αίματος

Πόσο υγιείς είναι η αρτηριακή σας πίεση; Και ακριβώς τι προκαλεί υψηλή πίεση του αίματος, ούτως ή άλλως; Υψώνεται με κάθε χτύπο της καρδιάς και στη συνέχεια πέφτει η καρδιά σας χαλαρώνει ανάμεσα στους χτύπους. Μπορεί να αλλάξει από λεπτό σε λεπτό, με την άσκηση, το στρες, τον ύπνο, ακόμα και τη στάση σας

Το σημαντικό πράγμα είναι, θέλετε να το κρατήσει στην υγιή σειρά:. Λιγότερο από το

120/80 mm Hg

– λιγότερο από 120 συστολική και λιγότερο από 80 διαστολική – για ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω. Οι περισσότεροι Αμερικανοί, όμως, διαβάζουν πιο κοντά στο 140/90 ή μεγαλύτερη, που τους βάζει στο υψηλό φάσμα της αρτηριακής πίεσης.

Αυτή η είδηση ​​είναι ζοφερή. Το Κέντρο ΗΠΑ Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρει ότι το ποσοστό των Αμερικανών που αναφέρουν ότι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση αυξήθηκε σχεδόν 10 τοις εκατό από το 2005 έως το 2009. Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, επηρεάζει σχεδόν το ένα τρίτο των Αμερικανών. Και σχεδόν το ήμισυ των περιπτώσεων αυτών είναι εκτός ελέγχου, αξιωματούχοι υγείας λένε. Έτσι κάνουμε κάτι λάθος.

Οι κίνδυνοι της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Γιατί είναι επικίνδυνο; Όπως και οι σωλήνες που τρέχουν μέσα από το σπίτι σας, τις αρτηρίες σας μπορεί να αποτύχει όταν είναι κάτω από πολύ μεγάλη πίεση. Τότε έκρηξη – υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να σας μεταφέρει σε πρόωρο θάνατο. Είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Και αυτό σας θέτει επίσης σε κίνδυνο για τις ακόλουθες συνθήκες που δεν θα κάνουν τη ζωή σας καλύτερα, αυτό είναι σίγουρο:

Η

Οι καρδιακές παθήσεις

Νεφροπάθεια

Άνοια

η

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες είναι περίπου ίσες, όταν πρόκειται για την πιθανότητα ανάπτυξης υψηλής πίεσης του αίματος, αλλά και τους κινδύνους τους ποικίλλουν σε διαφορετικές ηλικίες. Οι περισσότεροι άνδρες επηρεάζονται από τις γυναίκες πριν την ηλικία των 64. Στο 65 ετών και άνω, περισσότερες γυναίκες από άνδρες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αιτίες υψηλή αρτηριακή πίεση

Επειδή οι καθαροί αριθμοί των ανθρώπων που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα αίτια των θεμάτων της πίεσης του αίματος, στη μείωση του κινδύνου σας και να αρχίσετε να ελέγχετε τακτικά την πίεσή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν γνωρίζουν καν ότι το έχουν επειδή είναι θεωρείται «σιωπηλός δολοφόνος» – δεν υπάρχουν σημεία ή συμπτώματα. Μερικοί άνθρωποι νωρίς μπορεί να έχει θαμπό πονοκεφάλους, ζαλάδες ανήλικος ή λίγα περισσότερα ρινορραγίες από το συνηθισμένο? αλλά αυτά τα συμπτώματα δεν έρχονται συχνά μέχρι την ασθένεια φτάσει στο αργότερα, απειλητική για τη ζωή στάδιο.

Εδώ είναι τι μπορείτε να τεθεί σε κίνδυνο. Εξετάστε αυτό μια πρόσκληση για δράση για να ενεργοποιήσετε τις συνήθειες σας γύρω από:

Η

Μπορείτε τρώνε πάρα πολύ αλάτι ή ζάχαρη

Δεν τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά

δεν είστε αρκετά δραστήριοι

Είστε υπέρβαροι

Είστε ένας καπνιστής

Μπορείτε να πιείτε πολύ αλκοόλ

Είστε κάτω από πολλή πίεση και αισθάνονται ανήσυχοι

η

Αυτό είναι όπου η ηλικία έρχεται. Οι σωρευτικές επιπτώσεις ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής, με πολλούς από τους παράγοντες που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορεί να δημιουργήσει και να σας φέρει στην περιοχή της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, λόγω του στρες από μόνο του μπορεί να το στείλετε στα ύψη. Φανταστείτε λοιπόν τι είναι σαν μέρα με τη μέρα-out για τους φτωχούς αρτηρίες σας όλα αυτά τα χρόνια …

Επίσης, σημειώστε ότι οι στατιστικές δείχνουν το οικογενειακό ιστορικό παίζει ρόλο. Είστε σε υψηλότερο κίνδυνο να είναι στο εύρος της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αν τα άλλα μέλη της οικογένειάς σας έχουν ή είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μερικοί άνθρωποι, επίσης, μπορεί να έχουν υψηλή πίεση του αίματος που συνδέεται με μια άλλη ιατρική κατάσταση , όπως προβλήματα διαβήτη ή των νεφρών. Συχνά θεραπεία για αυτές τις άλλες συνθήκες θα φέρει την αρτηριακή τους πίεση πίσω κάτω από το φάσμα της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε υγιή ελέγχου.

Ο έλεγχος του αίματος

πίεση

Υπάρχουν φυσικά, υγιείς τρόπους για τον έλεγχο της πίεσης του αίματος πριν από την στροφή σε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Το τρίπτυχο μιας υγιεινής διατροφής, διαχείρισης βάρους και η άσκηση είναι όπου θέλετε να ξεκινήσετε. Στην πραγματικότητα, αν το κάνετε απαιτούν φαρμακευτική αγωγή αφού έχετε αναπτύξει μια καρδιά-υγιή τρόπο ζωής, η άσκηση κάνει φάρμακο πίεσης του αίματος πιο αποτελεσματική. ! Καλό είναι να γνωρίζετε

Εδώ είναι καλές στρατηγικές για να σας πάρουν στο δρόμο σας για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης:

Στρατηγική 1. Πάρτε ενεργό

Η

30 λεπτά ασκήσεις: Μπορείτε να καρπωθούν τα οφέλη της άσκησης με μόλις 30 λεπτά την ημέρα. Πιάσε ένα φίλο ή το σκυλί σας για μια καλή βόλτα και να πάρει τα όπλα (και την καρδιά) σας στα ύψη. Βόλτα ποδήλατα με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας. Δουλειές του σπιτιού, το ανέβασμα σκάλας, στέκεται κατά την προετοιμασία των γευμάτων – όλες αυτές οι δραστηριότητες μετράνε. Το σημαντικό πράγμα είναι να βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως η κηπουρική, tai chi ή το κολύμπι σε πισίνα με θαλασσινό νερό (εύκολο σε αυτές τις αρθρώσεις)

Mini-προπονήσεις:. Αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε 30 λεπτά ίσια, δοκιμάστε τρία μίνι-προπονήσεις. Πήγαινε επάνω και κάτω από τις σκάλες για 10 λεπτά ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο πίσω μέρος του χώρου στάθμευσης, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε λίγο ακόμη στο μανάβικο

Άλλες Ασκήσεις:. Και να ενισχύσει αυτό το καρδιακό μυ με κατάρτιση αντίστασης, όπως γιόγκα θέτει που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας για να χτίσει τη δύναμη. Ή συγκροτήματα άσκηση που μπορείτε να φέρω οπουδήποτε και να κάνουμε κάποιες απλές μπούκλες bicep και ανελκυστήρες ποδιών. Να πάρει ενεργό δεν πρέπει να τζόκινγκ για τα μίλια στο τέλος. Είναι πιο εύκολο απ ‘όσο νομίζετε, τη στιγμή που θα ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας με τρόπους που είναι διασκεδαστικό και βολικό

Να τρώτε καλά:. Ακούμε πολλά για την αποφυγή αλάτι ή νάτριο, αλλά είναι κρυμμένο σε τόσα πολλά τρόφιμα. Όταν πρόκειται για φαγητό και για τον έλεγχο της πίεσης του αίματος, θέλετε να μειώσετε συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα σας, και να τρώνε πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ολόκληρα τα τρόφιμα. Ναι, ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στην κουζίνα με τα φρούτα και τα λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες, υγιεινά δημητριακά και υγιεινά λίπη.

Η

Για να εξισορροπήσει το αλάτι σας, φροντίστε να πάρετε μια πολύ περισσότερο κάλιο, από τρόφιμα όπως τα βερίκοκα, αβοκάντο, μπανάνες, πεπόνι, μελιτώματα, τα ακτινίδια, τα φασόλια lima, πορτοκάλια, πατάτες, τα δαμάσκηνα και σκουός. Νόστιμα, έτσι δεν είναι;

Παρακολουθήστε την πρόσληψη σακχάρου σας, πάρα πολύ. Ζάχαρη βρωμίζει με τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας? αυξημένη ινσουλίνη σας βάζει σε κίνδυνο για διαβήτη, αλλά είναι επίσης συνδέεται με αυξημένα τριγλυκερίδια, κακή χοληστερόλη και την υψηλή πίεση του αίματος. Η ζάχαρη έχει επίσης ένα χέρι στην αθηροσκλήρωση, όπου κολλώδες υλικό συλλέγει κατά μήκος των τοιχωμάτων των αρτηριών. Αυτό στενεύει τις αρτηρίες και αυξάνει την πίεση

Η

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος:. Αν γυμνάζεστε τακτικά και τρώει καλά, το βάρος σας θα πέσει στη θέση του. Και αυτό είναι απαραίτητο για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Προστέθηκε λίρες κάνει την καρδιά εργασία σας ότι πολύ πιο δύσκολο. Που μεταφέρουν επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση σας σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος. Σχεδόν σε κάθε περίπτωση, όταν το ανεπιθύμητο βάρος έρχεται μακριά, η υψηλή πίεση του αίματος μειώνεται ή εξαλείφεται τελείως. Έτσι, αξίζει τον κόπο να πάρει ενεργό και τρώνε καλά – και να μετατρέψει αυτά σε συνήθειες για τη ζωή

Να ληφθούν μέτρα για να απαλλαγείτε από το στρες:. Μπορείτε να το κάνετε θέλετε να κρατήσετε την ψυχραιμία σας για να βοηθήσει με τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης (και να αποφευχθεί η να πάρει το κόκκινο στο πρόσωπο). Θα κάνει μια τεράστια διαφορά. Απλή βαθιά αναπνοή, από την κοιλιά, μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει, φυσικά, αλλά ακόμα και ένα διάλειμμα για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μετακινούνται για λίγα λεπτά θα σας βοηθήσει

Μειώστε το αλκοόλ και να σταματήσουν το κάπνισμα:. Αν δεν είστε ένας πότης, μην αρχίσετε! Αλλά λίγο αλκοόλ μπορεί να είναι καλό για σας, όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα για τις γυναίκες. Καπνού, από την άλλη πλευρά, είναι απλά δυσάρεστο για την καρδιά σας. Σκληραίνει τις αρτηρίες σας και τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας. Επίσης, μειώνει το χώρο στις αρτηρίες σας, ώστε να αυξάνεται η πίεση. ΟΧΙ καλα! Nix η συνήθεια εντελώς.

Η

Με αυτές τις καλές συνήθειες καλά στο χέρι, η καρδιά σας θα είναι σε καλή φροντίδα. Τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, και κρατώντας τον εαυτό σας αλλά και έξω από το υψηλό εύρος πίεσης του αίματος, θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο για τις μεγάλες επιχειρήσεις: Καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Το δευτερεύον όφελος σε όλα αυτά; θα ανθίσει συνολική υγεία και την ενέργειά σας. Αξίζει βάζοντας στο έργο.