Η απάντηση σε μια υγιή πλάτη είναι κατάλληλη άσκηση. Τα προβλήματα που σχετίζονται με τον πόνο στην πλάτη μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με ασκήσεις. Είναι ευρέως γνωστό ότι οι τακτικές ασκήσεις θα βελτιώσουν την εμφάνιση και την υγεία γενικά, αλλά πολύ λίγοι συνειδητοποιούν τα οφέλη ότι η καλή φυσική κατάσταση μπορεί να έχει για τον πόνο στην πλάτη τους.

Το όφελος από τις ασκήσεις για την πλάτη εξαρτάται από τις ακόλουθες τρεις βασικές αρχές:

Για την επίτευξη ικανοποιητικής αερόβιας γυμναστικής.

να επικεντρωθεί μέρος της άσκησης στις μυϊκές ομάδες που στηρίζει την πλάτη.

Για να αποφύγετε τις ασκήσεις που προκαλούν βαριές καταπονήσεις στο πίσω

Το σωστό είδος του προγράμματος άσκησης βοηθά στη διατήρηση του πόνου στην πλάτη υπό έλεγχο και μπορεί να το καταστήσει ευκολότερο να συνεχίσει να κάνει τις καθημερινές δουλειές. Ένα διάλειμμα από την έντονη άσκηση μπορεί να ληφθεί, εάν ο πόνος γίνεται χειρότερο. Μπορείτε να συμβουλευτείτε ένα γιατρό ή φυσιοθεραπευτή πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να αποφασίσει σχετικά με το είδος των ασκήσεων που μπορούν να γίνουν για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και να μείνετε σε φόρμα.

Προθέρμανση είναι σημαντικό πριν από την άσκηση και βαθιά εισπνοή έχει πρέπει να επαναληφθεί πριν από κάθε άσκηση. Η τακτική άσκηση βοηθά πολύ και αν παραλείπεται για μια ημέρα, αναπόφευκτα το περπάτημα μπορεί να αντισταθμιστεί, σε κάποιο βαθμό.

Ασκήσεις για να ενισχύσει την πλάτη και το ισχίο τους μυς:

Wall διαφάνειες άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των πίσω και ισχίου μυς. Μυς των ποδιών, επίσης, να απαλλαγεί. Με στέκεται ενάντια σε έναν τοίχο στο πίσω μέρος, προσπαθήστε να γλιστρήσει προς τα κάτω με τα γόνατα λυγισμένα. Η κάμψη πρέπει να είναι 90 μοίρες και μετρήστε μέχρι το 5. Στη συνέχεια, έρχονται πίσω σε όρθια στάση. Αυτό πρέπει να συνεχιστεί για πέντε φορές.

Ανεβάζοντας το πόδι βοηθά επίσης στην ενίσχυση πλάτη και τους μυς του ισχίου. Ορίσει για το στομάχι. Προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς του ποδιού και να το φέρει επάνω. Μετρήστε μέχρι το 10 και να το φέρει κάτω. Συνεχίστε αυτό για 5 φορές το καθένα και για τα δύο πόδια.

Καθισμένος μέχρι μερικώς ενισχύει τους μυς της κοιλιάς. Ξαπλώστε στην πλάτη και να κρατήσει το λυγισμένα τα γόνατα. Σηκώστε το κεφάλι και τον ώμο πάνω από το δάπεδο και να προσπαθήσει να φτάσει τα γόνατα με τα χέρια. Πόδι αυξάνεται επίσης ωφελεί το στομάχι και το ισχίο τους μυς.

Ασκήσεις για την ελαχιστοποίηση του πόνου στην πλάτη:

Ένα αερόβιο πρόγραμμα προετοιμασίας για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα είναι ιδανική για τη συνολική φυσική κατάσταση. Προτεινόμενες αερόβια άσκηση περιλαμβάνει ποδηλασία, το κολύμπι και το ζωηρό περπάτημα. Επιδείνωση του χαμηλού πόνου στην πλάτη μπορεί να συμβεί εάν το βήμα αερόμπικ και ασκήσεις όπως το άλμα και να λειτουργήσει στην πράξη. Αερόβιες ασκήσεις κάνουν την καρδιά και άλλους μύες καταναλώνουν το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.

Swinging πίσω πόδια θα μπορούσε να ενισχύσει τους μυς του ισχίου και πίσω. Σταθείτε στο πίσω μέρος του μια καρέκλα και να θέσω ένα πόδι πάνω και κάτω, χωρίς να λυγίζει το γόνατο. Επαναλάβετε αυτό για κάθε πόδι. Κατάρτισης

στάση για να κάθεται, στέκεται, κοιμάται ακόμα και κατά τη διάρκεια της κίνησης είναι απαραίτητη, εάν η στάση είναι ένας παράγοντας. Ο τύπος του παπούτσια δηλαδή. High Heels που φοριούνται μπορεί επίσης να επηρεάσει τη στάση του σώματος, προσθέτοντας περισσότερο άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης με την αλλαγή της στάσης του σώματος.

Stretching ασκήσεις μπορούν να γίνουν για τη διατήρηση των μυών ευέλικτη και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς

Φυσική θεραπεία:.

Υπάρχουν διαφορετικές μορφές της φυσικής αγωγής δηλαδή. Παθητική φυσική θεραπεία και Active Φυσική θεραπεία. Παθητική φυσική θεραπεία περιλαμβάνει Θερμότητας /πακέτα πάγου, TENS μονάδες και Iontophoresis. Active φυσικοθεραπεία είναι οι ασκήσεις όπως διατάσεις για την πλάτη άσκηση πόνου, με χαμηλές επιπτώσεις αερόβια και την ενίσχυση για την πλάτη άσκηση πόνου.

Ενώ υπάρχουν πλεονεκτήματα εάν ένα πρότυπο καλής προετοιμασίας ακολουθείται το λάθος είδος της άσκησης μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την οσφυαλγία. Δραστηριότητες που περνούν πάρα πολύ άγχος στην πλάτη, όπως η άρση βαρέων βαρών, άλματα, τρέξιμο, είναι αερόμπικ βήμα και αναρρίχηση δεν συνιστάται. Αργή ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο καθιστό μπορεί επίσης να ανακουφίσει πίσω το άγχος. Για να συνοψίσω, η άσκηση θα μειώσει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και μπορεί να προληφθεί όταν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης ακολουθείται.