Άσκηση διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο, βοηθώντας στη διατήρηση υγιούς μυϊκού ιστού, καθώς και τη διατήρηση το υπόλοιπο σώμα σας υγιές και απαλλαγμένο από τη νόσο. Ωστόσο, τα παραδοσιακά στέκεται ασκήσεις δεν είναι πάντα μια επιλογή, ειδικά εάν έχετε μια κατάσταση όπου θα περιορίζονται σε καθιστή ή ξαπλωμένη Ευτυχώς, μπορείτε ακόμα να εκτελέσετε καρδιαγγειακή άσκηση από αυτές τις θέσεις, απλά αλλάζοντας τις ασκήσεις για να ταιριάζουν σε συγκεκριμένες ικανότητες και τους περιορισμούς σας. Καρδιαγγειακές ασκήσεις περιλαμβάνουν οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει την καρδιά σας και το αναπνευστικό ρυθμό.

Καθιστή Jumping Jacks

γρύλοι άλματος είναι μια κοινή καρδιαγγειακή άσκηση που λειτουργεί τα άκρα, ενώ, επίσης, αύξηση των καρδιακών παλμών και την καύση θερμίδων. Αν και αυτές οι ασκήσεις είναι συνήθως γίνεται, ενώ στέκεται, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια κίνηση, ενώ κάθεται απλώς εξαπλώνεται πόδια σας και να σηκώνει τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τον ίδιο τρόπο θα κάνατε για ένα παραδοσιακό jack jumping. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας πίσω στα πλευρά σας και να φέρει τα πόδια σας πίσω μαζί. Μην σύρετε τα πόδια σας. Σηκώστε τους εντελώς από το έδαφος, όπως μπορείτε να μετακινήσετε χώρια και μαζί για να αυξήσουν την αντοχή στους μύες των ποδιών σας.

Κύκλοι όπλων

Βραχίονας κύκλους μπορεί να εκτελεστεί τόσο στην καθιστή θέση και μία θέση που βρίσκεται. Ενώ σε καθιστή θέση, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι σας δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών και στις δύο πλευρές ανάμεσα στα χέρια σας και το σώμα σας. Ζωγραφίσει κύκλους με τα χέρια σας, κρατώντας τα χέρια σου ίσια. Ξεκινήστε με μικρούς κύκλους και σιγά-σιγά να τους μεγαλύτερους. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε. Από τη θέση που βρίσκεται, να φτάσει το ένα χέρι προς τα έξω σε μια στιγμή προς το ταβάνι. Κάντε το ίδιο κύκλο-ζωγραφική κίνηση με το χέρι σας. Κάντε κύκλους με το ένα χέρι για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να στραφούν τα όπλα.

Ποδηλάτων Kicks

ποδήλατο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανυψώσει το ποσοστό καρδιών σας, αλλά αν δεν έχετε ένα ποδήλατο πρακτικό, κλωτσιές ποδήλατο είναι ιδανικές. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε στα ισχία και να ανυψώσουν τα πόδια σας. Με τα γόνατα λυγισμένα, κρατήστε τα πόδια σας στον αέρα και να κάνει μια κίνηση που κάνετε πετάλι σαν να είστε προωθητική ένα φανταστικό ποδήλατο.

Πρόεδρος Jumping Jacks

γρύλοι άλματος είναι ένα πλήρες σώμα καρδιο δραστηριότητας, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε αυτή άσκηση για να είναι ευνοϊκό για να κάθεται κάτω. Σε μια καρέκλα χωρίς χέρια, αλλάξτε τους γλουτούς σας προς τα εμπρός μέχρι να είστε στηρίζεται πάνω στην μπροστινή άκρη της καρέκλας. Στη συνέχεια, swing χέρια και τα πόδια σας σαν να είστε εκτέλεση υποδοχές άλματα. Ένα επιπλέον προνόμιο της άσκησης είναι η έλλειψη των επιπτώσεων στις αρθρώσεις σας.