Βιώνοντας μια κρίση πανικού για πρώτη φορά μπορεί να είναι οδυνηρή, όχι μόνο λόγω της πραγματικής εμπειρίας κατά τη διάρκεια της επίθεσης, αλλά και επειδή έχετε την τάση να αναπτύξει ένα φόβο για μελλοντικές επιθέσεις. Επίσης γνωστό ως προκαταβολικό άγχος, φόβο μελλοντικών επιθέσεων προκαλεί συνεχή φόβο και την ένταση που η απενεργοποίηση για να χαλαρώσετε.

Συχνά, όταν η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί, αυτό θα οδηγήσει σε αποφυγή φοβική όπου μπορείτε να αποφύγετε τα μέρη, καταστάσεις, συγκεντρώσεις και εκδηλώσεις, όπου επείγουσα βοήθεια δεν είναι άμεσα διαθέσιμο ή όταν έχει μια επίθεση μπορεί να είναι ενοχλητικό.

Πάρτε την ακραία, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε αγοραφοβία, όπου μπορείτε να αρχίσουν να αποφύγει ένα μεγάλο μέρος από τις δραστηριότητες που κάνετε συνήθως. Για να αποφευχθεί αυτό, σκεφτείτε το εξής:

1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τα συμπτώματα αποδίδονται σε κρίσεις πανικού, όπως ένα αγωνιστικό καρδιάς, πόνος στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή, έντονη εφίδρωση, ανησυχία, κλπ, είναι επίσης κοινά σε άλλες φυσιολογικές και ψυχολογικές συνθήκες.

Seeking μια σωστή διάγνωση από το γιατρό σας, ως εκ τούτου, θα αποκλείσει οποιαδήποτε αιτία που δεν σχετίζονται με το άγχος. Πες του τα συμπτώματά σας, όταν η επίθεση συνέβη, και πόσο έντονη η επίθεση ήταν. Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για το παρελθόν ιατρικό ιστορικό σας και μπορεί να τρέξει κάποιες εξετάσεις (π.χ. εξέταση ούρων, εξέταση αίματος, οθόνες ναρκωτικών, κλπ).

2. Δείτε ένα θεραπευτή ο οποίος είναι κατάλληλα εκπαιδευμένο για να χειριστεί τέτοια ψυχολογική κατάσταση.

Όχι, δεν είστε τρελοί (άνθρωποι που πηγαίνουν σε έναν θεραπευτή δεν είναι τρελοί). Ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να δείτε μια θεραπευτή είναι να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας και να αποτρέψει μελλοντικές επιθέσεις.

Μην περιμένετε πάρα πολύ καιρό για να ζητήσουν βοήθεια. Αφεθεί χωρίς θεραπεία, μια κρίση πανικού μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές συνθήκες. θεραπευτής σας μπορεί να σας υποβάλει σε γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία και η έκθεση σε θεραπεία για να επεξεργαστεί τις σκέψεις σας.

3. Βρείτε την αιτία ΟΦΑ κρίσεις πανικού σας.

Μερικές περιπτώσεις κρίσεις πανικού μπορεί να δείξει ένα «μοτίβο» â € «ορισμένες δραστηριότητες, τις σκέψεις, την ώρα ή το πρόσωπο που είναι κατά το χρόνο της επίθεσης. Αυτά μπορεί να σας δώσει σημαντικές ενδείξεις για το πώς να βοηθήσει στην εξάλειψη μέλλον πανικού attacks. Â

4. Μάθετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης.

Μουσική, διαλογισμό, γιόγκα και τεχνικές αναπνοής δεν είναι μόνο χρήσιμη για τη μείωση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της πραγματικής επίθεσης, αλλά και στην ενίσχυση ανταπόκριση στη χαλάρωση του σώματός σας.

5. Πρακτική έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Οι μελέτες αποδεικνύουν ότι σε μόλις 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας, 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, είναι μια μεγάλη αγχολυτικό, χρήσιμη για την πρόληψη μελλοντικών επιθέσεων. Μια ισορροπημένη διατροφή διατηρεί την παροχή θρεπτικών ουσιών και διατηρεί την ισορροπία των χημικών στο σώμα. Κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες κάθε μέρα επαναφορτίζει το σώμα, αναζωογονεί το μυαλό και ηρεμεί τους μυς.

6. Αφαιρέστε όλα τα περιττά άγχος.

Δεδομένου ότι, οι κρίσεις πανικού συνδέονται στενά με το άγχος, αποφεύγοντας τα πράγματα, οι άνθρωποι, και τις καταστάσεις που σας τονίσω έξω βοήθεια μειώσει την πιθανότητα μελλοντικών επιθέσεων.

7. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σχετικά με τις κρίσεις πανικού.

Υπάρχουν πολλοί πόροι, όπου μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κατάσταση. Διαβάζοντας τα βιβλία, τα περιοδικά υγείας και άρθρα στο διαδίκτυο για τις επιθέσεις πανικού θα σας εξοπλίσουν σίγουρα με τις σωστές πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο για την καταπολέμηση των τυχόν αρνητικών επιπτώσεων που φέρνει.

8. Μην προσθέτετε περισσότερο φόβο στην ήδη αυξημένη επίπεδα του άγχους σας.

Απορροφώσα όλοι οι φόβοι και οι άλλες αρνητικές σκέψεις που έρχονται witha αφού είχε μια κρίση πανικού προσθέτει μόνο περισσότερο φόβο, η οποία επιδεινώνει τις αρνητικές επιπτώσεις ακόμη περισσότερο. Αυτό σας τοποθετεί σε έναν φαύλο κύκλο του άγχους που τρέφεται συνεχώς για την αύξηση του φόβου σας, προκαλώντας έτσι ακόμη περισσότερο τις κρίσεις πανικού. Θα πρέπει να σπάσει αυτό τον κύκλο.

Για να ανακαλύψετε την απλή τεχνική «μία κίνηση» που θα εξαλείψει παράγοντα φόβο σας και έτσι να σπάσει ο φαύλος κύκλος του άγχους σας επιτέλους, πηγαίνετε εδώ τώρα https://eliminatepanicattacks.blogspot.com και να προετοιμαστούν για να πάρει παλιό εαυτό σας και πάλι.