Κάθε φορά που έχετε ένα μακρύ Σαββατοκύριακο, το διαιτητικό περιορισμό πηγαίνει για μια εκτίναξη. Και με μια σειρά από φεστιβάλ γύρω από τη γωνία – Holi, τη Μεγάλη Παρασκευή και το Πάσχα, είναι μια εξαιρετική στιγμή της δικαιολογία για πολλούς, ειδικά τους διαβητικούς, για bingeing και σνακ ή γλυκά. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μείνει μακριά από εορταστικές γιορτές με το φόβο της αύξησης βάρους και της ανεξέλεγκτης διαβήτη, ο Δρ Balaji Jaganmohan, Σύμβουλος Διαβητολόγος, Απόλλωνα ζάχαρη, Bangalore, λέει ότι δεν πρέπει να συμβαίνει. Και ως εκ τούτου, μοιράζεται μερικά διαβητική φιλικό συμβουλές διατροφής για να απολαύσετε τις γιορτές.

1. Μην παραλείπετε γεύματα για να γλιτώσετε θερμίδες: Αν σκοπεύετε να παραλείψετε το πρωινό ή γεύματα για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, τότε δεν είναι μια καλή ιδέα, όπως παρακάμπτοντας ένα γεύμα συχνά οδηγούν στο τσιμπολόγημα και την υπερκατανάλωση τροφής, όταν έχει το επόμενο γεύμα. Ως εκ τούτου, καλό είναι να διατηρήσει τη συχνότητα και τη ρουτίνα των γευμάτων. Εάν δεν είστε πεινασμένοι για δείπνο, μπορείτε να μειώσει απλά το μέγεθος της μερίδας ή φάτε φρούτα για να αποτρέψει αργά τη νύχτα πόθους. Να θυμάστε ότι λείπει ένα γεύμα όχι μόνο οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρή ενόχληση, όπως ζαλάδα, αύξηση του καρδιακού ρυθμού και κρύος ιδρώτας, η περαιτέρω επιδείνωση της κατάστασής σας. Εδώ είναι 10 υγιείς ψηφίσματα κάθε διαβητικό πρέπει να ακολουθήσουν για μια καλύτερη ζωή.

2. Καταναλώνουν πολλές φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας: Ξεκινώντας τη μέρα σας με την κατανάλωση μια μεγάλη μερίδα των ινών δεν κρατά μόνο είστε πλήρεις, αλλά και σας αποτρέπει από το τσιμπολόγημα και bingeing κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια πλούσια σε φυτικές ίνες πρωινό μπορεί να αποτελείται από πλιγούρι βρώμης ή ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, τα οποία σταθεροποιεί επίσης σακχάρου στο αίμα σας και να κρατά αίσθημα της πείνας στον κόλπο. Εδώ είναι ένα 7 ημερών σχέδιο διατροφής πλούσια σε φυτικές ίνες, που θα μπορούσαν να βοηθήσουν!

3. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά: Μια βασική συμβουλή που πρέπει να θυμάστε είναι να μειώσει την πρόσληψη σόδα, χυμούς και άλλα μη αλκοολούχα ποτά, και ξεδιψάσετε με το νερό. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε σόδα ή χυμούς μπορεί να προκαλέσει υπεργλυκαιμία, η οποία οδηγεί σε αυξημένη δίψα και συχνή ούρηση και είναι φορτωμένο με θερμίδες, οδηγώντας έτσι σε αύξηση του σωματικού βάρους. Επίσης, είναι σημαντικό να μείνει ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνοντας την πρόσληψη υγρών, όπως το νερό καρύδας, το κριθάρι νερό, αποβουτυρωμένο γάλα ή νερό και όχι ανθρακούχα ποτά ή σόδα. Εδώ είναι πιο σχετικά με το γιατί πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό εάν έχετε διαβήτη.

4. Επιλέξτε φυσικά γλυκά όπως ημερομηνίες και φρούτα: Αντί να επιλέγουν για τη ζάχαρη-φορτωμένο γλυκά, να επιλέξουν τα φυσικά αυτά που είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και πλούσια σε φυτικές ίνες. ζάχαρη και φυτικές ίνες των φρούτων είναι καλύτερη από ό, τι τα παραδοσιακά γλυκά, τα οποία οδηγούν σε αυξημένο επίπεδο σακχάρου στο αίμα λόγω των υψηλών εξευγενισμένα σάκχαρα και υπερβολικές θερμίδες. Ωστόσο, τα φυσικά γλυκά όπως τα φρούτα και οι ημερομηνίες είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει μια λαχτάρα, επειδή τα σάκχαρα φρούτων πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να απορροφηθεί στο αίμα, και, ως εκ τούτου, να κρατήσει σακχάρου στο αίμα σας σταθερή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αφομοιώνονται σιγά-σιγά και να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος σταθερά.

5. Μαγειρεύουν με μεράκι από τον περιορισμό έλαια, το βούτυρο και το γκι: Επειδή τα λιπαρά τρόφιμα είναι κοινές κατά τη διάρκεια φεστιβάλ και αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της παραδοσιακά φαγητά, τα οποία αυξάνουν τη θερμιδική σας πρόσληψη. Πολλά παραδοσιακά σνακ ή τρόφιμα τηγανιτά, αλλά ως εναλλακτική λύση, μπορείτε να αερίσει τηγανίζουμε τα παραδοσιακά πιάτα όπως το τηγάνισμα του αέρα θα μειώσει τις θερμίδες. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες και λίπη, δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας.

6. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Είναι αυτονόητο ότι εκδηλώσεις πρόσκληση για ποτό, αλλά βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες σας να κερδίζουν βάρος και, ως εκ τούτου, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανεξέλεγκτης διαβήτη. Ως εκ τούτου, ένας διαβητικός πρέπει να περιορίζονται στο μέγιστο ενός ποτού (30 ml) την ημέρα, όπως περίσσεια από ό, τι αυτό μπορεί να προκαλέσει το σάκχαρο του αίματος είτε σε αύξηση ή πτώση.

7. Ποτέ μην παραλείψετε άσκηση: Εάν η εκτέλεση επίπονη προπόνηση δεν είναι το φλυτζάνι τσαγιού σας, στη συνέχεια, εισάγοντας μια απλή δραστηριότητα όπως η κηπουρική, λαμβάνοντας τις σκάλες ή σε απόσταση 20 λεπτών με τα πόδια θα μπορούσε να βοηθήσει να ωθήσει το μεταβολισμό σας και να κάψετε θερμίδες. Φεστιβάλ συχνά περιλαμβάνουν παιχνίδια, μουσική και χορό, έτσι ώστε να συμμετέχουν σε παιχνίδια όπως το χορό και παιχνίδια ενεργεί ως μια εξαιρετική λίπος καυστήρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτά τα 10 γιόγκα θέτει για να κρατήσει τον διαβήτη υπό έλεγχο!

Η Ινδία είναι μια διαφορετική χώρα εμπλουτισμένο με πολυάριθμα φεστιβάλ που συνδέονται με το στόμα πότισμα νοστιμιές, χαρά και ευθυμία. Ωστόσο, εάν αυτές οι συμβουλές που ακολουθείται, μπορεί κανείς να είναι σίγουρος ότι μπορούν να απολαύσουν τις γιορτές χωρίς να παρεμποδίζεται το επίπεδο σακχάρου.