σας

Το κλειδί για τον έλεγχο του διαβήτη είναι να διαχειριστεί το βάρος αποτελεσματικά και να ξεκινήσει μια υγιή διαδικασία απώλειας βάρους σε περίπτωση που είστε υπέρβαροι. Τούτου λεχθέντος, δεν είναι σκόπιμο να ακολουθήσει οποιαδήποτε δίαιτα μανίας ή να πάει σε λειτουργία πείνα να ρίξει όλο αυτό το βάρος. Να θυμάστε να τρώτε σωστά όλη την ώρα. Το σώμα σας χρειάζεται όλα τα μεγάλα μακροθρεπτικά συστατικά – υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, φυτικές ίνες -. και τα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και ανόργανα συστατικά στις σωστές ποσότητες για τη βέλτιστη λειτουργία και να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου υπό έλεγχο

Έτσι, ό, τι τρώτε και πώς να το κάνεις αυτό έχει αντίκτυπο σε ένα μεγάλο δρόμο στη διαχείριση του διαβήτη σας. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

Μάθετε έλεγχο μερίδας:

Τρώτε μικρά γεύματα και να είναι πολύ ακριβή για το μέγεθος των μερίδων σας. Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και να αυξήσει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας. Αντ ‘αυτού, τρώνε συχνά γεύματα και να πάει για μικρότερες μερίδες. Επίσης, διαβάστε δέκα συμβουλές για την πρόληψη του διαβήτη

Αποφύγετε μεγάλα κενά ανάμεσα στα γεύματα:.

Πεινασμένοι για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα ή η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και υπερφαγία. Ακανόνιστη διατροφικές συνήθειες μπορούν επίσης να κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας παρουσιάζουν διακυμάνσεις και να προκαλέσει άλλες επιπλοκές. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι σε τακτά χρονικά διαστήματα για να είναι ασφαλής και να διαχειρίζονται την κατάσταση καλύτερα. Επίσης, διαβάστε δέκα συμβουλές για να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή:.

Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα και τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επίσης, αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών σας. Συμπεριλάβετε ένα καλό ποσό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και υγιή λίπη στη διατροφή σας. Για τον ίδιο λόγο, ενσωματώνουν μια ποικιλία τροφών στο σχέδιο το γεύμα σας, έτσι ώστε οι διατροφικές ανάγκες όλο το σώμα σας πληρούνται. Επίσης διαβάστε για τα φρούτα που είναι καλό για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη

Μετρήστε τις θερμίδες σας:.

Η απαίτηση θερμίδων για κάθε άτομο εξαρτάται από έναν αριθμό παραγόντων, όπως το ύψος, το βάρος, το φύλο, το επάγγελμα και τη σωματική δραστηριότητα. Κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 2000-2400 θερμίδες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που πάσχουν από διαβήτη. Εάν καταναλώνετε κάτι περισσότερο από αυτό και να το κάνουμε τόσο συχνά, να θυμάστε ότι πρέπει να γυμνάζονται περισσότερο για να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Για να είμαστε σίγουροι, να διατηρούν ένα ημερολόγιο διατροφής για να κρατήσει έναν έλεγχο στην πρόσληψη θερμίδων σας

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

10 συμβουλές για να κρατήσει σας σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο (Gallery)

Χτυπάμε διαβήτη με αυτά τα 7 τροφές (Gallery)

Χτυπάμε διαβήτη φυσικά με αυτά τα 10 γιόγκα asanas (Gallery)

10 τρόποι για τον έλεγχο του διαβήτη φυσικά

dos

10 διατροφή και don’ts για διαβητικούς

Η

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το διαβήτη, ελέγξτε την ενότητα του διαβήτη μας και στη σελίδα του διαβήτη. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η