Πολλές συνθήκες υγιεινής μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με τις κατάλληλες ασκήσεις. Για να μειώσετε τον πόνο πάνω από την πλάτη σας, οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι ελαφρά έως μέτρια για να βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλούν περαιτέρω βλάβη στην πλάτη σας.

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια θεραπευτική αγωγή άσκησης. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να βρείτε το τέλειο σχήμα άσκηση για να καλύψουν τις συνολικές ανάγκες σας.

Άνω πίσω ασκήσεις πόνος δεν είναι δύσκολη και γενικά δεν θα πρέπει να σας προκαλέσει να είναι περισσότερο πόνο. Με την άσκηση των άνω ραχιαίους μυς σε τακτική βάση τους δίνετε απαραίτητη ευελιξία ώστε να αποφευχθούν στο μέλλον άνω οσφυαλγία. Εκτός από την πρόληψη του πόνου στην πλάτη μπορείτε επίσης να μειώσει τα υπάρχοντα πόνο με τις σωστές ασκήσεις

Εδώ είναι μερικές συνιστάται πάνω μέρος της πλάτης ασκήσεις πόνο που θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας:.

1. Η πρώτη άσκηση είναι το Πετς Stretch. Θα πρέπει να σταθεί σε μια πόρτα για το σκοπό αυτό. Πιάσε και στις δύο πλευρές του πλαισίου και κλίνει προς τα εμπρός. Θα πρέπει να αρχίσουν αίσθημα μυς του στήθους σας σύσφιξης. Κρατήστε τη θέση σας για περίπου 15 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Θα πρέπει να κάνετε αυτή τη συγκεκριμένη άσκηση σε διαστήματα των τριών.

2. Η δεύτερη άσκηση ονομάζεται Mid παγίδα Άσκηση. Για αυτή την άσκηση θα πρέπει να βάλει το επίπεδο, με το στομάχι σας προς το έδαφος /δάπεδο. Θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι. Θα πρέπει να τεθεί υπό το στήθος σας για αυτή την άσκηση. Τα χέρια σας πρέπει να είναι στο πλάι σας, αλλά απλωμένα .. Σηκώστε τα χέρια σας ελαφρώς στον αέρα μέχρι να ξεκινήσει η αίσθηση της έντασης. Ουσιαστικά θα πρέπει να σφίγγετε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Επαναλάβετε αυτό για τουλάχιστον 10 φορές.

3. Η τελική άσκηση θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το Arm Διαφάνειες. Αυτό είναι άλλο ένα πολύ απλή άσκηση για να κάνουμε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος για αυτή την άσκηση. Θα πρέπει να σταθεί στο ίδιο επίπεδο ενάντια στον τοίχο με τις παλάμες σας προς τα έξω. Μετακινήστε τα χέρια σας αργά αλλά σταθερά μέχρι τον τοίχο. Μόλις τα χέρια σας είναι πάνω από το κεφάλι σας, μπορείτε να γλιστρήσει σιγά-σιγά τα πίσω κάτω στα πλευρά σας στον τοίχο. Επαναλάβετε αυτή τουλάχιστον 10 φορές.

Όπως μπορείτε να δείτε, πάνω μέρος της πλάτης ασκήσεις πόνος είναι αρκετά απλή. Λαμβάνοντας λίγα λεπτά την ημέρα από το ταραχώδες πρόγραμμά σας θα μπορούσε να αποδειχθεί προς το συμφέρον σας, αν θέλετε να αποφύγετε άνω οσφυαλγία. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνει ακόμη και τις ημέρες που δεν πάσχουν από πόνους στην πλάτη, για την πρόληψη μελλοντικών πόνο στην πλάτη.