Ψάχνετε για βοήθεια για τις κρίσεις πανικού σας; Εδώ είναι 5 καλές συμβουλές για να σας βοηθήσει να τους ξεπεράσουμε. Αν έχετε ήδη υποστεί μια επίθεση, και έχουν διαγνωστεί, τότε θα ξέρετε ότι τα συμπτώματα είναι τρομακτικές. Στα σίγουρα θα θελήσετε να αποφευχθεί μια άλλη. Τώρα, χωρίς αμφιβολία, θα έχουν συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή από το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να λειτουργήσει αρκετά καλά για πολλούς λαούς. Αλλά υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να ξεπεραστούν κρίσεις πανικού ότι όλο και περισσότεροι πάσχοντες χρήση. Θα ανακαλύψετε 5 από αυτά εδώ.

Μείωση του στρες σε σας

Ζωής

αγχωτικά γεγονότα που συμβαίνουν στην κορυφή των υψηλών επιπέδων της γενικής άγχος μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού. Μάθετε να αναγνωρίσουν τους παράγοντες, καταστάσεις και γεγονότα που σας προκαλεί άγχος. Εντοπίσει εκείνους που είναι περιττές ή ασήμαντα, και στη συνέχεια να αποφύγει ή να τους αποβάλει. Θα πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας τι είναι σημαντικό στη ζωή σας και τι δεν είναι. Αν κάποια πράγματα ή άνθρωποι δεν είναι σημαντικό, τότε γιατί ανησυχείτε γι ‘αυτούς;

Κρατήστε ένα θετικό πλαίσιο του μυαλού

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, είναι ευεργετικό αν μείνετε θετική. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, αν ξέρετε ποια είναι τα συμπτώματα και ότι δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη (βλέπε παρακάτω). Εστιάζοντας σε αυτό θετικότητα, θα είστε σε θέση να χειριστεί μια επίθεση καλύτερα, έτσι ώστε να είναι το μήκος και την ένταση μειώνεται.

Αναγνωρίστε τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού

Ακόμα κι αν ίσως έχετε είχε ήδη μια επίθεση, να γνωρίσουν τα διάφορα συμπτώματα, και να προσπαθήσουμε να τους υπενθυμίσει τη διάρκεια μιας επίθεσης, έτσι ώστε να μπορείτε να έχετε μια πιο θετική προοπτική (βλέπε παραπάνω). Τα τυπικά συμπτώματα είναι? δύσπνοια, υπεραερισμός, ταχυκαρδία, αίσθημα παλμών, σφίξιμο στο στήθος ή /και το λαιμό, τρέμουλο, μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα, ζάλη, wooziness, αίσθηση απόσπασης από την πραγματικότητα, το συναίσθημα της επικείμενης μοίρας, η αίσθηση ότι μπορεί να έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή.

Χρησιμοποιήστε Ελεγχόμενη τεχνικές αναπνοής

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, προσπαθήστε να πάρετε αναπνοή σας ρυθμό πίσω στην ομαλότητα. Αλλά όχι πάρα πολύ βαθιά αναπνοή, καθώς αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, μόνο απαλή, αργή, ελεγχόμενη αναπνοή. Και, πολύ σημαντικό, να αναπνεύσει χρησιμοποιώντας το διάφραγμα, έτσι ώστε όλοι την ικανότητα των πνευμόνων σας είναι να χρησιμοποιείται, όχι μόνο κορυφές τους, όπως συμβαίνει όταν έχετε μόνο την αναπνοή χρησιμοποιώντας το στήθος σας. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης εστίαση στην αναπνοή σας.

Κατανόηση Τι προκαλεί κρίσεις πανικού

Με την κατανόηση πώς πανικού είναι επιθέσεις που προκαλείται θα ξέρετε ότι δεν μπορεί να σας βλάψει. Η υποκείμενη αιτία των επιθέσεων είναι μια προϋπάρχουσα υψηλότερο από το κανονικό επίπεδο του άγχους που επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια επίθεση πανικού ενεργοποιείται όταν ένα αγχωτικό γεγονός ή κατάσταση που αντιμετωπίζουν, ότι σπρώχνει ένα ήδη υψηλό επίπεδο του άγχους σε ένα σημείο όπου το σώμα σας αντιδρά σε μια «πτήση ή πάλη» λειτουργία. Αυτή η αρχέγονη αντίδραση χρησιμοποιείται για την προστασία των ανθρώπων (και ζώα) σε επικίνδυνες καταστάσεις, είτε με εκκίνηση τους για να πολεμήσουν τον κίνδυνο ή να ξεφύγει με αυτό.

Αλλά, φυσικά, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος, μόνο ένας παράλογος φόβος που προκύπτουν από την αυξημένη άγχος και κάποια πίεση «σκανδάλη». Το σώμα σας δεν μπορεί να διακρίνει μεταξύ των δύο και αντιδρά όπως έχει προγραμματιστεί να κάνει. Έτσι μπορείτε να δείτε ότι τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού είναι μόνο αντίδραση του σώματός σας σε μια απειλή που δεν υπάρχει στην πραγματικότητα. Με άλλα λόγια, μια επίθεση πανικού δεν μπορεί να σας προκαλέσει οποιαδήποτε ζημιά.

Και ενώ είμαστε στο θέμα του «φόβου», ένας από τους κρίσιμους παράγοντες σε κρίσεις πανικού είναι η πραγματική «φόβος» του έχει άλλο ένα. Επειδή τα συμπτώματα είναι τόσο τρομακτικό, ο φόβος της επανάληψης είναι τόσο μεγάλη που έχει αποτυπωθεί στην ψυχή σας. Αυτό προσθέτει στην ήδη αυξημένη γενική ανησυχία, έτσι ώστε όταν συμβεί ένα απλό αγχωτικό γεγονός, μια επίθεση ενεργοποιείται. Αυτή η «κύκλο του άγχους» (άγχος & gt? Φόβο & gt? Πανικού & gt? Άγχος & gt? Φόβο & gt? Πανικού & gt? Κλπ) πρέπει να σπάσει, προκειμένου να σταματήσει η περαιτέρω κρίσεις πανικού, και, θεραπεύει γενικά το άγχος σας

για να ανακαλύψετε πόσο μπορείτε να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος του άγχους, προκειμένου να αποφευχθούν περαιτέρω κρίσεις πανικού και να θεραπεύσει το άγχος σας, παρακαλούμε πηγαίνετε στο https://eliminatepanicattacks.blogspot.com και να πάρει τη ζωή σας και πάλι στο προσκήνιο για άλλη μια φορά.