Heart ασθένεια είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος

Φάτε τη μείωση της χοληστερόλης τρόφιμα & amp? μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

Περισσότεροι άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιακή νόσο και καρδιακή προσβολή κάθε χρόνο από οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα υγείας. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας και να αναλάβουν δράση για να μειώσει τον κίνδυνο. Μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου, δεν είναι δύσκολο να το κάνεις. Να κάνει κάτι τόσο απλό όσο το φαγητό νόστιμο, τη μείωση της χοληστερόλης τρόφιμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατά ένα μεγάλο ποσοστό. Έχει αποδειχθεί ότι για κάθε ένα τοις εκατό ότι η χοληστερόλη μειώνεται, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μειώνεται κατά δύο τοις εκατό. Για παράδειγμα, μείωση της χοληστερόλης σας κατά 25% και θα μειώσει τον κίνδυνο να πάθετε καρδιακή νόσο ή καρδιακή προσβολή κατά 50%.

Τα επίπεδα της χοληστερόλης των 200 mg. /DL ή λιγότερο είναι ο αριθμός να θέσει ως στόχο. Ένα επίπεδο dL των 200 mg. – 239 mg. είναι οριακά και 240 mg. και πάνω είναι ένα υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών ασθενειών.

Φρούτα & amp? Λαχανικά

Είναι ένα δεν brainer: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το κλειδί μείωση της χοληστερόλης τρόφιμα.

Η Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλό για σας και ότι θα πρέπει να τρώνε περισσότερο για την καλή υγεία. Είναι ιδανικό μείωση της χοληστερόλης foods.Including περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από αυτά. Υπάρχει τουλάχιστον μια που οι περισσότεροι άνθρωποι ήθελαν. Πολλοί από αυτούς έχουν ήδη συσκευαστεί και τέλεια τυλιγμένη από τη φύση. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα μήλο, μπανάνα, μια πλαστική σακούλα σάντουιτς από σταφύλια ή καρότα και να τα πάρετε μαζί σας στο δρόμο.

Ολόκληροι κόκκοι

Fiber φορτωμένο δημητριακά ολικής αλέσεως είναι τέλεια τη μείωση της χοληστερόλης τρόφιμα.

Η Ίνα είναι το συστατικό θαύμα σε δημητριακά ολικής αλέσεως, που κυριολεκτικά απορροφήσει και να σαρώσει λίπος και χοληστερόλη από το σώμα. Μπορείτε να πάρετε τα δημητριακά ολικής αλέσεως σας στο σκληραγωγημένο ψωμί ολικής αλέσεως ή νόστιμα δημητριακά. Για παράδειγμα, να κάνει μια υγιή σάντουιτς χρησιμοποιώντας το ψωμί ολικής αλέσεως. Ή μπορείτε να επιλέξετε δημητριακά σερβίρεται ζεστό όπως το αλεύρι βρώμης ή δημητριακά σερβίρεται κρύο, όπως μπολ με τραγανά δημητριακά granola πρωινό.

Φασόλια & amp? Όσπρια

Αυτά πλήρωση και την ικανοποίηση τρόφιμα είναι μεγάλη για τη μείωση της χοληστερόλης.

Η Φασόλια και όσπρια δεν είναι μόνο νόστιμα και θρεπτικά, είναι η καρδιά υγιή και τη μείωση της χοληστερόλης η οποία θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Τα φασόλια περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες που απορροφούν στη συνέχεια μεταφέρουν τη χοληστερόλη και τα λίπη από το πεπτικό σύστημα και έξω από το σώμα.

Κρέας

Έκπληξη! Μερικά κρέατα είναι καλό για τη μείωση της χοληστερόλης.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να γίνουν χορτοφάγοι εάν έχουν υψηλή χοληστερόλη. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Υπάρχουν μερικά κρέατα που πραγματικά βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και είναι καλό για σας. Τα ψάρια και τα θαλασσινά, όπως ο τόνος και ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρών. Αυτά τα αιθέρια έλαια είναι καλά λίπη

και είναι υγιή καρδιά.

άπαχα κομμάτια του κοτόπουλου με το δέρμα και το λίπος που αφαιρείται μπορεί να συμπεριληφθεί σε μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης, καθώς και.

γάλα με χαμηλά λιπαρά & amp? Γιαούρτι

Μην τα παρατάτε γάλα. Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν το γάλα, αν είστε σε μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη. Μπορείτε να έχετε χαμηλά λιπαρά το αποβουτυρωμένο γάλα και το γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε και άλλα είδη γάλακτος. Για παράδειγμα, το γάλα αμυγδάλου και γάλα ρυζιού είναι δύο υπέροχα εναλλακτικές λύσεις για το αγελαδινό γάλα. Διάφορα μείωση της χοληστερόλης Τρόφιμα Προϊόντα | Προσθέστε αυτά τα extras για να μειώνουν τη χοληστερόλη.

Η Υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα ή ποτά που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας που είναι εξαιρετικό στην καταπολέμηση cholesterol.Green τσάι είναι μια καλή επιλογή για να μειώσει χοληστερίνη. Τσάι περιέχουν ουσίες που αυξάνουν το μεταβολισμό έτσι βοηθά στην καύση του λίπους και χοληστερόλης. Αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο τσάι, επίσης, να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών και των καρδιακών παθήσεων.

Αμύγδαλα έχουν ωμέγα-3 λιπαρών που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μια μικρή χούφτα αμύγδαλα την ημέρα προχωρεί σε μεγάλο βαθμό στη βοήθεια πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Ελαιόλαδο είναι μια εξαιρετική επιλογή των ελαίων. Το ελαιόλαδο βοηθά να καθαρίσει έξω αρτηρίες και μειώνουν τα κακά λίπη στο σώμα.

Σύντομη Λίστα μείωση της χοληστερόλης τρόφιμα

Δοκιμάστε μερικά από αυτά τα νόστιμα χοληστερόλη busting τρόφιμα

Φρούτα:. μήλα, μπανάνες, βατόμουρα, τα βακκίνια, κεράσια, ημερομηνίες, σύκα, σταφύλια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, μάνγκο, πεπόνια, πορτοκάλια, παπάγια, ροδάκινα, αχλάδια, ανανάδες, σμέουρα, φράουλες.

λαχανικά: μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, λάχανο, καλαμπόκι, αγγούρια, φασολάκια, λάχανο, μαρούλι, ελιές, κρεμμύδι, μπιζέλια, πατάτες, κολοκύθες, ραπανάκι, σπανάκι, Σκουός, πιπεριές, γλυκοπατάτες, ντομάτες, γογγύλι Πράσινοι, Κολοκυθάκια

Ψωμιά & amp.? Δημητριακά: Ψωμιά ολικής αλέσεως, Muffins και κροτίδες? Κριθάρι, granola, πλιγούρι βρώμης, βρώμης πίτουρο

Φασόλια & amp.? Όσπρια: μαύρα φασόλια, Ναυτικού Φασόλια, Κόκκινα φασόλια, Pinto φασόλια, όσπρια

Κρέας:.. Σολομός, ο τόνος και άλλα ψάρια

Γάλα: Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά το αποβουτυρωμένο γάλα, αμύγδαλο γάλα, το ρύζι Γάλα

Διάφορα:. Αμύγδαλα , καρύδια, σκόρδο, καυτερές πιπεριές, το πράσινο τσάι, τσάι από βότανα.