Οι άνθρωποι αγωνίζονται με αϋπνία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι κάτι που μπορεί να προκληθεί από μια σειρά από πράγματα, και αυτό είναι κάτι που δεν είναι ακριβώς πρόκειται να πάει μακριά. Αν θέλετε βοήθεια στο να βγάλει ό, τι μπορείτε να κάνετε για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας, τότε συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το article.If υποφέρετε από αϋπνία, μερικές φορές μπορείτε να διαπιστώσετε ότι μετράει τα πρόβατα θα λειτουργήσει για σας. Μετρώντας πρόβατα θα αποσπάσει το μυαλό σας και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα θυμάται την καταμέτρηση σε 100 την επόμενη μέρα. Δοκιμάστε αυτό την επόμενη φορά δεν μπορείτε να πέσουν asleep.Keep κάτι που φωτίζει ένα δωμάτιο έξω από την κρεβατοκάμαρά σας. Αυτό σημαίνει λαμπερό ρολόγια, φώτα της νύχτας, ή τηλεοράσεις. Αυτό το φως μπορεί να τονώσει το μυαλό σας, τονίζουν το σώμα σας, και να κάνει την αϋπνία σας ακόμα χειρότερα. Κάντε το δωμάτιό σας ως σκοτεινή, δεδομένου ότι μπορεί να είναι έτσι ώστε το σώμα σας παίρνει την υπόδειξη το υπόλοιπο είναι ότι needed.There μια σειρά από μεθόδους που μπορείτε να δοκιμάσετε για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης των μυών, τα οποία υπάρχουν και CD για. Η γιόγκα μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό όσο και το σώμα. Βαθιά αναπνοή ασκήσεις είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει, και να απαλλαγούμε από το μυαλό σας από stress.Turn κρεβατοκάμαρά σας σε ένα ξεκούραστο καταφύγιο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε φωτισμό που είναι κατευναστικό και όχι σκληρή και φωτεινό. Αλλάξτε κρεβάτι σας σε ένα χαλαρωτικό χρώμα. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία, χρησιμοποιώντας ένα απαλό άρωμα. Δείτε εάν χρησιμοποιείτε έναν ανεμιστήρα μπορεί να δημιουργήσει ένα χαλαρωτικό λευκό θόρυβο που θα νηνεμία να κοιμηθεί. Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη difference.Write κάτω από το πώς αισθάνεστε. Εμμονή πάνω από τα προβλήματά σας μπορεί να σας τονίσω έξω και να σας κρατήσει επάνω. Γράψτε τα κάτω μαζί με μια λύση για το καθένα, τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Εάν έχετε ένα σχέδιο, το άγχος σας θα μειωθεί, και θα αρχίσετε να κοιμούνται περισσότερο soundly.The σώματος ελέγχεται από τον κιρκαδικό ρολόι που κρατά τους κύκλους μας πηγαίνει 24 ώρες την ημέρα. Για να πάρετε αυτό το ρολόι πίσω στο σωστό μοτίβο, θα πρέπει να έχετε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα κάθε βράδυ, και να σηκωθεί σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, και το σώμα σας θα μάθει να obey.Cures Για InsomniaHave ένα παράθυρο ανοιχτό ενώ κοιμάστε. Φρέσκος αέρας είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες για την αϋπνία. Επιπλέον, ένα δροσερό δωμάτιο με θερμοκρασία περίπου 65 βαθμούς είναι η πλέον κατάλληλη για έναν καλό βραδινό ύπνο. Αν αυτό αισθάνεται το κρύο να σας, απλά προσθέστε μερικές περισσότερες κουβέρτες στο κρεβάτι σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε comfortable.As έχετε δει εδώ, υπάρχουν μερικά πράγματα που είναι στη διάθεσή σας, αν έχετε αϋπνία. Είναι πρόκειται να πάρει κάποιο χρόνο και προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα. Πάρτε τον εαυτό σας κάποια αναγκαία ξεκούραση και ακολουθούν λίγο από τις συμβουλές που δόθηκαν εδώ.

Απλή αναζήτηση