Η απιοειδούς μυός είναι ένα μικρό, επίπεδη και τριγωνική μυών που βρίσκονται βαθιά στο γλουτό. Το σύνδρομο απιοειδούς είναι μια νευρομυϊκή πάθηση που επηρεάζει το ισχιακό νεύρο και προκαλεί ισχίου και γλουτών πόνο. Η αιτία του συνδρόμου απιοειδούς δεν είναι πάντοτε σαφής, αλλά φαίνεται να συμβεί ως αποτέλεσμα της ερεθισμό ή τραυματισμό. [1] Για να κερδίσει το σύνδρομο απιοειδούς, θα πρέπει να λάβουν μέτρα για να αντιμετωπίσουν τον πόνο και δυσφορία, ακολουθήστε τις συστάσεις θεραπείας του γιατρού σας, και να κάνει ό, τι μπορείτε για να αποφευχθεί η περαιτέρω ερεθισμό του απιοειδούς μυός.

Βήματα

Μέθοδος 1Easing πόνο και δυσφορία

1Rest μυς σας.

Εάν αντιμετωπίζετε τον πόνο και την ταλαιπωρία από το σύνδρομο του απιοειδούς, τότε ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκουραστεί το σώμα σας. Το σύνδρομο απιοειδούς μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του ερεθισμού ή τραυματισμού από την άσκηση ή άλλες μορφές έντονη δραστηριότητα. [2]

Αν έχετε μια φυσική θέση εργασίας ή θέλετε να ασκήσει κάθε μέρα, τότε αυτή η συμβουλή μπορεί να είναι μια πρόκληση για εσείς. Αλλά είναι σημαντικό να ξεκουραστούν για να αποφευχθεί περαιτέρω βλάβη ή ερεθισμό στα απιοειδούς και να της επιτρέψει να ανακτήσει.

Η

.

Θεραπεία θερμότητας θεραπεία θερμότητας 2Χρησιμοποιήστε είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσει να απαλύνει τον πόνο και την ταλαιπωρία που προκαλείται από σύνδρομο απιοειδούς. θεραπεία θερμότητας είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ζεσταθεί μυς σας πριν από το τέντωμα τους. [3]

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για την πληγείσα περιοχή ή να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο για να καλύψει περισσότερες περιοχές ταυτόχρονα.

3Perform απιοειδούς τεντώματα.

ορισμένα τμήματα έχουν βρεθεί να είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση μερικά από τον πόνο και την ταλαιπωρία που συνδέονται με το σύνδρομο απιοειδούς. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να εκτελέσετε τις εκτάσεις τρεις φορές την ημέρα. [4]

Για να εκτελέσετε ένα τέντωμα απιοειδούς, θα πρέπει να τεθούν στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα δύο του πόδια σας να ακουμπούν στο το πάτωμα.

στη συνέχεια, τραβήξτε το δεξί σας πόδι στο προς το στήθος σας και να χρησιμοποιήσετε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξει το πόδι πάνω στην αριστερή πλευρά του σώματός σας.

Κρατήστε το τέντωμα για πέντε έως 30 δευτερόλεπτα, ανάλογα με τις δυνατότητές σας.

Επαναλάβετε το τέντωμα στο άλλο πόδι.

η

4Apply πάγο.

Μετά το τέντωμα, την εφαρμογή του πάγου μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μείωση του πόνου και του οιδήματος που σχετίζεται με το σύνδρομο απιοειδούς. Για να χρησιμοποιήσετε πάγο, τυλίξτε ένα πακέτο πάγου ή την τσάντα των κατεψυγμένων λαχανικών σε ένα λεπτό ύφασμα ή χαρτί κουζίνας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το πακέτο πάγου στην πιο επώδυνη περιοχή. Αφήστε το πακέτο πάγου στη θέση του για περίπου 20 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε το. Περιμένετε για τουλάχιστον 2 ώρες για να εφαρμόσετε ξανά. [5]

5Make τον εαυτό σας άνετα.

Σύνδρομο απιοειδούς μπορεί να αναδεύεται με όρθια ή καθιστή θέση σε ορισμένες θέσεις, έτσι θα πρέπει να βεβαιωθείτε για να αποφύγουν αυτές τις θέσεις. Κάντε ό, τι χρειάζεται να κάνετε για να κάνετε τον εαυτό σας άνετα, ενώ κάθεται και στέκεται. [6]

Δοκιμάστε να κάθεται σε ένα μαξιλάρι ή άνετη καρέκλα, αν συνεδρίασης αισθάνεται επώδυνη για εσάς. Αν έχετε πρόβλημα να στέκεται, να εξετάσει τη χρήση δεκανίκια ή ένα μπαστούνι για να βοηθήσει την υποστήριξη του βάρους σας, ενώ στέκεστε.

Η

Η

Μέθοδος 2Considering Επιλογές Ιατρική Περίθαλψη

1Get διάγνωση .

πάρει μια διάγνωση είναι το πρώτο βήμα στη θεραπεία οποιαδήποτε κατάσταση. Δεν υπάρχουν εξετάσεις για να επιβεβαιώσει εάν έχετε ή όχι το σύνδρομο απιοειδούς, έτσι ώστε ο γιατρός σας θα εκτελέσει μια φυσική εξέταση και να σας ζητήσω να εξηγήσει όλα τα συμπτώματά σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να θέλετε να έχετε μια μαγνητική τομογραφία για να αποκλείσει οποιεσδήποτε άλλες πιθανές αιτίες των συμπτωμάτων σας. [7]

2do φυσικοθεραπεία.

έναν φυσιοθεραπευτή μπορεί να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε για να καλύψουν τις συγκεκριμένες ανάγκες σας και να σας καθοδηγήσει μέσα από ασκήσεις που θα τεντώσει αποτελεσματικά τους μυς σας και να ανακουφίσει τον πόνο. [8] Ξεκινήστε νωρίς με τη φυσική θεραπεία για να πάρετε το μεγαλύτερο όφελος.

3Consider εναλλακτικές θεραπείες.

μασάζ και θεραπεία σημείο ενεργοποίησης μπορεί να προσφέρει ανακούφιση για απιοειδούς συμπτώματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα απιοειδούς μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλείται από τα σημεία ενεργοποίησης, ή μυϊκή κόμβων. Αυτοί οι κόμβοι μπορούν να βρεθούν στα απιοειδούς ή γλουτιαίων μυών, και η πίεση που προκαλούν μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη θέση του κόμβου ή ακόμη και σε άλλο σημείο του σώματος. Εντοπίστε έναν επαγγελματία υγείας που έχει εκπαιδευτεί στο σημείο ενεργοποίησης θεραπεία (γιατρός, θεραπευτής μασάζ, φυσιοθεραπευτής) και να δούμε αν αυτή είναι η πηγή του πόνου σας. [9]

4Talk με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ορισμένες over-the-counter και συνταγογραφούμενα φάρμακα για να σας βοηθήσουν να ασχοληθεί με τον πόνο. Για παράδειγμα, ορισμένοι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσει ένα μυοχαλαρωτικό να βοηθήσει να διευκολύνει την ταλαιπωρία του συνδρόμου απιοειδούς σας. [10]

Ρωτήστε το γιατρό σας για τη λήψη ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη για περιστασιακή απιοειδούς πόνο, καθώς και.

Η

5Ask το γιατρό σας σχετικά με ενέσεις.

Μερικές θεραπείες ένεση έχουν βρεθεί να είναι χρήσιμη σε περιπτώσεις του συνδρόμου απιοειδούς. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια θεραπεία με έγχυση μπορεί να είναι χρήσιμο στην περίπτωσή σας. Οι δύο κύριες θεραπείες ένεση για το σύνδρομο απιοειδούς περιλαμβάνουν αναισθητικό ένεση και έγχυση Botox.

αναισθητικό ένεση. Μια ανακούφιση του πόνου ουσία όπως λιδοκαΐνη ή βουπιβακαΐνη μπορεί να εγχέεται στο απιοειδούς να συμβάλει στην ανακούφιση του πόνου. [11]

ένεση Botox. ενέσεις Botox έχουν επίσης βρεθεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας από σύνδρομο απιοειδούς. [12]

Η

6Consider ηλεκτροθεραπεία.

ηλεκτροθεραπεία έχει βρεθεί να είναι αποτελεσματική σε ορισμένες περιπτώσεις σύνδρομο απιοειδούς. Ρωτήστε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τη δυνατότητα χρήσης διαδερμική ηλεκτρική νευρική διέγερση (TENS) ή Παρεμβαλλόμενα ρεύματος του διεγέρτη (IFC) για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του συνδρόμου απιοειδούς σας. [13] [14]

7Discuss χειρουργική επέμβαση με το γιατρό σας ως έσχατη λύση .

χειρουργική έχει παράσχει μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο για μερικούς πάσχοντες από σύνδρομο απιοειδούς, αλλά όπως και με οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν ορισμένες σοβαρές πιθανές παρενέργειες σε αυτήν την επεξεργασία. Είναι καλύτερο να εξαντλήσει όλες τις άλλες επιλογές θεραπείας σας πριν ψάχνει σε χειρουργική επέμβαση για το σύνδρομο απιοειδούς. [15]

Η

Μέθοδος 3Preventing απιοειδούς Σύνδρομο

1Warm πριν την άσκηση σας.

λαμβάνοντας πέντε λεπτά για να ζεσταθεί μυς σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και είναι επίσης ένας καλός τρόπος για την πρόληψη του συνδρόμου απιοειδούς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιτρέψει στο σώμα σας λίγο χρόνο για να ζεσταθεί πριν κάνετε οτιδήποτε πάρα πολύ επίπονη. [16]

Για να ζεσταθεί, απλά κάνουμε μια ελαφρύτερη έκδοση του είδος της άσκησης που πρόκειται να εκτελέσει. Για παράδειγμα, αν είστε έτοιμοι να πάτε για τρέξιμο, περάσουν πέντε λεπτά με τα πόδια κοφτά.

Η

2Stick σε επίπεδες επιφάνειες, όταν τρέχετε και να περπατήσει.

Ανώμαλες επιφάνειες μπορεί να σας προκαλέσει να καταπονήσει τους μύες σας περισσότερο από ό, τι επίπεδες επιφάνειες. Για να αποφύγετε αυτό το δυναμικό παράγοντα κινδύνου, επιλέξτε επίπεδες επιφάνειες να ασκήσει επάνω. Για παράδειγμα, αν ζείτε σε μια λοφώδη περιοχή, πηγαίνετε σε ένα καλό δρόμο για να περπατήσει ή να τρέξει. [17]

3Stretch μετά την άσκηση σας.

Σφίξτε τους μυς όταν ασκούμε, γι ‘αυτό είναι απαραίτητο να τεντώσει μετά από μια προπόνηση για να ξεκολλήσουν πάλι. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, αφιερώστε λίγα λεπτά για να τεντώσει το σύνολο των μεγάλων μυϊκών ομάδων σας. Τεντώστε το λαιμό, τα χέρια, τα πόδια σας, και την πλάτη. [18]

4Stand ίσια.

Κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη του συνδρόμου απιοειδούς, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πάρτε επιπλέον φροντίδα για να σηκωθούν ίσια και ψηλά όταν περπατάτε ή το τρέξιμο. Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος σας όλες τις άλλες φορές, καθώς και. [19]

5Stop άσκηση αν προκαλεί πόνο ή δυσφορία.

Η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του συνδρόμου απιοειδούς, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα όριά σας. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή /και δυσφορία κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, τότε να σταματήσει και να κάνει ένα διάλειμμα. Εάν ο πόνος συνεχίζει μετά την επαναφορά, τότε μην κάνετε καμία περισσότερη άσκηση. Ξεκουραστούν και να περιμένουν για τον πόνο να υποχωρήσουν. Αν δεν υποχωρήσουν, τότε καλέστε τον γιατρό σας. [20]

Η