Back πόνος έχει πολλές αιτίες και πολλές λύσεις κέντρο για ασκήσεις. Οι μύες στο πίσω βοήθεια για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και του σώματος. Ενίσχυση αυτές οι μύες θα βοηθήσει τη θεραπεία και την πρόληψη πόνου στην πλάτη. Πυρήνα ασκήσεις ενισχύσει τους μύες της πλάτης και τους κοιλιακούς μυς, λαμβάνοντας πίεση από την πλάτη και ενδεχομένως τη μείωση ή την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη.

Ξεκινήστε κάθε πυρήνα ασκήσεις ενδυνάμωσης τεντώνοντας το σώμα, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην πλάτη και τον πυρήνα . Βραχυπρόθεσμα ή σφιχτούς μυς μπορεί να ρίξει τη σπονδυλική στήλη εκτός ευθυγράμμισης, βάζοντας πίεση στην πλάτη και προκαλούν πόνο στην πλάτη. Stretching μπορεί επίσης να αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και να προωθήσει την καλή στάση. Η σωστή στάση του σώματος αποτρέπει επίσης τον πόνο στην πλάτη με τη μείωση του στρες. Με λίγα λόγια, ένα ισχυρό και υγιές σώμα, θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην αντιμετώπιση και την πρόληψη αυτής της κατάστασης.

Μια αποτελεσματική άσκηση ρουτίνας θα πρέπει να ξεκίνησε αργά, να αποφεύγεται ο τραυματισμός. Ξεκινήστε την άσκηση κάθε μέρα και να εργάζονται μέχρι την αντοχή αργά. Η πιο αποτελεσματική πίσω ασκήσεις κέντρο γύρω από τον πυρήνα. Η άσκηση Γέφυρα συνεπάγεται ξαπλωμένος στο έδαφος στο πίσω μέρος. Σηκώστε το πίσω μέρος από το έδαφος, διατηρώντας τα πόδια στο πάτωμα και τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς και κρατήστε πατημένο για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-15 φορές ανάλογα με το πόσο ισχυρή είναι ήδη τα πίσω και τους μύες του κορμού. Αυτό θα ενισχύσει την πλάτη, γλουτούς και τους κοιλιακούς. Μην το παρακάνετε.

Η Plank και το Side Plank θα συμβάλει στην ενίσχυση της κοιλιακούς, πλάτη, και το λαιμό. Wall Καταλήψεις και μια ποικιλία ασκήσεων πόδι θα βοηθήσει επίσης με τον πυρήνα και την πλάτη. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων πόδι, φροντίστε να σηκώσει μόνο το ένα πόδι από το πάτωμα σε μια στιγμή. Ανύψωση και τα δύο πόδια ταυτόχρονα θα θέσει περιττό άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης.

Είναι σημαντικό να θυμηθείτε να κάνετε τον κατάλληλο αριθμό των επαναλήψεων και θέτει την προώθηση της δύναμη, αλλά την αποφυγή τραυματισμού. Πάρα πολύ πάρα πολύ σύντομα θα προκαλέσει μόνο πιο πίσω πάθηση.

Εξισορρόπηση ασκήσεις και χαμηλό αντίκτυπο αερόβια δραστηριότητα είναι επίσης πολύ αποτελεσματικοί τρόποι για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Εξισορρόπηση ασκήσεις, αν γίνεται τακτικά και σωστά, θα ενισχύσει τους μύες του κορμού που υποστηρίζουν την πλάτη. Αερόμπικ σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Ένα υγιές βάρος θα πάρει το τράβηγμα από το πίσω μέρος, που προκαλείται συνήθως από το πρόσθετο βάρος στο στομάχι.

Όπως με οποιαδήποτε άσκηση ρουτίνας, είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι, αν η άσκηση είναι επώδυνη, δεν είναι βοήθεια. Μια άσκηση είναι δύσκολη και να είναι επώδυνη είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Η άσκηση θα πρέπει να αμφισβητήσει το σώμα, σπρώχνοντάς το να δυναμώσει. Πόνος σημαίνει ότι είτε το σώμα δεν είναι ακόμα αρκετά ισχυρή ή η άσκηση δεν εκτελείται σωστά. Συνέπεια είναι το κλειδί με κάθε άσκηση ρουτίνας.

Συνεχίσει να εργάζεται για την ενίσχυση του πίσω και πυρήνα με την άσκηση κάθε άλλη ημέρα. Αυξήστε αργά επαναλήψεις και σετ για να δούμε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αν η άσκηση παραμένει επώδυνη ή ο πόνος δεν υποχωρεί, επικοινωνήστε με ένα γιατρό για περαιτέρω αξιολόγηση και θεραπεία συστάσεις.