Όταν εργάζεστε με μια ρουτίνα που έχει σχεδιαστεί για να τονώσει τους μυς σας με τον σωστό τρόπο, τότε αναγκάζει τους μύες να αυξηθούν σε μέγεθος και να αυξήσει σημαντικά στην εξουσία. Πολλοί ρουτίνες προπόνηση bodybuilding δεν είναι αποτελεσματικά από αυτή την άποψη, καθώς δεν υπάρχει σημαντική αύξηση στο βάρος που χρησιμοποιείται την πάροδο του χρόνου. Έτσι, αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί μια προπόνηση που έχει τις σωστές επαναλήψεις, σύνολα και το είδος των ασκήσεων που τονώνουν την ανάπτυξη των μυών, σε αντίθεση με απλά να είναι toned.Most προπονήσεις φυσικό bodybuilding χάσει τελικά την αποτελεσματικότητά τους, δεδομένου ότι το κτήριο μυών θα σταματήσει μετά από ένα ορισμένο ποσό των χρόνος. Οι μύες σας θα τελικά να συνηθίσουν το ποσό του βάρους που ανύψωσης και την οικοδόμηση σώμα σας θα χτυπήσει μια αμφιβολία plateau.No γι ‘αυτό, βαρύ έλκηθρο σύροντας βούληση φακό πόδια, τους πνεύμονες και τα πάντα σας στο μεταξύ. Για τους άπειρους ή νέους αθλητές, είναι ένα φοβερό εργαλείο λόγω της έλλειψης καμπύλη εκμάθησης που απαιτείται. Υπάρχει μηδενική πίεση στη σπονδυλική στήλη, και ένα παιδί μπορεί να ρίξει ένα σωρό βάρους και να πάρει για να draggin «δεξιά από το ρόπαλο. Για προχωρημένους εκπαιδευόμενους, να χρησιμεύσει ως ένα μεγάλο εξάρτημα κυκλοφορίας των καταλήψεων και των νεκρών ανύψωσης, αλλά και ως ένα μεγάλο εργαλείο προετοιμασίας για το λίπος loss.This τεχνική της προοδευτικής υπερφόρτωσης είναι το κλειδί για μια καλή προπόνηση bodybuilding για κοκαλιάρικο παιδιά. Με την σταδιακή αύξηση του βάρους κάθε φορά που θα μπείτε στο γυμναστήριο σας βεβαιωθείτε ότι έχετε αναγκάζουν το σώμα σας να προσαρμοστούν και να αναπτυχθούν σε δύναμη και ανάλογα με το μέγεθος πρώτη είναι να αυξήσει σταδιακά την αντίσταση. Προοδευτική αντίσταση είναι ίσως μία από τις πιο βασικές αρχές στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Μόλις ξεκινήσετε την άρση βαρών, θα πρέπει να αυξήσει το βάρος της μπάρας. Εάν δεν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, τότε θα πρέπει να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων για κάθε άσκηση που κάνετε. Θα ήταν ίσως μια καλή ιδέα για να πάρει ένα περιοδικό για το bodybuilding workouts.In παραγγελία σας να τονωθεί η ανάπτυξη των μυών βραχίονα χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα προπόνηση bodybuilding θα πρέπει να αυξήσει την προσπάθεια σας. Αναγκάζουν τους μυς να προσαρμοστούν και να αναπτυχθούν. Την αύξηση του βάρους προπόνηση με βάρη, επαναλήψεις, ή να μειώσετε το υπόλοιπο μεταξύ των σετ. Κάνε προπόνηση bodybuilding σας προοδευτικό χαρακτήρα. Συνεχίστε να προσπαθείτε να νικήσει τις επαναλήψεις, και το βάρος σας ολοκληρωθεί το προηγούμενο βραχίονα workout.The top 6 πολυ-κοινές ασκήσεις, είναι πρέσες πάγκου, καταλήψεις, νεκροί ανελκυστήρες, τραβήξτε ups, ντιπ και κοντά πρέσες πάγκου πρόσφυση. Αλλά μην εκτελούν περισσότερες από 6-8 επαναλήψεις ανά σετ – εάν άρει περισσότερο από αυτό, θα μπορεί να είναι επικεφαλής για ένα σοβαρό τραυματισμό. Αυτά είναι τα πιο αποτελεσματικά μάζα κτίριο πολλαπλών κοινές ασκήσεις θα πρέπει να ενσωματωθούν στη ρουτίνα bodybuilding σας, εάν θέλετε να οικοδομήσουμε μια ισχυρή, πυκνή πρόγραμμα foundation.he μυϊκή προπόνηση λειτουργεί τους μυς κατά τέτοιο τρόπο που προκαλεί αρκετή διέγερση για να πάρει το μυ να αυξάνεται . Αυτό μπορεί να είναι με υπερσύνολα ή με ένα πρόγραμμα που στοχεύει σε μια ομάδα μυών (π.χ. στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια, τα πόδια, ή abs κλπ) με αποτελεσματικό τρόπο σε κάθε προπόνηση.

Η