Έχετε συχνά βρείτε τον εαυτό σας ένα θύμα του πόνου στο στήθος, δύσπνοια, ή πονοκεφάλους; Τα ίσως θεωρείται υψηλού κινδύνου για καρδιακή προσβολή; Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Βήματα

Μέθοδος 1Increasing Φυσική Δραστηριότητα

1Walk τακτικά.

Πηγαίνοντας για περιπάτους μετά από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει αυξήσει την κυκλοφορία και βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα κάνει τη δουλειά του. Περπατώντας τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε ημέρα συνιστάται.

2Άσκηση όποτε μπορείτε.

Οτιδήποτε βοηθά στην γενική φυσική κατάσταση θα πρέπει να ενισχύσει την κυκλοφορία σας. Όταν εργάζεστε, δοκιμάστε τόσο [1]:

Καρδιαγγειακά εκπαίδευση. Κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο, παίζοντας τον αθλητισμό, κλπ αερόβια δραστηριότητα θα βελτιώσει την καρδιά και των αιμοφόρων αγγείων λειτουργία.

Η προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης (άρση βαρών) θα σας βοηθήσει να χτίσετε το μυ, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει την αποτελεσματικότητα της καρδιαγγειακής και της λέμφου.

Κάθε ώρα, να σηκωθεί και να προσπαθήσουμε αξίζει 3 έως 5 λεπτών με τα πόδια από το τέντωμα ή μικρή άσκηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν είστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα και μετά βίας να πάρετε μια ευκαιρία να περπατήσετε γύρω από. Δοκιμάστε να κάνετε μικρούς κύκλους βραχίονα, αγγίζοντας τα χέρια σας για να τα δάχτυλα των ποδιών σας, κλοτσιές έξω τα πόδια σας, ή την εκτέλεση μικρών,

αργή υποδοχές

άλμα (αρκετό για να τον καρδιακό ρυθμό πάνω).

Η

3Get ένα μασάζ.

Μασάζ, όπως η άσκηση, αυξάνει την τοπική κυκλοφορία με την τόνωση της ροής του αίματος στο μαλακό ιστό. Πολλές μελέτες επισημαίνουν την συνολική αποτελεσματικότητα του μασάζ για την τόνωση της επούλωσης. [2] [3]

Διαβάστε αυτό το άρθρο για το πώς να deskercise, ή την άσκηση ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Θα πρέπει να βοηθήσει να βελτιώσει την κυκλοφορία, αν δεν μπορείτε να βρείτε το χρόνο να κάνουμε σωστή ασκήσεις.

Η 4Put τα πόδια σας.

Ανελκυστήρων τα πόδια σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσει την κυκλοφορία σας και να χαλαρώσετε στο Ίδια στιγμή. Επίσης, μειώνει την πιθανότητα των κιρσών, οι οποίες προκαλούνται από την υψηλή πίεση του αίματος ή απλά να στέκεται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Η

Μέθοδος 2Making αλλαγές στον τρόπο ζωής

1Eat υγιεινά τρόφιμα και να αποφεύγουν ανθυγιεινά τρόφιμα.

Τρώτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες, και υγιεινά λίπη (που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και σπόροι). Μείνετε μακριά από τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τρόφιμα με υπερβολική ζάχαρη ή αλάτι, και τα τρόφιμα με ανθυγιεινά λίπη (κορεσμένα και τρανς λιπαρά). [4]

2Drink δεξιά.

Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να σας όργανα δεν πρέπει να πολεμήσουμε για την παραγωγή ενέργειας και να εκτελούν τις καθημερινές τους λειτουργίες. Δεν χρειάζεται να πίνουν λίτρα κατά λίτρα την ημέρα, αλλά θα πρέπει να πίνετε νερό όταν είστε διψασμένοι. Δοκιμάστε το πόσιμο λίγο ζεστό νερό, καθώς το κρύο νερό είναι γνωστό για να κλείσει μέχρι τις φλέβες σας.

Κόψτε την καφεΐνη. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό, τουλάχιστον την ελαχιστοποίηση της πρόσληψης σας. Για παράδειγμα, αν έχετε συνήθως δύο φλιτζάνια καφέ το πρωί, έχουν ένα αντ ‘αυτού. Ή αν έχετε αγοράσει τον καφέ σας από ένα καφενείο κάπου, προσπαθήστε να στραφούν σε ντεκαφεϊνέ ή τη λήψη καφέ σας κάτω από ένα μέγεθος.

Κόψτε το αλκοόλ και άλλα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας. Σόδες και υπερβολικά γλυκά ποτά δεν βελτιώνουν την κυκλοφορία σας, και να έχουν ιδιαίτερα επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία. [5]

Η

3Try λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνουν άλλες θερμικές επεξεργασίες.

Καταρτίσει ωραίο ζεστό μπάνιο (με ή χωρίς Epsom άλατα, τα οποία επούλωση μεταλλικά άλατα) και χαλαρώστε για 20 με 30 λεπτά. Γεμίστε μπουκάλια ζεστό νερό, να καλύπτει, αν είναι απαραίτητο για την αποφυγή εγκαυμάτων, και τοποθετήστε σε άκρα για να ενισχύσει τη ροή του αίματος.

4Quit το κάπνισμα, εάν ισχύει.

Δεν είναι μόνο το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας, αυτό επηρεάζει επίσης σας κυκλοφορία. Η νικοτίνη χρήση είναι ανάμεσα στα κύρια αίτια των προβλημάτων κυκλοφορίας. [5]

5Find υγιείς διεξόδους για το άγχος σας.

Την πάροδο του χρόνου, το στρες μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την κυκλοφορία του σώματος. Βρείτε διαχειρίσιμη, υγιείς τρόπους για την ανακούφιση του στρες, όπως η τακτική άσκηση, τεχνικές διαλογισμού, και της ψυχοθεραπείας, μεταξύ άλλων.

Η

Μέθοδος 3Knowing Πότε να δω έναν γιατρό

1Know αν είναι κακό.

Να είναι σε θέση να εντοπίζουν όταν το σώμα σας έχει πρόβλημα άντλησης αίματος της. Σημάδια ότι την κυκλοφορία σας είναι λιγότερο από το ιδανικό περιλαμβάνουν [6]:

Μούδιασμα στα πόδια και τα χέρια

Κρύα άκρα (δάχτυλα χεριών και ποδιών)

μπλε-φιμέ δέρμα

Αργή φορές την επούλωση πληγών για

η 2Talk με το γιατρό σας σχετικά με, ενδεχομένως, την ενίσχυση της κυκλοφορίας μέσω συμπληρωμάτων.

Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να χορηγούν συνταγές ή να σας σημείο στην κατεύθυνση ορισμένων συμπληρώματα που, σε υγιείς δόσεις, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

μια μελέτη δείχνει ότι ένα συμπλήρωμα συνδυασμός πράσινου τσαγιού, astralagus, εκχυλίσματα goji berry, Lactobacillus fermentum, αντιοξειδωτικό ελλαγικό οξύ και άλλες βιταμίνες, διαθέσιμο OTC, βοηθά στην αύξηση των συνολικών επιπέδων των αιμοποιητικών βλαστικών κυττάρων. [7]

Απλή αναζήτηση