Αν θέλετε πραγματικά να ενισχύσει τους μυς του στήθους σας και να βελτιώσετε τον όγκο των πνευμόνων σας και την ικανότητα, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το εύκολο γιόγκα θέτουν.

Tara asana

περιλαμβάνει κίνηση των χεριών και να επικεντρωθεί στην αναπνοή διαδικασία, η οποία τονώνει την περιοχή γύρω από το στήθος και επίσης ενισχύει τους πνεύμονες. Επιπλέον, με αυτή την απλή θέτουν μπορείτε επίσης να απαλλαγούμε από τον πόνο σας γύρω από την πλάτη και στην περιοχή του ώμου.

Βήματα για την εκτέλεση αυτής της asana:

Η

Σηκωθείτε όρθιος και να κρατήσει τα πόδια σας σε μια γωνία 45 μοιρών μεταξύ τους. Κρατήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας.

Τώρα σφίξτε τους μυς των χεριών σας, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι ευθεία μπροστά σας σε γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο σε αυτή τη θέση.

Κρατήστε την αναπνοή σας και να κρατήσετε τα χέρια σας αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο για έξι δευτερόλεπτα. Τώρα, εκπνεύστε και αναπνέει κανονικά.

Γυρίστε τις παλάμες σας κάνει σιγά-σιγά να τους αντιμετωπίσουν ο ένας τον άλλο.

Τώρα, εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για έξι δευτερόλεπτα.

Στην τελευταία φάση αυτής της άσκησης, χρησιμοποιούν την ίδια τεχνική αναπνοή και μετακινήστε τα χέρια σας από πάνω σας.

να φέρει Τέλος τα χέρια σας στην αρχική θέση και στη συνέχεια χαλαρώστε .

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

12 γιόγκα θέτει για την απώλεια βάρους

10 γιόγκα θέτει για να κρατήσει τον διαβήτη υπό ελέγχου (gallery)

4 γιόγκα θέτει για να νικήσει τους πόνους της περιόδου που εργάζονται πραγματικά

γιόγκα

asanas

να νικήσει την τριχόπτωση

Θέλετε λαμπερό δέρμα; Ξεχάστε ακριβά κρέμες και δοκιμάστε γιόγκα

Η

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη γιόγκα, επισκεφθείτε την ενότητα γιόγκα μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις!

Για την καθημερινή δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η