Μην υποτιμάτε την προϋπόθεση της άνω οσφυαλγία. Ακόμα κι αν δεν είναι μια συνηθισμένη διαταραχή, μπορεί να είναι εξουθενωτική όταν σας χτυπά. Μπορείτε να αισθανθείτε τον πόνο οπουδήποτε μεταξύ μέση του πίσω στη βάση του λαιμού. Η οδυνηρή κατάσταση είναι το αποτέλεσμα των αδύναμων μυών, μυϊκή δάκρυ, σπασμός, διαστρέμματα, συνδέσμων δάκρυ, και κοινά προβλήματα. Μπορεί να επιδεινωθεί αν προσπαθήσετε να λυγίσει, βήχας, φτάρνισμα, κάθονται με την κακή στάση του σώματος, και ενεργοποιήστε το κρεβάτι.

Μια κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να προκαλέσει άνω οσφυαλγία. Επιβάλλει πίεση από το βάρος στήριξης καμπύλη S της πλάτης σας. Αυτό προκαλεί πίσω περίγραμμα σας για να γίνει αφύσικη. Ως αποτέλεσμα, πίσω σας γίνεται αδύναμη.

Στρογγυλεμένες ώμους τείνουν να σας κάνει να αδέξιος. Όπως μπορείτε αδέξιος, θα ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στο φυσικό καμπύλη προς τα εμπρός μέρος του λαιμού. Αυτό είναι το πώς μπορείτε να πάρετε τον πόνο του αυχένα και των άνω πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να βρείτε ευκολότερο να αδέξιος όταν κάθεστε. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν κουραστείτε, κάθεται μπροστά από τον υπολογιστή για πάρα πολύ καιρό.

Αν έχετε στρογγυλεμένες ώμους, τότε θα πρέπει να διορθώσει τη στάση του πάνω μέρος της πλάτης. Τέντωμα των μυών του θώρακα και την ενίσχυση άνω των μυών πλάτης σας μπορεί να σας βοηθήσει να λύσει αυτό το πρόβλημα.

Στη θέση καμπουριάζετε, οι συμβάσεις διάφραγμα σας. Θα σας κάνει να αναπνέετε ρηχά. Αυτό προκαλεί τους μυς σας να μην πάρει αρκετό παροχή οξυγόνου. Κατά συνέπεια, το άνω ραχιαίους μυς σας να γίνουν τεταμένη που οδηγούν σε οσφυαλγία.

Με τη διατήρηση μια καλή στάση του σώματος, μπορείτε να εξαλείψει άνω πόνο στην πλάτη. Μια καλή στάση του σώματος σας επιτρέπει να κρατήσετε το φυσικό περίγραμμα S της πλάτης σας. Απλά, κρατώντας το στήθος σας έξω, το στομάχι μέσα, και τους γλουτούς μπαίνει κάτω, μπορείτε να επιτύχετε μια σωστή στάση του σώματος.

Με ένα σώμα όρθιο, μπορείτε να αναπνέουν καλύτερα και να λάβουν επαρκή παροχή οξυγόνου. Επαρκή ποσότητα του οξυγόνου που βοηθά τους μυς σας να χαλαρώσουν. Διατηρεί, επίσης, τους μύες της πλάτης απαλλαγμένη από περιττές πιέσεις.

Μπορείτε να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις για να σας βοηθήσει να διορθώσετε τη στάση σας. Επιπλέον, ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να επωφεληθούν πάνω μέρος της πλάτης σας. Να θυμάστε πάντα να ζεσταθεί πριν από την άσκηση. Τεντώστε ανώτερη πλάτη σας εκ των προτέρων, έτσι ώστε οι μύες σας να αισθανθείτε χαλαροί κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Αν δεν είστε σίγουροι για το σωστό είδος των ασκήσεων, συμβουλευτείτε τις φυσιοθεραπευτές που μπορεί να συστήσει ειδικές ομάδες για να επαναφέρετε τη στάση σας. Μπορούν επίσης να αναθέσει και να σας καθοδηγήσει για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις σωστά. Κάνοντας ασκήσεις λανθασμένα μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση του πάνω μέρος της πλάτης σας.

Παρά το γεγονός ότι αυτού του είδους η κατάσταση δεν δικαιολογεί την επίσκεψη του γιατρού, θα πρέπει ακόμα να δείτε το γιατρό σας αν ο πόνος

– διαταράσσει τον ύπνο σας,

– παραμένει για πάρα πολύ καιρό,

– αναπτύσσεται μετά από έναν τραυματισμό όπως μια πτώση ή ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, και

– προέρχεται από άλλα συμπτώματα της ασθένειας

Μπορείτε να αποτρέψει άνω οσφυαλγία που λαμβάνουν χώρα με μια καλή στάση του σώματος.. Μάθετε κάποια άλλα απλά στάσης και εργονομικό τρόπο να κρατήσει το σώμα σας σε όρθια θέση. Αν χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ή καθημερινή ρουτίνα για να διορθώσει σωματικές τη θέση σας, τότε να το κάνει. Αυτές οι στρατηγικές πρόληψης, όχι μόνο για να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από την ανώτερη πόνο στην πλάτη, αλλά και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης σας.