Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης αφήνει πολλά άτομα με περιορισμένη κινητικότητα. οι πιθανότητές σας είναι 8 από τα 10 που θα υποφέρουν από κάποιο είδος του πόνου στην πλάτη. Είτε το πιστεύετε είτε όχι

χαμηλότερο πίσω ασκήσεις πόνος

είναι το κλειδί για να μπορείτε να ανώδυνη μακροπρόθεσμα.

Έτσι, αυτό που προκαλεί πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ούτως ή άλλως;

Όταν η βασική ομάδα των μυών μείωση της αντοχής, πόνος στην πλάτη είναι σχεδόν πάντα το αποτέλεσμα. Πόνος στην πλάτη μπορεί να οφείλεται σε μορφή κήλη (γλίστρησε ή διόγκωση) δίσκους, ισχιαλγία, σκολίωση, αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης ή πολλές άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν το πίσω μέρος. Ο πόνος θα πάει μακριά όταν κάνετε ένα απλό πράγμα ενισχύσει τους μύες του κορμού.

Μόλις αρχίζετε αυτές τις ασκήσεις για πόνο στην πλάτη σας πρέπει να κατέχουν τους κοιλιακούς μυς σας δύσκαμπτο για την πλήρη προπόνηση. ΜΗΝ κρατάτε την αναπνοή σας, απλώς αναπνέει κανονικά κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

Εντάξει πάνω στο κάτω μέρος της πλάτης ασκήσεις.

Hurdler Παράταση

όταν στέκονται όρθιοι, βάλτε μια καρέκλα περίπου 3 πόδια μπροστά σας. Τοποθετήστε τη φτέρνα του ενός ποδιού πάνω στο κάθισμα της καρέκλας. Επόμενο πλώρη προς τα εμπρός στην μεσαία γραμμή και να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς το γόνατό σας. Κρατήστε τη θέση για την καταμέτρηση των 1.015 δευτερόλεπτα. Πήγαινε πίσω στην αρχή δημιουργούν και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Ξεκινήστε με 3 επαναλήψεις τότε πάμε σε βήματα της μίας κάθε δεύτερη μέρα, μέχρι να επιτευχθεί 12 επαναλήψεις.

πυέλου Tilt

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης σας, πιέστε την πλάτη σας επίπεδη ενάντια στο πάτωμα, ενώ οι αναθέτουσες κοιλιακών και γλουτών μυς σας, και. Αυτή η άσκηση θα γωνία ισχίου σας προς τα εμπρός. Κατά την επιστροφή σας είναι εντελώς επίπεδη, διατηρούν την πόζα για 10-15 δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε με 3 επαναλήψεις, στη συνέχεια, να αυξηθεί κατά ένα ύφασμα κάθε δεύτερη μέρα, μέχρι να φθάσει ένα ανώτατο όριο των 12 επαναλήψεων.

Η Wall Squat

Σταθείτε με τη σπονδυλική στήλη σας ενάντια σε έναν τοίχο , τακούνια περίπου 1 1/2 πόδια από τον τοίχο, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Flex κοιλιακούς μυς. Γλιστρήσει σιγά-σιγά προς τα κάτω μέχρι το γόνατο κοινές μορφές μια γωνία 90 μοιρών. Εάν αυτό είναι υπερβολικά δύσκολο, λυγίστε τα γόνατα σε 45 μοίρες και να επεκτείνει αργά από εκεί. Κρατήστε για μια αρίθμηση 5, στη συνέχεια, σύρετε πίσω επάνω στον τοίχο. Μήπως 5 επαναλήψεις.

Κάνοντας αυτά τα πίσω ασκήσεις σε τακτική βάση, θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη σας τελικά.