Stretching για τον πόνο στην πλάτη

Stretching για τον πόνο στην πλάτη είναι ένα άρθρο που προτείνει μια εναλλακτική μορφή άσκησης από Pilates και εξηγεί τις διαφορές μεταξύ αυτών των δύο τύπων άσκησης.

η κύρια διαφορά μεταξύ Πιλάτες και μεμονωμένων τμημάτων είναι ότι λαμβάνεται υπόψη το σύνολο του σώματος, όταν κάνει Pilates και όχι μόνο μεμονωμένες σώμα parts.?The Πιλάτες εκπαιδευτής συνήθως συνεδριάζει για πρώτη φορά με τον πελάτη του ή της, έτσι ώστε το τόσο των τους μπορεί να εκτιμήσει τι συμβαίνει, είτε από την άποψη των αστάθεια ή /και των μυών imbalance.?Stretching απλά επικεντρώνεται στα διάφορα τμήματα των ομάδων του σώματος ή των μυών και να απλώνεται για ένα ορισμένο αριθμό repetitions.By τόσο την ενίσχυση και την ενίσχυση της μυς του στομάχου σας, την πλάτη, τους μηρούς και ο πυρήνας σας μπορεί να βοηθήσει να μειώσει ή να ανακουφίσει τα προβλήματα που μπορεί να έχει με τον πόνο στην πλάτη. ; Παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες ασκήσεις που απευθύνονται ειδικά προς ενίσχυση πόνους back.?Remember σας ότι είναι πολύ σημαντικό να συζητήσει οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα τέντωμα program.?Soon πονώντας πλάτη σας, θα αισθανθείτε καλύτερα again.?Wall διαφάνειες ?? Σταθείτε ίσια και ψηλά με την πλάτη σας ενάντια σε μια σκληρή επιφάνεια, όπως έναν τοίχο και τα πόδια σας το πλάτος έναν ώμο 抯 χώρια; Σιγά-σιγά λυγίστε τα γόνατα και σπρώξτε την πλάτη σας κάτω από το wall.?Keep συρόμενη για την καταμέτρηση των 5 ή μέχρι τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 45 degrees.?Stay σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα; Αρχίστε να ισιώσει τα γόνατά σας για την καταμέτρηση των 5 και σύρετε επάνω στον τοίχο, μέχρι τα γόνατά σας σε ευθεία θέση; Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα για την 5 επαναλήψεις; Μήπως αυτό το τέντωμα άσκηση τρεις φορές την ημέρα; Επιρρεπείς πόδι αυξάνει ?? Αρχίστε με ξαπλωμένος στο στομάχι σας; Πρώτα ανελκυστήρα ένα πόδι από το πάτωμα και να αυξήσει το 2 πόδια στον αέρα; Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα; Relax; στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το αντίθετο πόδι; επαναλάβετε αυτά τα βήματα για πέντε περισσότερες επαναλήψεις; Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα; ύπτια πόδι αυξάνει ?? Ξεκινήστε από ξαπλωμένη ανάσκελα; Σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα και να αυξήσει το 2 πόδια ο αέρας; Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα; Relax; Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το αντίθετο πόδι; επαναλάβετε αυτά τα βήματα για πέντε περισσότερες επαναλήψεις; Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα; Ημι Sit Ups ?? Ας υποθέσουμε ότι ο κανονική θέση sit-up, δηλαδή, που βρίσκεται ανάσκελα και να έχουν τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα; αυξήσει μόνο το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα; Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα; Χαλαρώστε και να επιστρέψει το κεφάλι και τους ώμους σας στο πάτωμα; Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για πέντε περισσότερες επαναλήψεις; Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα; μόνιμης Επιστροφή Stretch ?? Σταθείτε σε όρθια θέση με τα πόδια σας το μήκος ενός ώμου 抯 χώρια; Βάλτε τα χέρια σας σε αυτό το κοίλο σημείο στην πλάτη σας, που ονομάζεται το μικρό της πλάτης σας; Bend πίσω σιγά-σιγά όσο μπορείτε να το ανεχθεί, διατηρώντας παράλληλα τα γόνατά σας ίσια; Κρατήστε κατέχουν τη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα; Χαλαρώστε? Επαναλάβετε αυτά τα βήματα πέντε φορές; Κάντε αυτό το τέντωμα άσκηση τρεις φορές την ημέρα; υπάρχουν μια σειρά από 燚 VD για την πώληση σε www.pilatesorstretchforbackpain.com τα οποία έχουν προταθεί από έναν κορυφαίο βρετανικό Οστεοπαθητικός /Physiotherapist.Please επισκεφθείτε το blog μου στο www.stretchorpilatesforbackpain.com