3 BCK Πόνος Ασκήσεις για να τελειώσουν τον πόνο στην πλάτη

Forever

Μπορείς πραγματικά να τελειώσει τον πόνο στην πλάτη με αυτές τις απλές ασκήσεις πίσω πόνου; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε βήμα-βήμα τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να τελειώσει τον πόνο στην πλάτη, μια για πάντα.

Η

youare δεν είναι μόνοι, όταν πρόκειται για προβλήματα στην πλάτη. Γνωρίζατε ότι atsome σημείο το 80% των Αμερικανών υποφέρουν από κάποιο είδος του πόνου στην theirback; Με αυτό κατά νου, η 3 εύκολο να ακολουθήσει τον πόνο στην πλάτη exercisesbelow θα σας δώσει την ανακούφιση από τον πόνο που έχετε ψάξει για.

Sowhat προκαλεί πόνο στην πλάτη στην πρώτη θέση;

Thevast πλειοψηφία του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης προκαλείται από decreasestrength στους μύες του κορμού που υποστηρίζουν την κατώτερη σπονδυλική στήλη. Η ideahere είναι αν ενισχύσουν αυτούς τους μύες του κορμού, μπορείτε να μειώσει το stresson χαμηλότερη πλάτη σας και τον πόνο στην πλάτη σας θα πάει μακριά.

beforeyou αρχίσει αυτές τις ασκήσεις για να ενισχύσει την πλάτη σας, είναι veryimportant που έχετε κρατήσει τους κοιλιακούς μυς σας σφιχτά σε όλη theworkout.

ALSOremember να αναπνέει κανονικά, ΜΗΝ κρατάτε την αναπνοή σας σε οποιοδήποτε pointduring την προπόνηση

SidePlank Άσκηση κατασκευαστής -. Χτίζει andendurance δύναμη στον πυρήνα σας. Είναι ιδανικό για τη διατήρηση του κάτω μέρος της πλάτης secureand προστατεύονται κατά τις μετακινήσεις που απαιτούν τα ισχία και back.Howto κάνει Side Plank Άσκηση:

Lieon αριστερή πλευρά θέση τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους. Σφίξτε yourabs ενώ σηκώνετε τα ισχία σας από το πάτωμα. Κρατήστε το λαιμό ευθυγραμμιστούν withspine και τους γοφούς πλατεία. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάτω γοφούς πλάτη tofloor. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά

BackExtension

Καλό για την ενίσχυση των μυών πίσω

Howto κάνουμε Επιστροφή Επέκταση:?.

Lieface κάτω, τα πόδια ενωμένα και απλωμένα, τα χέρια λυγισμένα με handsbehind λαιμό, το κεφάλι και το λαιμό σε μια ουδέτερη στάση. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος (στήθος, τους ώμους) μακριά από το έδαφος (εκπνέετε όπως κάνετε αυτήν την ενέργεια). Πάει τόσο υψηλό όσο πιο άνετη και να κρατήσει τη θέση για 2 seconds.Breathe και να επιστρέψει αργά στην αρχική θέση. Αυτό το ύφασμα completesone. Κάνει 3-5 επαναλήψεις και αύξηση όταν γίνει ισχυρότερο σε ένα μέγιστο χρονικό διάστημα 10 επαναλήψεις

PelvicTilt

-.. Αν έχετε κακή στάση του σώματος ή πάσχουν από μυϊκή atrophythis άσκηση θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης σας

Howto κάνει πυέλου Tilt:

Lieon ανάσκελα με τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Χαλαρώστε upyour μυς της σπονδυλικής στήλης, πιέστε την πλάτη σας επίπεδη ενάντια στο πάτωμα whilecontracting κοιλιακών και γλουτών μυς σας, και. Αυτή η γωνία exercisewill ισχίο σας προς τα εμπρός. Κατά την επιστροφή σας είναι εντελώς επίπεδη, διατηρούν την πόζα για 10-15 δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε με 3 επαναλήψεις τότε increaseby ένα ύφασμα κάθε δεύτερη μέρα, μέχρι να φθάσει ένα ανώτατο όριο των 12 επαναλήψεων.

Theseback ασκήσεις πόνος θα ξεκινήσετε στο δρόμο προς την beingpermanently ανώδυνη.