Ερώτηση

Η Γεια σας, Δρ Leatherman,

Η έχω πόνο στον ώμο μου, αλλά από όσα έχω 抳 αποστείλουμε μέσω ηλεκτρονικού διαβάσει, I don 抰 νομίζω ότι είναι η στροφικού πετάλου. Είμαι 39 ετών. Είμαι σε αρκετά καλή φυσική κατάσταση, όπως έχω διατηρήσει μια καλή ισορροπία μεταξύ της κατάρτισης βάρους, καρδιο κατάρτισης και την υγιεινή διατροφή. Να περιορίσω τη διατροφή μου μόνο σε δημητριακά ολικής αλέσεως, πολλά ψάρια και τα πράσινα, πολύ νερό ή ντεκαφεϊνέ, τσάι χωρίς ζάχαρη και εγώ don 抰 πίνετε ή καπνίζετε. Έχω άρση βαρών για χρόνια, οπότε ξέρω κάτι για τη σταδιακή αύξηση βάρους την πάροδο του χρόνου, αλλά και λίγο κάτι για να μην εστιάζοντας σε μία ή ορισμένες ομάδες μυών πάρα πολύ, διότι αυτό θα προκαλέσει άλλες λιγότερο ανεπτυγμένες ομάδες για να γίνει τεταμένες ή να προκαλέσει στελέχη κατά καιρούς . Προφανώς Δεν 抰 γνωρίζουμε αρκετά, όμως. Έχω αναπτύξει ένα πόνο στο δεξί μου ώμο. Ξεκίνησε πριν από τρεις μήνες αφού είχα αλλάξει ρουτίνα μου λίγο. Είχα κάνει μερικές σύντομες σειρές πίσω από το κεφάλι στρατιωτικές πιεστήρια. Δεν ήμουν χρησιμοποιώντας ένα πολύ βάρος, κατά πάσα πιθανότητα περίπου 85 κιλά. Εγώ δεν αισθάνομαι καθόλου πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά αμέσως μετά την άσκηση, υπήρχε μόνο μια μικρή ποσότητα της τρυφερότητας στα κατώτερα μισά της Μεσαίας και πρόσθιες δελτοειδή μυ στο δεξί μου χέρι. Μια εβδομάδα αργότερα, αφού δεν ασκούν καθόλου, το χέρι μου έγινε πολύ επώδυνο εκεί? στο σημείο στο γεγονός ότι δύσκολα θα μπορούσε να αυξήσει πάνω από το μισό δρόμο. Ο πόνος είχε όλα, αλλά άφησε σε μια εβδομάδα και ένα μισό, αλλά παραμένει σε αυτήν την ημέρα. Έχω πλήρες εύρος κίνησης, αλλά ένα πολύ ελαφρύ πόνο όταν αυξάνοντας το χέρι μου πλάγια από την πλευρά μου ή κατ ‘ευθείαν από μπροστά μου. Ωστόσο, ο πόνος αυξάνεται όταν κάνω τυπική στρατιωτική πρέσες και πρέσες πάγκου. Έχω συνηθίσει να αναβαθμίδα 3 σετ των 225 σε 10 επαναλήψεις εύκολα με λίγο ή καθόλου πόνο και χωρίς απώλεια δύναμης. Τώρα αισθάνομαι αρκετά ισχυρή για να αυξήσετε το βάρος, αλλά όταν ανεβαίνω ακόμα και μόλις 10 κιλά, αρχίζω να αισθάνομαι τον πόνο απότομα και μια μικρή απώλεια της δύναμης λόγω του πόνου. Φυσικά, όσο υψηλότερο είναι το βάρος, τόσο πιο έντονη είναι ο πόνος. Ο πόνος θα είναι δυσάρεστη για μια ημέρα ή δύο, στη συνέχεια, να επιστρέψει για να είναι εμφανής μέχρι έβαλα στέλεχος σε αυτό και πάλι. Είναι αυτό πράγματι στροφικού πετάλου; Ποια είναι η γνώμη σας, και τι μπορώ να κάνω για να απαλλαγούμε από τον εαυτό μου από τον πόνο έτσι μπορώ να πάρω πίσω σε μια κανονική ρουτίνα της άρσης;

Η Χάρη,

Jeff

Η

Απάντηση

η Αγαπητέ Jeff,

υποψίες σας είναι σωστές … αυτό δεν είναι ένα δάκρυ στροφικού πετάλου ανά πω, σχετικά με τις μυϊκές κοιλιές, αλλά μπορεί να είναι φλεγμονή και στέλεχος της κύριας τένοντα. Μια γρήγορη εξήγηση της περιοχής: Μια ρήξη του στροφικού πετάλου είναι μια κοινή αιτία του πόνου και της αναπηρίας στον ενήλικο πληθυσμό. Η στροφικού πετάλου αποτελείται από τέσσερις μυς και τένοντες τους. Αυτά συνδυάζονται για να σχηματίσουν μια «σφαλιάρα» πάνω από το άνω άκρο του βραχίονα (κεφαλή του βραχιονίου).

η τέσσερις μυς – υπερακανθίου, infraspinatus, υποπλατίου, και teres ανηλίκου – προέρχονται από το (ωμοπλάτη), και μαζί αποτελούν ένα ενιαίο TENDON ΜΟΝΑΔΑ. Αυτό εισάγει στη μεγαλύτερη κυρτώματος του βραχιονίου (πλευρική όψη του άνω βραχίονα.) Η στροφικού πετάλου βοηθά να άρει και να περιστρέψετε το βραχίονα και να σταθεροποιηθεί η μπάλα του ώμου στο πλαίσιο του κοινού. Η πιο κοινή περιοχή για να έχουν ένα δάκρυ είναι στο υπερακανθίου, αλλά ο πόνος σας, όπως περιγράφεται έρχεται από την πλευρική δελτοειδή, κάποια πρόσθιο δελτοειδή, και κατά πάσα πιθανότητα από την εν λόγω ενιαία μονάδα τένοντα.

Η Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε έχει σταματήσει η εκπλήρωση της στρατιωτικής πρέσες. Αυτή η άσκηση είναι φρικτό για τον ώμο και το κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Αντικαταστήστε το με ένα κεκλιμένο πάγκο Τύπου σε περίπου 65-70 βαθμούς κλίση. Αυτό θα εξακολουθεί να στοχεύουν τις δελτοειδείς, καθώς και οι ΠΕΔ. Πλευρικά δελτοειδή εγείρει και να αντιστρέψει flyes (ή αντίστροφη PEC Δεκέμβριο) θα λειτουργήσει την πλευρική και οπίσθια επικεφαλής των deltiods. Από τις προπονήσεις που έχετε περιγράψει, τοποθετείτε πάρα πολύ τη ζήτηση στο μπροστινό μέρος του ώμου, ενώ ταυτόχρονα προκαλεί πρόσκρουση στο κοινό. Έχετε πιθανότατα δημιουργήσει μια ανισορροπία στον ώμο και πρέπει να το διορθώσει με τη συγκέντρωση περισσότερο στις πίσω deltoids. Είστε τυχεροί που έχετε μόνο μυϊκό πόνο σε αυτό το σημείο, και ελπίζω ότι δεν έχετε δημιουργήσει καμία εσωτερική υποκλινική διαταραχή της άρθρωσης. Αν επιμένετε να κάνετε τα εναέρια πρέσες, χρησιμοποιήστε dumbells καθώς απαιτούν ισορροπία και τη σταθερότητα των πρόσθετων μύες και είναι λιγότερο πιθανό να οδηγήσει σε προστριβή.

Η Τώρα, σε αντίθεση, είναι σημαντικό να κάνετε κάποια εστιασμένη κατάρτιση του στροφικού πετάλου, γιατί αυτά μυών είναι αυτό που δημιουργεί τη σταθερότητα της άρθρωσης του ώμου, και πρέπει να είναι ισορροπημένη. Οι δραστηριότητες που θα πρέπει να εκτελέσετε είναι εσωτερική περιστροφή, έξω στροφή, απαγωγή και προσαγωγή του ώμου. Το πρώτο βήμα είναι να αφήσουμε το χέρι σας κολλήσει με ένα dumbell ένα ή δύο lb στο χέρι σας και να το κάνουμε κύκλους … το κάνει και στις δύο κατευθύνσεις. Θεσ ονομάζονται ασκήσεις του εκκρεμούς. Στη συνέχεια θα μπορεί να εξελιχθεί σε πραγματική αντίσταση ενάντια στη βαρύτητα σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο. Δύο έως πέντε dumbells lb max. Αγκώνα πρέπει να καρφώθηκε κοντά στα πλευρά και την κίνηση αργή και σκόπιμη σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσουν σε μια πιο σύνθετη μετακίνηση όπως η απαγωγή του βραχίονα με μια ευθεία αγκώνα. Εδώ είναι μια σύνδεση με μια καλή ιστοσελίδα που έχει εικόνες για να κατεβάσετε /εξετάσει: https://familydoctor.org/265.xml

Η Τέλος, πρέπει να λάβουμε υπόψη τον πιθανό ρόλο του ερεθισμού των νευρικών ριζών της C5 νευρικής ρίζας. Αυτή είναι η νευρική ρίζα που τροφοδοτεί την αίσθηση και τη λειτουργία των μυών δελτοειδούς. Παρέχει επίσης πληροφορίες για τον δικέφαλο που δεν έχετε αναφέρει. Είναι ακόμα δυνατόν να έχουμε δυσλειτουργία σε αυτό το επίπεδο, το οποίο μπορεί να είναι υπεύθυνη ή ανταποδοτικού με τα συμπτώματά σας. Από τις περιγραφές σας, το t είναι πιο πιθανό ότι ο πόνος που παράγεται τοπικά και όχι στο νωτιαίο νεύρο, αλλά ο μόνος τρόπος για να πω είναι να πάρετε μια καλή ορθοπεδική αξιολόγηση του κοινού με provacative δοκιμή, βαθιά τενόντια αντανακλαστικά, και ακτινολογική προβολή της αυχενικής μοίρας ονομάζεται μια λοξή προβολή και αν δικαιολογούν τα πορίσματα των εξετάσεων. τοπική χειροπρακτική physcian σας είναι καλά εκπαιδευμένοι σε αυτούς τους τύπους των εξετάσεων, και εγώ θα το συνιστούσα αν έχετε οποιεσδήποτε περαιτέρω προβλήματα.

Η ελπίδα αυτή δημιουργεί ένα καλύτερο επίπεδο κατανόησης Jeff. Επιτρέψτε μου να ξέρω αν έχετε οποιεσδήποτε περαιτέρω ερωτήσεις.

Η Υ.Γ. Όσον αφορά την κατάρτιση σας, σύνθετες κινήσεις, όπως η κατάληψη, κατάληψη Τύπου, και της Ολυμπιακής πρέσες όπως τα δύο χέρια αρασέ, τα δύο χέρια τράνταγμα, και το ζετέ είναι πολύ καλύτερες στην οικοδόμηση δύναμη και τη μυϊκή μάζα, αλλά ο πυρήνας σας πρέπει να είναι ισχυρή πριν επιχειρήσετε αυτά τα λιφτ, και η μορφή σας πρέπει να είναι τέλεια. Θα ήθελα να υποδεικνύουν έντονα ότι σας συνεννοούνται με CSCS πιστοποιημένο εκπαιδευτή πριν δοκιμάσετε αυτά τα λιφτ για τη δική σας, και στη συνέχεια να τις ενσωματώσει σε προπόνηση σας ως βάση σας, όταν τελειοποιηθεί. ελέγξτε την Εθνική Δύναμη και σύνδεσης Conditioning σε, www.nsca-lift.org

Η

Με εκτίμηση,

Dr. J. Shawn Leatherman