Εάν είστε διαβητικός και ψάχνει για μια υγιεινή διατροφή θερμίδες, εδώ είναι ένα σχέδιο διατροφής 2200 θερμίδων, που θα περιορίσει όχι μόνο τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας, αλλά και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ο διαβήτης είναι μια κοινή διαταραχή που εμφανίζεται όταν το σώμα είναι αδυνατεί να παράγει ινσουλίνη, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε μη φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που μετατρέπει τη ζάχαρη, το άμυλο, και άλλα τρόφιμα σε ενέργεια που απαιτείται από το σώμα μας για να εκτελέσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων και είναι πιο κοινή σε υπέρβαρα άτομα. Ως εκ τούτου, από την απώλεια ή τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μπορεί κανείς να αποτρέψει τους κινδύνους που έχουν διαβήτη. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τον περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μας και να έχουν μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Η Με διάφορα σχέδια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες ανεβαίνει αυτές τις μέρες που παρέχουν ανεπαρκή υδατάνθρακες και επιτρέπει την υπερβολική πρόσληψη λίπους, μπορεί κανείς σίγουρα μπερδεύονται, και μετά από αυτούς μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Ως εκ τούτου, η διαβητική δίαιτα με 2200 θερμιδικό περιεχόμενο, είναι ένα σχέδιο που περιορίζει θερμίδων μέχρι πρόσληψη 2200 σε καθημερινή βάση, η οποία, όχι μόνο ελαχιστοποιεί εναπόθεση λίπους στο σώμα, αλλά επίσης διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μετά από αυτή τη δίαιτα, θα βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο σώμα χωρίς να παρεμποδίζει τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες.

Η

Διατροφή κατευθυντήριες γραμμές για το σχέδιο

Η

Να 4- 6 μικρά γεύματα και σνακ κάθε μέρα.

Διατηρήστε το μενού απλό, και να αρχίσει μετρώντας απλά τις θερμίδες του κάθε στοιχείου των τροφίμων που τρώτε.

Κάντε υγιείς επιλογές τροφίμων, τα οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, χαμηλά σε λιπαρά κρέατα, ψάρια, πουλερικά και χωρίς πέτσα.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες και λίπος, όπως, γλυκά, καραμέλες, τα μπαρ, πίτες, κλπ

Σχεδιάστε το μενού διατροφής για την επόμενη ημέρα εκ των προτέρων, έτσι ώστε, θα έχετε αρκετό φρέσκο ​​και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα γύρω.

η

Προτίμηση γεύματος

Η

Δείγμα # 1 έως 2202,45 Θερμίδες

Η

Meal Time

Τρόφιμα

Θερμίδες

BREAKFAST12 ουγγιές καφέ -w /καφεΐνη, 1,5 φλιτζάνι τυρί cottage – 1% λιπαρά. 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος, υγρό, μισό και μισό, 0,5 φλιτζάνι cocktail387.95MORNING φρούτα SNACKS1 μήλο-μέσου με τη φλούδα, 1banana-μεσαίες 8 inch186LUNCH1 μήλο-μέσου με τη φλούδα, 2 το ψωμί ολικής αλέσεως, φέτα, 2 κυβικά τυρί τσένταρ ιντσών, 0.15 φλιτζάνι mayo 3 ουγκιά στήθος γαλοπούλας /λευκό meat610EVENING SNACKS2 ψωμί φέτα σικάλεως 7 σιτηρών, 4 κουταλάκι του γλυκού ζελέ οποιαδήποτε γεύση φρούτων, 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο 426DINNER4 ουγγιά στήθος κοτόπουλου /λευκό κρέας, 1,5 φλιτζάνι ρύζι άσπρο μάγειρας στον ατμό, 4 κουταλιές της σούπας Χίλιες νησί με μειωμένες θερμίδες . Kraft, 0.25 φλιτζάνι κρουτόν-απλό, 1 μικρή σαλάτα-SM. Κήπος w /ντομάτα, onion592.50

Δείγμα # 2 – 2209 θερμίδες

Η

Meal Time

Τρόφιμα

Θερμίδες

BREAKFASTBowl πλιγούρι βρώμης, 1 σμέουρα κύπελλο, 6 ουγκιά ποτήρι χυμό μήλου, 8 ουγκιών φλιτζάνι coffee311MORNING SNACKS1 μέτριο μήλο, 2 κουταλιές της σούπας φλιτζάνια φυστίκι butter264LUNCH2 σαλάτα μαρούλι, 0,5 φλιτζάνι καρότο, 0,5 φλιτζάνι δημητριακά, 0,5 φλιτζάνι ντομάτα, χωρίς λιπαρά dressing, 1 φλιτζάνι κοτόπουλο, αμύγδαλα 1 ουγκιά, 2 μικρά κριτσίνια, τυρί cottage 0,5 φλιτζάνι, 0,5 φλιτζάνι ανανά, 1 φλιτζάνι άπαχο milk634EVENING SNACKS8 γιαούρτι ουγκιές φρούτα, 1 χαμηλής ουγγιές λιπαρά granola bar350DINNER3 σολομού με 2 ουγγιές σάλτσα γιαουρτιού /βότανο, 2 φλιτζάνια μαρούλι, 0.5 φλιτζάνι πράσινο πιπέρι, 1 ουγκιά τυρί cheddar με χωρίς λιπαρά dressing, 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό, ρολό 1 δείπνο, 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα, 1 μέτριο τσιπ σοκολάτας μπισκότων 650

Πίνετε αρκετά υγρά, δηλαδή δύο έως τρία λίτρα νερό ή χυμούς για να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο, ενώ μετά από αυτό το 2200 θερμίδες διαβητική δίαιτα σχέδιο. Να ολοκληρώνεται με τις διατροφικές ανάγκες και ελλείψεις, μπορείτε επίσης να αρχίσουν να καταναλώνουν υψηλής ποιότητας βιταμίνες και ανόργανα άλατα συμπληρώματα με τη διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι μαζί με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε επίσης να ακολουθήσουν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να παραμείνουν υγιείς μακροπρόθεσμα.