περισσότερα ορθοπεδικά προβλήματα, όπως πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις, τους μυς και πίσω, δεν οφείλονται σε κάποια συγκεκριμένη ασθένεια βρίσκεται σε εξέλιξη. Τέτοια προβλήματα είναι κυρίως τα συμπτώματα της φθοράς, μικρά τραύματα και μύες. Τα προβλήματα αυξάνονται λόγω της λανθασμένη χρήση του σώματος κατά την εργασία και τον ελεύθερο χρόνο. Μπορούν επίσης να αυξηθεί λόγω της συνεχούς στρες και η έλλειψη ξεκούρασης. Ωστόσο, αν δεν γίνει κάτι για την αντιμετώπιση αυτών των απλών προβλημάτων, μπορούν να την πάροδο του χρόνου να εξελιχθεί σε μια πιο σοβαρή κατάσταση ή damage.Here είναι μερικές απλές συμβουλές για να αποφύγετε ή να θεραπεύσουν, όπως ορθοπεδικά problems.- Variate τον τρόπο που κάθονται ή στέκονται κατά τη διάρκεια της εργασίας και άλλες δραστηριότητες. Κάθε θέση θα ασκήσει πίεση σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας και να περιορίζουν τη ροή του αίματος και της λέμφου μέσα από αυτές τις περιοχές. Δεν υπάρχει καθιστικό και όρθια θέση, που είναι τόσο φυσιολογική σωστό ότι πρέπει να διεξαχθεί ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Συχνών μεταβολών της θέσης σας θα εξασφαλίσει ότι καμία περιοχή του σώματος θα πάρετε μια περιορισμένη ροή του αίματος κατά τη διάρκεια μιας μακράς time.- Θα πρέπει ωστόσο να αποφύγετε τις θέσεις που ασκούν υπερβολική επιβάρυνση σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος που εργάζεται, για παράδειγμα, η θέση όπου θα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός έτσι ώστε η πλάτη σας είναι σε μεγάλο βαθμό τεταμένες. Επίσης, αποφύγετε τις θέσεις που περιορίζουν σε μεγάλο βαθμό τη ροή του αίματος σε μια περιοχή του σώματος. Αν, για παράδειγμα καθίσει σε μια πολύ υψηλή καρέκλα, το μπροστινό χείλος της καρέκλας θα πιέσει σε μεγάλο βαθμό επάνω σε μηρούς σας και η ροή του αίματος στα πόδια σας θα περιοριστεί σε μεγάλο βαθμό. – Κάντε ένα διάλειμμα σε τακτά χρονικά διαστήματα, όπου μπορείτε να περπατήσετε λίγο γύρω. Αυτό μπορεί συχνά να γίνει χωρίς να διακόψετε την εργασία σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας που απαιτούν συνεδρίαση, το περπάτημα και στέκεται. Απλά συνδυάσει αυτές τις δραστηριότητες σε όλη την day.- Όταν κάνετε βαριά εργασία οποιουδήποτε είδους, δεν έχουν ένα βαρύ φόρτο εργασίας στα ίδια μέρη του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ έργο, έτσι ώστε να περιγραφικές εργασία σας load.- Μην κάνετε βαριά εργασία ή ανελκυστήρες που δεν είστε εξοικειωμένοι με από την κατάρτιση ή την πρακτική. Αν η εργασία αυτή είναι απαραίτητη, βρείτε κάποιον να σας βοηθήσει να ελαφρύνουν το βάρος, προσπαθήστε να χωρίσει το έργο σε μικρότερα κομμάτια ή να βρουν κάποια εργαλεία για να μειώσει το burden.- Έχετε κάποια άσκηση για μυϊκή σας δύναμη σε μήπως κάθε τρίτη ημέρα. Άρση βαρών είναι μια καλή μέθοδος για την εκπαίδευση μέχρι τη μυϊκή δύναμη σας. Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσει με πολύ βαριά ύψη για να κάνει τους μυς και τις αρθρώσεις σας πολύ πιο ανθεκτικά ενάντια φορώντας και τους τραυματισμούς. Μέτρια μεγάλα βάρη, που ο καθένας μπορεί να σηκώσει είναι αρκετά καλό για το σκοπό αυτό. Αθλητικές δραστηριότητες, όπως παίζει μπάλα, το σκι ή το κολύμπι, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας θα σας δώσει την ίδια θετική επίδραση και επιπλέον θα ενισχύσει την κατάστασή σας. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο είναι καλό για κάτω μέρος του σώματος σας, αλλά πρέπει να συνδυαστεί με δραστηριότητες που ενισχύουν επίσης επάνω body.- σας Αφιερώστε λίγα λεπτά για να τεντώσει έξω κάθε μέρα. Έχουν επίσης μια καλή συνεδρίαση της διατατικές ασκήσεις επιτέλους κάθε τρίτη ημέρα. Είναι σημαντικό να πάρει χρόνο για να τεντώσει έξω κάθε μέρος του σώματός σας σε κάθε φυσικό κατεύθυνση. Εάν η πλάτη σας ή κάποια άκρων είναι υπερβολικά κυρτό ή λυγισμένα προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, είναι σημαντικό να απλώσει αρκετό χρόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η γιόγκα είναι ένας καλός τρόπος να απλώνεται. – Θα πρέπει να πάρει κάποιο χρόνο κάθε μέρα για να τονίσει κάτω για να μειώσει περιττή ένταση στους μυς σας. Καθίσουμε λίγο χρόνο και να ακούσετε κατευναστική μουσική κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να τονίσει τα κάτω. Μερικά καθημερινά ο διαλογισμός είναι μια καλή μέθοδος για τη μείωση του επιπέδου στρες. Λαμβάνοντας ένα σιέστα στη μέση της κάθε μέρα είναι ακόμα μια άλλη μέθοδος χαλάρωσης και μείωση του στρες. Έχοντας μια τακτική καλές νύχτες ύπνου περίπου 7 ώρες μετά από κάθε μέρα θα μειώσει επίσης το επίπεδο πίεσής σας. – Το μασάζ σκληρό και επώδυνο περιοχές μπορεί να βοηθήσει να δώσει τη χαλάρωση, την αύξηση της ευελιξίας, την αύξηση της ροής του αίματος και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας ή να αφήσετε ένα φίλο να το κάνει. Χρησιμοποιώντας μια αλοιφή ή αλοιφή που λειαίνει τις κινήσεις μασάζ, να ανακουφίσει τον πόνο και να τονώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα του μασάζ. Θα πρέπει πάντα μασάζ στην κατεύθυνση της ροής του αίματος. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, χρησιμοποιούν ελαφρά πίεση στην αρχή και σταδιακά να αυξήσει τη δύναμη, αλλά ποτέ μην κάνετε μασάζ τόσο σκληρά ώστε να αισθάνεται uncomfortable.- Μια καλή διατροφή θα δώσει τις αρθρώσεις και τους μυς σας μεγαλύτερη αντοχή έναντι ζημιάς και να τονώσει την ταχύτερη επούλωση των μικρών ζημιών που εμφανιστούν περιστασιακά. Τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα πολύτιμη, όπως τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα ιχθυέλαια, λινέλαιο και το ελαιόλαδο. Ορισμένα συμπληρώματα των φυσικών ουσιών και βοτάνων μπορεί να δώσει πολύτιμες διέγερση των διαδικασιών επούλωσης σε μυς, τις αρθρώσεις και δομές των οστών, για παράδειγμα: θαλάσσιο ωμέγα-3 πολυ-ακόρεστα έλαια, γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη, υαλουρονικό οξύ, methylsulfonylmethane, βιταμίνη-Ε, βιταμίνης D , βιταμίνη Β3, βιταμίνη C, κοραλλιογενείς ασβέστιο, μαγνήσιο, βόριο, πυρίτιο, Boswelia serrata, το τζίντζερ, το νύχι της γάτας, turmenic και σταφυλιού εκχύλισμα σπόρων.