Lifestyle αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά από την Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Κλινική Απώλεια βάρους WebMD – Expert Στήλη Κριτική από Charlotte Ε Grayson Mathis, MD Αυτό το άρθρο είναι από την

WebMD Αρχείο

WebMD αρχεία περιεχομένου μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει σε πλαίσιο αναζήτησης μας.

καλούν υψηλή αρτηριακή πίεση «σιωπηλός δολοφόνος» γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι περπατούν γύρω με αυτό και δεν χρειάζεται καν να το γνωρίζουν. Κυβέρνηση στατιστικές δείχνουν ότι περίπου το 29% (ή περίπου ένας στους τρεις) Αμερικανών ενηλίκων έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, σε σύγκριση με 25% στις αρχές της δεκαετίας του 1990.

Με τα αυξανόμενα ποσοστά παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2, έρχεται ως δεν αποτελεί έκπληξη ότι τα υψηλότερα ποσοστά της υψηλής αρτηριακής πίεσης θα ακολουθήσει. Δεν βοηθά ότι ένας στους τέσσερις από εμάς καταναλώνει πάρα πολύ αλάτι, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών Ινστιτούτο Ιατρικής.

Η

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;

Όταν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, είστε σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακή νόσο, νεφρική ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο, και άλλες σοβαρές παθήσεις. Και οι δύο άνδρες και οι γυναίκες που πλήττονται από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Έτσι τι θεωρείται υψηλός; Νέες κατευθυντήριες γραμμές λένε ότι είναι η συστολική αριθμούς (που είναι η κορυφαία σειρά στην ανάγνωση της πίεσης του αίματος σας) άνω των 140 και διαστολική αριθμοί (ο αριθμός κάτω) πάνω από 90 θεωρείται υψηλό. «Κανονική» είναι ένας αριθμός συστολική 120 ή κάτω και διαστολική 80 ή κάτω.

Οι τιμές πέφτουν κάπου μεταξύ υψηλής και κανονικής επινοήθηκε «προ-υπέρταση» από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, για να βοηθήσει τους γιατρούς σε εγρήγορση σε εκείνους που βρίσκονται σε κίνδυνο για την ανάπτυξη της νόσου.

Ανεξάρτητα από το αν οι αριθμοί σας πέσει, θα πρέπει να διαχειρίζεται την αξιολόγηση της πίεσης του αίματος και τον έλεγχο από το γιατρό σας.

Πάρτε Charge

το 2002 και το 2003, το εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, πνευμόνων και αίματος Ινστιτούτο εξέδωσε δύο εκθέσεις που χρησιμεύουν ως εθνικές κατευθυντήριες γραμμές για τη θεραπεία και την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Και οι δύο δείχνουν πολλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η πρώτη γραμμή άμυνας για την πρόληψη ή τον έλεγχο της υψηλής πίεσης του αίματος είναι ένα πιο υγιεινό (αλλά ρεαλιστική) τον τρόπο ζωής

Ακολουθήστε τις παρακάτω συστάσεις για να βοηθήσει αναλάβει την αρτηριακή σας πίεση, με ή χωρίς τη βοήθεια της φαρμακευτικής αγωγής.:

Η

Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται με το σωματικό βάρος, έτσι ώστε η απώλεια βάρους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσει τους αριθμούς σας. Σύμφωνα με τις εθνικές κατευθυντήριες γραμμές και πρόσφατη έρευνα, η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τόσο τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση – και, ενδεχομένως, την εξάλειψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Για κάθε 20 κιλά που χάνετε, μπορείτε να ρίξετε συστολική πίεση 5-20 πόντους. Οι άνθρωποι που θεωρούνται προϋπερτασικά μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά από τη ρίψη 20 κιλά.

Ακολουθήστε τις οδηγίες των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop) δίαιτα. Τρώγοντας μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, που είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να μειώσει την συστολική αριθμούς 8-14 πόντους. Ένα τυπικό DASH διατροφικό πρόγραμμα περιλαμβάνει:

4-5 λαχανικών μερίδες την ημέρα

μερίδες

4-5 φρούτα την ημέρα (επιλέξτε τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσιες πηγές καλίου, όπως οι μπανάνες, οι ντομάτες, αβοκάντο, τις ημερομηνίες, τις ντομάτες, τις σταφίδες, το πεπόνι, και τα πορτοκάλια)

7-8 μερίδες καθημερινά δημητριακά, κατά προτίμηση δημητριακά ολικής αλέσεως

2-3 μερίδες καθημερινά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά

2 ή λιγότερες μερίδες άπαχο κρέας, τα πουλερικά, ή θαλασσινά

4-5 μερίδες ξηρών καρπών, σπόρων, και τα φασόλια την εβδομάδα

2-3 μερίδες καθημερινά λιπών και έλαια

5 μερίδες των γλυκών και σνακ εβδομάδα

Η

Πάρτε ενεργό. Τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα από το ζωηρό περπάτημα ή άλλη αερόβια δραστηριότητα θα μπορούσε να τακτοποιήσει 4-9 πόντους από τη συστολική πίεση σας.

Παρακολουθήστε την πρόσληψη νατρίου σας. Τυπικό ενήλικα δίαιτες μέσος 4.000 mg νατρίου ημερησίως. Μπορείτε να μειώσετε αυτό το συνιστώμενο επίπεδο των 1,500-2,300 mg από:

Κάνοντας πιο υγιεινό επιλογές τροφίμων. Τα τρόφιμα στη φυσική τους κατάσταση περιέχουν πολύ λιγότερο νάτριο από ό, τι εκείνα που έχουν υποστεί επεξεργασία. Νάτριο χρησιμοποιείται για να βοηθήσει να επεκταθεί η διάρκεια ζωής, τόσο φρέσκα συστατικά είναι λιγότερο πιθανό να είναι υψηλά σε νάτριο. Ψωνίστε την περίμετρο του μπακάλικο, όπου μπορούν να βρεθούν πιο φρέσκα τρόφιμα.

Κρατώντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα στο ελάχιστο. Νάτριο κρύβεται στην άμεση τροφές, σούπες, lunchmeats, κονσερβοποιημένα λαχανικά, επεξεργασμένα κρέατα (μπέικον, λουκάνικα, ζαμπόν, κονσερβοποιημένα κρέατα και ψάρια), κατεψυγμένα γεύματα, εθνοτικές τρόφιμα, κράκερ, κλπ

αλάτισμα το φαγητό σας ελαφρά κατά τη τραπέζι, όχι κατά το μαγείρεμα όπου η γεύση έχει χαθεί. Μια πρέζα, παύλα, ή προ-μετράται πακέτο αλάτι είναι περίπου 200 mg νατρίου.

Διαβάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων και να επιλέγουν τα εμπορικά σήματα χαμηλότερης νατρίου.

προσθέτουν μέχρι τα τρόφιμα με φρέσκα και αποξηραμένα βότανα και χωρίς αλάτι καρυκεύματα και μπαχαρικά.

Η

Αν πίνετε αλκοόλ, να περιορίσει σε ένα με δύο ποτά την ημέρα για τη μείωση της συστολικής 2-4 σημεία.

Η