Diabetes σας είναι μια σοβαρή ασθένεια που μπορεί να αναχθούν σε προβλήματα με την ικανότητα του σώματος να παράγει ή δεν χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη. Συγκεκριμένα, τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 δεν είναι σε θέση να παράγει ινσουλίνη, ενώ τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 δεν είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν σωστά τη δική τους ινσουλίνη. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η ασθένεια έχει ως αποτέλεσμα το άτομο που έχει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που είναι ανθυγιεινά.

Η Εκτός από τον έλεγχο της ασθένειας μέσω ενέσεων ινσουλίνης (όπως απαιτείται), οι διαβητικοί πρέπει επίσης να προσπαθήσουν να χρησιμοποιήσουν τη διατροφή τους για να διατηρήσουν ως κοντά στα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα όσο το δυνατόν. . Άλλοι σημαντικοί παράγοντες για την υγεία σε ένα διαβητικό διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης σε υγιή επίπεδα, καθώς

Η Αν ψάχνετε για έναν διαβητικό δείγμα δίαιτα, εδώ είναι 5 τρόποι για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας:

1. Πηγαίνετε φως στο αλκοόλ:

Σιγουρευτείτε για να πάει πολύ φως όσον αφορά την κατανάλωση αλκοόλ. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η επεξεργασία μέσα στο σώμα με έναν τρόπο πολύ παρόμοιο με τον τρόπο επεξεργασίας του λίπους. Περιέχει σχεδόν όσες θερμίδες, όπως κάνει το λίπος. Να είστε βέβαιος να αποφύγετε να πίνετε κατά καιρούς, όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι φυσιολογική.

Η 2. Έχουν ένα πολύχρωμο πιάτο:

Έχοντας ένα πιάτο χρώμα, φυσικά, αναφέρεται σε τρώει μια ευρεία ποικιλία τροφίμων. Αυτό σημαίνει ότι τα φρούτα, τα λαχανικά, κρέατα και άλλες μορφές πρωτεΐνης όπως ξηρούς καρπούς, ψάρια ή ψάρια έλαια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η 3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

Fiber είναι ένα ισχυρό σύμμαχο των διαβητικών. Βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή διατροφή σας περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, φρούτα, βρώμη, κριθάρι, ψύλλιο, και τα φασόλια. Θα πρέπει να στοχεύουν για περίπου 30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα. Ειδικά αν έχετε διαβήτη τύπου 2, μια διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να βελτιώσει σακχάρου στο αίμα σας και τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Η 4. Πηγαίνετε φως στα ζαχαρούχα τρόφιμα:

τόσο ζάχαρη και τον ξάδελφό του, υδατάνθρακες, καθ ‘υπέρβαση δεν είναι ευνοϊκό για μια έξυπνη δίαιτα όταν έχετε διαβήτη. Και, αν το κάνετε να φάτε κάτι ζαχαρούχο σαν ένα κομμάτι κέικ, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε στη συνέχεια να αποφευχθεί (ή υποκατάστατο) τρώγοντας κάτι άλλο από την κατηγορία των υδατανθράκων που θα έχουν φάει. Με άλλα λόγια, τα σάκχαρα και υδατάνθρακες θα πρέπει να αντικατασταθούν από κάθε άλλη, όταν σχεδιάζετε καθημερινή διατροφή σας, και οι δύο μετράνε προς τον ημερήσιο προϋπολογισμό σας σε υδατάνθρακες. Επίσης, να είστε βέβαιος να ρυθμίσει τη δόση της ινσουλίνης σας εάν έχετε φάει επιπλέον υδατάνθρακες εκείνη την ημέρα.

Η 5. Δοκιμάστε τη δίαιτα TLC:

διαβητικοί οι οποίοι έχουν επίσης ασυνήθιστα υψηλών επιπέδων χοληστερόλης θα πρέπει να γνωρίσουν τη δίαιτα TLC. Είχε σχεδιαστεί για να μειώσει την κατανάλωση των θρεπτικών ουσιών που αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Για να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα:

Η * διατηρήσει την κατανάλωση λίπους σας στο 25-35% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας

* τρώνε λίγα ή καθόλου κορεσμένα λίπη

* πολυακόρεστα λίπη (όπως υγρά φυτικά έλαια) θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας καταναλώνονται

* μονοακόρεστα λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται σε λαχανικά όπως φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς, θα πρέπει να αποτελούν το 20% του συνόλου των

θερμιδικής πρόσληψης σας * υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν περίπου το 50 % των ημερήσιων θερμίδων σας

* καταναλώνουν περίπου 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα (βλέπε παραπάνω)

* πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν περίπου το 15-20% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας

* λάβει λιγότερο από 200 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης κάθε μέρα

η Σκεφτείτε το διαβητικό δείγμα δίαιτα ως 5 τρόποι για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας και να παραμείνουν υγιείς.