Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για την πρόληψη Charlie Horse Μυϊκές κράμπες

Πώς να αποτρέψει Charlie Horse κράμπες στα πόδια

Charlie Horse μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι σοβαρά οδυνηρή για όποιον έχει βιώσει ποτέ αυτό το είδος ξαφνικό πόνο! . Αν και αυτές οι μυϊκές κράμπες μπορεί να συμβεί οπουδήποτε στο σώμα, όπως στο λαιμό, την πλάτη ή τους μηρούς είναι πολύ πιο διαδεδομένες και τυπικά στις γάμπες και τα πόδια. Ένα άλογο Τσάρλι συμβαίνει όταν ένας μυς σφίγγει και συμβάσεων στο σημείο σπασμό τόσο σοβαρή ώστε είναι δημιουργεί ένα κόμπο. Ένα άλογο Τσάρλι ή άλλου είδους μυϊκές κράμπες είναι ένα σήμα ότι το σώμα στερείται ορισμένα βασικά συστατικά -. Πολλές από τις οποίες μπορούν να ληφθούν από την κατοχή ενός καλά ισορροπημένη διατροφή

Ακολουθήστε αυτές τις σημαντικές συμβουλές για την πρόληψη επώδυνες κράμπες Τσάρλι άλογο πόδι του μέλλον.

πράγματα που θα πρέπει

Η Νερό

Ισορροπημένη Διατροφή

Βιταμίνες

Ορυκτά

Συμπληρώματα

άσκηση

Βήμα 1

HydrationAdd 6 -8 πλήρη οκτώ ουγκιά ποτήρια νερό, αν θέλετε να αποτρέψετε Charlie κράμπες άλογο πόδι στο μέλλον. Μύες που αφυδατώνονται είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κράμπες, ειδικά αν πάνω από την άσκηση. Υγρά με προσθήκη ηλεκτρολυτών θα πρέπει να χρησιμοποιείται με μέτρο όσες περιέχουν ανθυγιεινά πρόσθετα σάκχαρα.

Απλή αναζήτηση

Η

Η Βήμα 2

Αυξήστε την ποσότητα της βιταμίνης Κ στην dietAdd βιταμίνη Κ σας στη διατροφή καθημερινά για να αποφύγετε τις κράμπες Τσάρλι άλογο κόποι. Μερικά τρόφιμα να συμπεριληφθούν οι σπόροι κολοκύθας, το μπρόκολο, το λάχανο, το σέλινο, snap φασόλια, μπάμιες, ραβέντι, αγγούρι, κάπαρη, η σόγια, τα πράσα, noodles αυγών, τα ακτινίδια, τα τουρσιά, το κουνουπίδι, τα μπιζέλια, τα καρότα, κολοκύθα, βατόμουρα και πιπεριές.

Η RDA της βιταμίνης Κ είναι 90mg για τον μέσο ενήλικα.

Απλή αναζήτηση

Η

Η Βήμα 3

Η Προσθέστε Κάλιο στην καθημερινή διατροφή σας για να αποτρέψετε Charlie Horse pain.Potassium είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης ότι συμβάλλει στη διατήρηση της σωστής κάλιο μυών function.Add στη διατροφή καθημερινά, αν θέλετε να αποτρέψετε Charlie κράμπες άλογο πόδι. Βρείτε τρόπους να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή: το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα βερίκοκα, τα αβοκάντο, οι μπανάνες, τα πεπόνια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μάνγκο, σπανάκι, γκουάβα, καρπούζι, τα πορτοκάλια, πατάτες, τα περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Καρύδας είναι συχνά παραβλέπεται ως μια πολύ μεγάλη πηγή καλίου με 142 mg ανά 1/2 φλιτζάνι.

Το RDA της κάλιο είναι 3500mg για τον μέσο ενήλικα.

Απλή αναζήτηση

Η

Η Βήμα 4

Αύξηση μαγνήσιο για την καθημερινή diet.Magnesium είναι σημαντική για τη μεταφορά του καλίου, καθώς και μεταβολίζουν τη βιταμίνη D και ασβέστιο . Βρίσκεται στα περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και καφέ, τα ξερά σύκα, μαύρο τσάι, το πίτουρο σιταριού, χρένο, άνηθο ζιζανίων και φρέσκο ​​βασιλικό, τα φασόλια ναυτικό, καρπούζι, κάπαρη, και οι σπόροι κολοκύθας.

Η RDA του μαγνησίου είναι 400 mg για τον μέσο ενήλικα.

Βήμα 5

Προσθήκη καθημερινά βιταμίνη Ε για την πρόληψη Charlie κράμπες άλογο πόδι

η

η

η

η βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη) .Vitamin Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη και αντιοξειδωτικό σημαντική στην πρόληψη Charlie κράμπες άλογο πόδι. Το ανώτατο ποσό της βιταμίνης Ε σε ένα τρόφιμο μπορεί να βρεθεί σε ηλιόσπορους με 7,4 mg /μερίδα. Άλλα τρόφιμα για να συμπεριλάβει στην καθημερινή διατροφή είναι το ηλιέλαιο, τα αμύγδαλα, τα αυγά, τα φουντούκια, τα φιστίκια, τα φυτικά έλαια, πράσινα γογγύλια, τις ντομάτες, τα κουκουνάρια, το φυστικοβούτυρο, φύτρο σιταριού και το αβοκάντο.

Η RDA της βιταμίνης Ε είναι 15mg για τον μέσο ενήλικα.

Απλή αναζήτηση

Η

Η Βήμα 6

Η Προσθέστε περισσότερο ασβέστιο στην καθημερινή διατροφή για την πρόληψη Charlie cramps.Calcium άλογο πόδι είναι ένα σημαντικό ορυκτό που βοηθά τους μυς και τα νεύρα για να λειτουργήσει σωστά. Μερικά από τα απαραίτητα καθημερινά τρόφιμα για να συμπεριλάβει την πρόληψη Charlie κράμπες άλογο είναι το γάλα, το γιαούρτι, τα αυγά, το τυρί, η σόγια, το χυμό πορτοκάλι με ασβέστιο που περιλαμβάνονται, τόφου, λαχανικά, φασόλια, τα αμύγδαλα και τα ψάρια.

Το RDA του ασβεστίου είναι 500mg για ο μέσος ενήλικας.

Απλή αναζήτηση

Η

Η Βήμα 7

Προσθέστε την καθημερινή άσκηση με τη σωστή stretching.Exercise θα βοηθήσει στην πρόληψη Charlie κράμπες άλογο πόδι, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και η απαίτηση οξυγόνου των μυών. Να είστε βέβαιος να ασκήσουν σωστή τέντωμα πριν και μετά από όλα την άσκηση για να μειώσουν τον τραυματισμό των μυών. Να είστε βέβαιος να πίνετε επιπλέον νερό για να ενυδατώνει το σώμα και τους μυς για να αποφευχθεί η αφυδάτωση.

Απλή αναζήτηση

Η

Η Βήμα 8

Πάρτε συμπληρώματα σε υγρή ή υπογλώσσια μορφή και αν η διατροφή από μόνη της δεν παρέχει τις διατροφικές απαιτήσεις για την πρόληψη Charlie πόδι αλόγου cramps.Include καθημερινά συμπληρώματα βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, αν η καθημερινή διατροφή δεν θα παρέχει όλα αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την πρόληψη Charlie κράμπες άλογο πόδι. Τα υγρά και τα υπογλώσσια συμπληρώματα απορροφάται αμέσως και θα είναι πιο αποτελεσματική από τα χάπια που παίρνουν χρόνο για να χωνέψει. https://shmyl.com/rpshton

Βήμα 9

Προσθήκη Ginkgo Biloba σε διατροφικές σας regime.Ginkgo Biloba είναι ένα κινεζικό φυτό που είναι γνωστό ότι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη Charlie κράμπες άλογο πόδι.

Απλή αναζήτηση

Η

Η Ακολουθώντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, μπορείτε να αποτρέψετε Charlie κράμπες άλογο πόδι και τον πόνο που συνδέεται με μυϊκές κράμπες για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας

Η

Συμβουλές & amp.? Προειδοποιήσεις

η μέση μερίδα κάποια από τις παρακάτω τροφές είναι γενικά 100mg-299 mg ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως οδηγό για το τι χρειάζεται το σώμα.

έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες συνήθως θα χρειαστεί πολύ μεγαλύτερες ποσότητες, ώστε να αναζητήσουν ιατρική συμβουλή αυτές τις δημοσιεύτηκε RDA για τις ιδιαίτερες απαιτήσεις σας.

Φάρμακα συχνά διαγράψετε τις διατροφικές επίπεδα των τροφίμων, έτσι θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό σας σχετικά με τις συγκεκριμένες απαιτήσεις σας.

Φωτογραφία: www.istockphoto.com

Απλή αναζήτηση