!

δεξί από την καθημερινή μετακίνηση προς το γραφείο /σχολείο για ταξίδια μεγάλων αποστάσεων, την πλάτη σας πρέπει να φέρουν το κύριο βάρος της καθημερινής φθοράς. Ενώ πολλές ώρες της συνεδρίασης είναι αναμφίβολα αυξάνοντας τον κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας, που στέκεται για πολλές ώρες, ενώ ταξιδεύετε ή το τρέξιμο μετά από ένα λεωφορείο σε λάθος είδος του παπούτσια μπορεί να πάρει έναν φόρο για τη σπονδυλική στήλη σας πάρα πολύ. Έτσι, εάν ταξιδεύετε πολύ ή προγραμματίζετε για μια μεγάλης απόστασης ταξίδι με το αυτοκίνητο ή το λεωφορείο, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου.

Ο Δρ Neha Narula, Ανώτερος Σπονδυλικής Στήλης Specialist, Qi Spine Clinic λέει, » είτε σε μακρινά ταξίδια ή ένα σύντομο ένα, τα καθίσματα στο αυτοκίνητο ή το λεωφορείο δεν είναι πολύ άνετα, και αυτό βάζει πολλή πίεση σε ολόκληρο το νωτιαίο σύστημα? δηλαδή το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη »

Εδώ είναι παράγοντες που πρέπει να διορθώσει για το καλό της σπονδυλικής σας στήλης

Τσάντες:. Αν μεταφέρετε βαριά τσάντες, οι ώμοι σας είναι σίγουρα σε κίνδυνο. Διότι, όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη, αυτό ασκεί πίεση στον ώμο που με τη σειρά του σας θέτει σε κίνδυνο προβλήματα της σπονδυλικής στήλης

Συμβουλή:. Για να αποφύγετε την καταπόνηση στον ώμο, καλύτερο φως πακέτο και να επιλέξουν για σακίδια παρά ώμο σακούλες. Αν ταξιδεύετε outstation, εξασφαλίζουν το φως το πακέτο σας. Αλλά αν πρέπει να φέρουν βαριές τσάντες, φροντίστε να έχετε τσάντες τρόλεϊ

Ανάγνωση:. Οι περισσότεροι άνθρωποι που συνήθως δεν διαβάζουν, έχουν την τάση να περνούν το χρόνο τους, ενώ ταξιδεύουν με την ανάγνωση. Αλλά προκαλεί ο λαιμός να είναι σε λυγισμένη θέση συνεχώς. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους για προβλήματα της σπονδυλικής στήλης

Συμβουλές:. Για να αποφευχθεί αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μικρά διαλείμματα κατά την ανάγνωση. Και αν ο δρόμος δεν είναι ομαλός, είναι καλύτερο να αποφευχθεί η ανάγνωση ως μια ξαφνική τράνταγμα μπορεί να τραυματίσει το λαιμό σας ή την πλάτη. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί, αν έχετε κρατήσει μια καλή οσφυϊκή υποστήριξη, όπως φουσκωτά μαξιλάρια ή αυχένα /ταξιδιωτικά μαξιλάρια. Αυτά είναι ελαφρύ και μπορείτε ακόμη και να διογκώσει /αποπληθωρισμός τους σύμφωνα με την ευκολία. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι όταν κάθεστε, τα πόδια σας θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος και την πλάτη σας θα πρέπει να υποστηρίζεται

Υποδήματα:. Ποτέ μην φορούν καινούρια παπούτσια ή παπούτσια, όπως κάνουν τα πόδια σας, το λαιμό και την πλάτη επιρρεπείς σε ζημίας, όπως θα μπορούσε να είναι δυσάρεστη. Γνωρίζατε ότι ακόμη και η αλλαγή των υποδημάτων σας ή φορώντας τακούνια για μεγάλο χρονικό διάστημα ασκεί πίεση στην πλάτη και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα της σπονδυλικής στήλης

Συμβουλή: Κάθε φορά που σκοπεύετε να βγείτε έξω, να φοράτε παπούτσια και όχι υψηλής τακούνια . Για το γραφείο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά που έχετε χρησιμοποιήσει κάθε μέρα. Για όσους αγαπούν τα τακούνια, σφήνες, και όχι στιλέτα, είναι μια καλή επιλογή.

Εκτός από αυτά, εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να αποφύγετε τον πόνο, ενώ ταξιδεύουν και να μειώσει περαιτέρω τον κίνδυνο για προβλήματα της σπονδυλικής στήλης

βαλίτσες: Αν χρειαστεί να αποθηκεύσετε τις βαλίτσες σας γενικά, αποφύγετε το κάνουμε σε ένα ενιαίο τέντωμα. Αντ ‘αυτού, το κάνει σε μέρη, όπως για παράδειγμα: το πρώτο, ανασηκώστε τη βαλίτσα μέχρι το επίπεδο του καθίσματος, στη συνέχεια, να το κρατήσει πάνω από το κεφάλι. Μην προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό σε μια μόνο βολή, δεδομένου ότι θα ασκήσει πίεση στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη σας. Ο κανόνας αυτός ισχύει ακόμα και όταν παίρνετε τα πράγματα κάτω από τις εναέριες αποθήκευσης

σακίδιο:. Εάν χρησιμοποιείτε ένα σακίδιο, χρησιμοποιήστε μια καλή ποιότητα ένα. Και το πιο σημαντικό, να προσπαθήσουμε να διανέμουν το βάρος και στις δύο ώμους. Αν έχετε δύο σακούλες, να τους αλλάξει πάνω από τους ώμους κάθε λίγα λεπτά, αντί να ασκήσει πίεση στον ένα ώμο

Μόνιμη για πολλές ώρες:. Αν ταξιδεύετε σε ένα λεωφορείο και συνήθως ξεχωρίζουν για πολλές ώρες, κρατήστε ένα πυλώνα ή υποστηρίξει την πλάτη σας εναντίον της. Επίσης, διαιρέστε το βάρος σας εξίσου και στα δύο πόδια (μην ασκήσει πίεση σε ένα ενιαίο) για την αποφυγή στράγγισμα των μυών και την πλάτη σας, καθώς

Ταξιδεύοντας σε ένα λεωφορείο:. Αν χρειαστεί να σταθεί σε ένα λεωφορείο και δεν μπορεί να βρει κάτι για να κρατήσει, να προσπαθήσει να σπάσει το ταξίδι σας. Αν αυτό δεν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πιάσουμε για λίγο και να προχωρήσουμε, όταν σταματά το λεωφορείο. Αυτό θα κάνει τους μυς σας να είναι ευέλικτη, ανακουφίζοντας πίεση στην πλάτη. Μπορείτε ακόμη και να κινούνται μέσα στο λεωφορείο μία φορά κάθε ώρα για να ασκήσει τα πόδια σας. Ακόμη και κινείται για τόσο λίγο χρόνο σε 10 δευτερόλεπτα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την πίεση στην σπονδυλική στήλη και ως εκ τούτου, την πρόληψη διαφόρων προβλήματα της σπονδυλικής στήλης

Ταξιδεύοντας σε ένα αυτοκίνητο:. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διατηρήσει μια καλή στάση του σώματος, όπως σας οδηγήσει το αυτοκίνητο . Και αν η μονάδα δίσκου είναι πάρα πολύ καιρό, να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει τους μυς σας. Αυτό θα βελτιώσει τη ροή του αίματος και διευκολύνει την πίεση στην πλάτη και το λαιμό σας

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

προβλήματα της σπονδυλικής στήλης – αιτίες, διάγνωση και θεραπεία

σπονδυλική στήλη σας θα σας ευχαριστώ για αυτά τα 3 συνήθειες

8 ημέρες σε μια υγιή σπονδυλική στήλη: Ημέρα 3 – Χάστε βάρος

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις, επισκεφθείτε τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις μας τμήμα. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήματα σχετιζόμενα με τη νόσο, επισκεφθείτε το forum μας.