λάβει πίσω κάθισμα στη λίστα των θρεπτικών συστατικών των τροφίμων σε προτεραιότητα. Πρέπει να σημειωθεί ότι κάλιο είναι ένα κρίσιμο συμπλήρωμα για μια αποτελεσματική λειτουργία του μεταβολισμού. Ενώ λίστα από τα σημαντικότερα μέταλλα που πρέπει να καταναλώνονται σε καθημερινή βάση, βεβαιωθείτε ότι καλίου έρχεται πρώτη. Ενώ η υπερβολική πρόσληψη καλίου μπορεί να αποδειχθεί τρομερή, κάποιος πρέπει να το συμπεριλάβει στην βέλτιστη ποσά για να αντλήσει μια πληθώρα από οφέλη για την υγεία που έχει να προσφέρει.

Τα οφέλη υγείας των

καλίου

Το κάλιο είναι ένα από τα επτά πιο βασικές μικρο ορυκτά, μαζί με χλωριούχο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και θείο. Η συνιστώμενη πρόσληψη του ορυκτού στη διατροφή ενός ατόμου τροφίμων αποδίδει πολλαπλά οφέλη. Αυτοί είναι οι παρακάτω:

Ρυθμίζει την πίεση του αίματος

ανεπάρκεια καλίου είχε συχνά συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση. Αυτό με τη σειρά του επηρεάζει τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Μαζί με τη διατήρηση ενός χαμηλή πρόσληψη νατρίου, πρέπει κανείς να συμπεριλάβει επαρκή πρόσληψη καλίου προκειμένου να ρυθμίσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. (Διαβάστε: Πώς να τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης (Νόσος Query);)

Διατηρεί μυϊκή υγεία

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο δημιουργήσετε ένα αλκαλικό περιβάλλον στο εσωτερικό του σώματος, ικανό στην καταπολέμηση της ημερήσιας οξέωση που προκαλείται λόγω άλλες δίαιτες. Όροι όπως η μεταβολική οξέωση που προκαλείται από την κατανάλωση τροφών που είναι πολύ όξινα στη φύση (επεξεργασμένα τρόφιμα και κρέας) είναι αποτελεσματικά αντιμετωπιστεί με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο. Δεν είναι μόνο ότι, κάλιο επιτρέπει καλή μυϊκή υγεία και μειώνει την «σπατάλη των μυών» που προκαλούνται από υπερβολική έκκριση αζώτου λόγω οξέωση.

Αυξάνει την οστική πυκνότητα

Θέλετε υγιή οστά; Το κάλιο είναι η απάντησή σας. Υψηλή πρόσληψη καλίου οδηγεί σε μια καλύτερη και πιο πλούσια οστική πυκνότητα σε σύγκριση με το υπόλοιπο των ορυκτών θρεπτικών ουσιών στη διατροφή. (Διαβάστε: 9 τρόποι για να αποτρέψει την απώλεια οστικής πυκνότητας)

Μάχες κακή χοληστερόλη

Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν άμεσες ενώσεις που έχουν ιδρυθεί, δίαιτες που συνήθως μειώνουν τη χοληστερόλη έχουν βρεθεί να είναι υψηλή σε κάλιο. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι συνήθως πλούσια σε κάλιο μαζί με φυτικές ίνες, γι ‘αυτό είναι φυσικό ότι η χοληστερόλη αντιμετωπιστεί καλύτερα, ενώ η κατανάλωση καλίου. (Διαβάστε: 8 φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης)

Ασχολείται με θέματα καρδιακό ρυθμό

Οι άνθρωποι που υποφέρουν με ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό ή σχετίζονται με ασθένειες πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο κάλιο καθώς επιτρέπει τον καρδιακό μυ να νικήσει πιο αποτελεσματικά. Περιττό να πούμε ότι, καρδιολόγους συνήθως ελέγξτε για πρόσληψη καλίου κατά τη διάρκεια των τακτικών διαβουλεύσεων για την αξιολόγηση η ίδια.

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη

καλίου

Συνήθως, 4.700 mg καλίου μπορεί να καταναλωθεί από ενήλικες κάθε μέρα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συνιστά ημερήσια πρόσληψη καλίου από 3.510 mg ανά ημέρα. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να κατανοήσουν τις ατομικές ανάγκες. (Διαβάστε: 6 πλούσια σε κάλιο τροφές για να σας κρατήσει υγιείς)

Τροφές πλούσιες σε κάλιο

Παρακάτω είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές καλίου που μπορείτε να καταναλώνετε ως μέρος της καθημερινής διατροφής σας:

φυλλώδη πράσινα

Η

Ψημένα τεύτλα greens

Spinach

Vegetables

Potatoes

Tomatoes

Cantaloupe

Mushrooms

Winter Σκουός

Η

Φασόλια

Η

Φασόλια σόγιας

κονσέρβα φασόλια

Λίμα Beans

Dairy

Yogurt

Fruits

Pear

Avocados

Banana

Mango

Orange

Dry φρούτα

Η

Τα κελυφωτά φιστίκια

Σταφίδες

Η

Κίνδυνοι για την υγεία των

πρόσληψης υπερβολικών κάλιο

Όσο σημαντικό είναι να συμπεριλάβουμε καλίου στο καθημερινό διατροφή, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πόσο είναι πάρα πολύ. Υπερβολική πρόσληψη καλίου μπορεί να προκαλέσει κάποια σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, όπως η νεφρική βλάβη, ιδιαίτερα στα άτομα με εύθραυστη νεφρών. Ως υπερβολική κάλιο δεν μπορεί να απομακρυνθεί αποτελεσματικά μέσω των ούρων, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια οργάνων.

Συζητήστε με το γιατρό σας ή το διατροφολόγο σήμερα, προκειμένου να κατανοήσουν τη σημασία της ενσωμάτωσης του καλίου στη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συζητήσει οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις να αποκλείσει τις αντενδείξεις, ιδιαίτερα εκείνων που σχετίζονται με τα νεφρά

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp.? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.

Παραπομπές

Δυνητικά οφέλη της εναπόθεσης του καλίου με περιοδική αναδιανομή υγρού χρησιμοποιώντας περιοδικές κεφάλι προς τα κάτω κλίση κατά τη διάρκεια μειωμένη μυϊκή δραστηριότητα. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25508305

Federenko YF, Merkov PL, Yaroshenko ΥΝ, Denogratov SK, Charapakhin KP, Neofitov ΝΗ.

Indian J PhysiolPharmacol . 2014 Ιαν-Μαρ? 58 (1):. 30-8

PMID: 25508305