Αναπνευστικά προβλήματα όπως το άσθμα, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, εμφύσημα και βρογχίτιδα επηρεάσει εκατομμύρια Αμερικανούς. Κακή λειτουργία των πνευμόνων μειώσει τη ροή του οξυγόνου στο υπόλοιπο του σώματός σας και να θέσει σε κίνδυνο την αντοχή, καθώς και αυξάνοντας τον κίνδυνο πνευμονίας και άλλων δυνητικά θανατηφόρες ασθένειες των πνευμόνων.

Η καλύτερη συμβουλή για την ανησυχία του για έχοντας υγιείς πνεύμονες κανείς είναι, φυσικά, για να μην καπνίζουν. Εδώ είναι, επίσης, άλλα 10 συμβουλές για να βοηθήσει να κρατήσει τους πνεύμονές σας ισχυρά και υγιή:

Όπως αυτό που διαβάζετε; Στη συνέχεια, μας αρέσει στο Facebook!

Η

1. Έχετε ροχαλητό;

Εάν η απάντηση είναι ναι, να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ειδικό ύπνου και να ελέγχονται για την υπνική άπνοια. Η κατάσταση, στην οποία θα σταματήσει να αναπνέει δεκάδες ή ακόμη και εκατοντάδες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να βλάψει πραγματικά τους πνεύμονές σας σχεδόν τόσο όσο και το κάπνισμα. Ευτυχώς, είναι θεραπεύσιμη.

2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου κάθε μέρα.

Τα περισσότερα προβλήματα των αναπνευστικών οδών, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος, σχετίζονται με τη φλεγμονή. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι το κύριο συστατικό στα συμπληρώματα ιχθυελαίου, μειώνουν τη φλεγμονή.

3. Αναπνεύστε από την κοιλιά σας για τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε μέρα.

Αυτό το είδος της αναπνοής, που ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή, περιλαμβάνει την κατάρτιση και την ενίσχυση διάφραγμα σας γι ‘αυτό απαιτεί λιγότερη προσπάθεια για να λάβει σε κάθε αναπνοή. Για να το κάνετε, εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας από κάτω προς τα πάνω. Αν το κάνουμε σωστά, το στομάχι σας θα pooch έξω. Εκπνεύστε και επαναλάβετε.

4. Ελέγξτε καθαριστικά οικιακής χρήσης.

Ορισμένα προϊόντα, όπως το καθαριστικό φούρνου, μπορεί να είναι τοξικά σε περίπτωση εισπνοής. Και αν οι οδηγίες λένε να ανοίξει ένα παράθυρο ή να χρησιμοποιήσετε σε καλά αεριζόμενο χώρο, να τους ακολουθήσουν.

Εγγραφείτε στο newsletter μας εδώ!

Η

5. Επιβληθεί η ζώνη απαγόρευσης καπνό στο σπίτι σας.

Και την αποφυγή καπνιστή μπαρ και χώρους καπνίσματος στα εστιατόρια. Δεν είναι δίκαιο, αλλά το παθητικό κάπνισμα που αναπνέετε από αυτές τις πηγές μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους πνεύμονες σας, όπως ακριβώς και ο καπνός από το δικό σας τσιγάρο.

6. Φορέστε μια μάσκα προσώπου ή ακόμα και μια μάσκα αερίων κατά την εργασία γύρω τοξική σκόνη ή αναθυμιάσεις. έκθεσης

Επαγγελματικών αποτελεί ένα σημαντικό κίνδυνο για την υγεία των πνευμόνων. Ακόμη και απλές οικιακές εργασίες όπως λείανση μπογιάς θα μπορούσε να στείλει βλάπτουν θραύσματα στους πνεύμονές σας.

7. Εργασία σε 10-20 δυστοκίες μια μέρα.

Κοιλιακό και το στήθος σου μυς σας επιτρέπουν να πιπιλίζουν τον αέρα μέσα και έξω. Ενίσχυσή τους, και αν είστε, επίσης, την πρακτική βαθιά αναπνοή σας, θα έχετε τη δύναμη της αναπνοής ενός επαγγελματία τραγουδιστή όπερας (ή τουλάχιστον κοντά).

8. Πάρτε το φάρμακό σας και να ακούσετε το γιατρό σας εάν έχετε άσθμα.

Υπάρχει κάποια αρκετά καλά στοιχεία ότι οι άνθρωποι με άσθμα αναπτύσσουν τελικά η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, ή ΧΑΠ, μια ασθένεια των πνευμόνων που χτυπά τους ανθρώπους 65 ετών και άνω. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η διατήρηση άσθμα σας υπό έλεγχο με φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να αποτρέψει την ασθένεια από την ανάπτυξη.

9. . Πάρτε τουλάχιστον επτά μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα

Μια μελέτη του 1998 διαπίστωσε ότι οι υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών που βρίσκονται σε τέτοια τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, σελήνιο και βήτα-καροτίνη, σήμαινε καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων – ακόμη και σε καπνιστές!

10. Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα και το νήμα μετά από κάθε γεύμα.

Φαίνεται ότι η κατάσταση των ούλων σας κάνει τη διαφορά, όταν πρόκειται για τους πνεύμονές σας. Ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στο Μπάφαλο βρέθηκε ασθενείς με περιοδοντική ή των ούλων, η νόσος ήταν 1 1/2 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν και ΧΑΠ. Πλέον, τόσο χειρότερη η ασθένεια των ούλων, τόσο χειρότερη η πνευμονική λειτουργία, προτείνοντας μια άμεση συσχέτιση μεταξύ των δύο.

Επισκεφθείτε το κέντρο της ΧΑΠ BlackDoctor.org για περισσότερα άρθρα.